Дневник питания за 30.09.2024

Наконец-то добрал жиров, но перестарался) Пойду планировать рационы заранее. Кто-то вообще употребляет говядину? В ней как-то слишком много трансжиров

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая	400	1328	57.4	120	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150	525	39.5	39.9	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	112	336.1	12.1	1.4	68.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	712	2200	110	161	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	375	176.3	1.5	1.5	36.8
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Итого	735	497	9	3	104
Итого за день	2197	2697	119	164	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 02.10.2024 00:01

Есть части говядины, в которй в принципе очень мало жиров. Ps, Говядина основное красное мясо какое я ем, 3-4 приема пищи в неделю. Вписываю в 50гр жиров в день при 110гр белка. По трансжирам ни разу в красную зону не попадала, если не покупаю полуфарикаты (а вот это я редко потребляю)

Стройная красавица 08.10.2024 15:11

говядина отличное мясо, самое недорогое. Но мясо+макароны или мясо+картошка лучше не надо, очень тяжелая пища получается. Обычно по канонам здорового питания мясо+овощи 1:3 и за один прием пищи 1 вид белка....

Ян 08.10.2024 15:41

Стройная красавица, Курица ведь дешевле

Стройная красавица 08.10.2024 15:55

Ян, ну некоторые курицу за мясо не считают))) Вообще да, курица - самое диетическое мясо. И индейка тоже, в ней также триптофан есть от стресса. Если вечером индейку есть то это как антистресс будет. То же и с куриными голенями..и с шоколадом 80%..там тоже триптофан. Это понизит уровень гормонов стресса (кортизол) если вечером есть

Lara 08.10.2024 18:18

Стройная красавица, где это говядина недорогая?🙄и что дороже, если не секрет?

Елена RS 08.10.2024 22:53

Мне трансжиры попали в рацион, когда честно записала "чужое" печенье на маргарине. Если верить справочнику ЗОЖника на 100 гр маргарина - трансжиры 0.562 г.

В говядине не так много транжиров. В киберленке еще не смотрела, но "по данным сайта FitAudit.ru, процентное содержание трансжиров в приготовленной говядине (мясо без жира) составляет 0,26 г." - предположу, что на 100 гр.