Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 10.01.2025 20:23

Дневник питания за 09.01.2025

Очень маленький дефицит. Приобрёл пароварку. Сегодня приготовил курицу на пару

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Итого 1096 ккал · Б 81 · Ж 54 · У 63

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

210 г · б 52.5 · ж 20.6 · у 0

409.5

ккал

Оливковое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

160 г · б 11.1 · ж 1.6 · у 117.2

527.5

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Карри, порошок

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

9.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

41 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.7

ккал

Цикорий салатный (эндивий)

41 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.1

ккал

Радиккио (итальянский цикорий), сырой

41 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.4

ккал

Итого 1148 ккал · Б 65 · Ж 42 · У 119

Итого за день 2245 ккал · Б 146 · Ж 97 · У 183

Макронутриенты

Калории
2245.3

min 2071 2209

102%

Белки
146.7

133

110%

Жиры
97.5

101%

Углеводы
183.3

202

90.7%

Вода
3231.9

4301

75.1%

Клетчатка
17.4

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.6%

b-car

18.7%

В1

84.3%

138%

Холин

98.7%

94.5%

122%

148%

B12

237%

234%

22.3%

53.1%

58.2%

вит.К

194%

215%

Калий

75.5%

92.5%

791%

84.6%

59.9%

205%

30.7%

191%

26.5%

118%

171%

140%

147%

264%

76%

23.3%

93.1%

Энергетический баланс

Приход

2245 ккал

Расход

2906 ккал

Итого

-661 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

10.01.2025 23:38

Пусть маленький, но все же дефицит) Иногда надо дать организму отдохнуть от большого)
И поздравляю с приобретением!

Ответить

Елена RS

10.01.2025 23:51

Поздравляем с приобретением! 🌹

Я купила решетку для приготовления блюд на пару. Полтора года использовала и забросила, устала возиться с паровыми блюдами. Нравилось как получаются сваренные в пароварке овощи, котлетки.
Шепотом: знакомая оставила "без присмотра" в пароварке "свою" еду, муж не удержался и съел: "Я с котлеткой из твоей кастрюльки что-то зеленое съел, подумал, что лежать будет. Есть можно с майонезом"😉))

Ответить

Ян

11.01.2025 02:01

Полина, Благодарю. Пока неудобно разве что её обслуживать и мыть, а так намного проще, чем занимается обжаркой

Ответить

Lara

11.01.2025 02:23

Елена RS, а я даже не думала мясо в пароварке готовить, я ее исключительно для овощей и риса 😁😁😁курицу мне проще в духовку закинуть и все 😁

Ответить

sera

11.01.2025 09:11

Елена RS, у меня тоже решетка. Из мясных блюд я в ней бузы готовила (о, давно не делала, захотелось). И очень нравится сёмга, к ней в сеточку сразу картошки с брокколи забросить и вкусный ужин готов.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги