Дневник питания за 25.04.2025

Получился просто великолепный рацион по количеству микронутриентов и макронутриентов.
Также он оказался очень быстр и прост в готовке(отварить яйца и рис).
Завтра буду доставать пароварку и делать курицу, опять её мыть под полчаса придётся.
Чем бы вы его дополнили или изменили?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Итого	882	703	42	34	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Апельсин	146	62.8	1.3	0.3	11.8
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1571	490	39	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	348	334.1	5.2	1.7	73.1
Итого	348	334	5	1	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	80	263.8	5.5	0.8	58.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	210	333.3	26.9	24.4	1.5
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1441	684	35	25	77
Итого за день	4242	2212	122	79	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lelia 26.04.2025 11:50

Я бы вместо кукурузных, варила разные гарниры

Веста 26.04.2025 11:54

7 гр пертрушки подтянут витамин К - прекрасный рейтинг станет совершенным )

Веста 26.04.2025 11:55

а йод морской капустой можно подтянуть - заодно и жиры бы подтянулись

Глория 29.04.2025 10:59

а я чтобы не париться с пароваркой, заказала себе силиконовую пароварку небольшую. наливаешь на дне кастрюли воды, потом на эту штуку, закидываешь ингредиенты, закрываешь крышкой и потом по времени вытаскиваешь готовое. Очень удобно, особенно на одного маленькую если брать

Lara 29.04.2025 15:39

А духовка есть? Курицу в духовке готовить очень просто и мыть быстро

Ян 01.05.2025 09:37

Lara, Духовкой не пользовался никогда, да и передержать легко. Особенно овощи.

Lara 01.05.2025 16:29

Ян, а вы попробуйте, за пару раз можно определить примерное время запекания...тем более овощи, их можно и сырыми, и пережаренными есть ☺️

Евгений Антонов 01.05.2025 18:43

Какой прекрасный рацион! Прекрасен он особенно тем, что с готовкой не надо много возиться. Я, например, крупы на ночь в термосе завариваю, если ем утром. Или утром завариваю на обед или ужин. Очень быстро. В Магните купил контейнеры для готовки яиц в микроволновке. Две минуты и готово.

Ян 01.05.2025 20:00

Lara, Ну, когда они превращаются в угли, есть их не особо приятно С улыбкой