Ян

Ян 26.04.2025 00:50

Дневник питания за 25.04.2025

Получился просто великолепный рацион по количеству микронутриентов и макронутриентов.
Также он оказался очень быстр и прост в готовке(отварить яйца и рис).
Завтра буду доставать пароварку и делать курицу, опять её мыть под полчаса придётся.
Чем бы вы его дополнили или изменили?

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Кукурузные хлопья

25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Грецкий орех

27 г · б 4.4 · ж 16.4 · у 3

177.1

ккал

Итого 703 ккал · Б 42 · Ж 34 · У 53

Обед

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Кукурузные хлопья

25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6

ккал

Апельсин

146 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.8

62.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 490 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 38

Дневной перекус

Банан

348 г · б 5.2 · ж 1.7 · у 73.1

334.1

ккал

Итого 334 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 73

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58.6

263.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

210 г · б 26.9 · ж 24.4 · у 1.5

333.3

ккал

Морковь

250 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 17.3

87.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 684 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 77

Итого за день 2212 ккал · Б 122 · Ж 79 · У 242

Макронутриенты

Калории
2212.9

min 2063 2191

101%

Белки
122.2

131

93.3%

Жиры
79.9

83.2%

Углеводы
242.4

200

121%

Вода
3747.8

4267

87.8%

Клетчатка
21.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

693%

b-car

616%

В1

98.8%

180%

Холин

172%

127%

187%

137%

B12

259%

155%

66.8%

39.3%

167%

вит.К

30.3%

199%

Калий

121%

108%

1449%

121%

109%

225%

84%

225%

64.2%

352%

159%

144%

218%

295%

84.4%

52.5%

65.3%

Энергетический баланс

Приход

2213 ккал

Расход

2883 ккал

Итого

-670 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lelia

26.04.2025 11:50

Я бы вместо кукурузных, варила разные гарниры

Ответить

Веста

26.04.2025 11:54

7 гр пертрушки подтянут витамин К - прекрасный рейтинг станет совершенным )

Ответить

Веста

26.04.2025 11:55

а йод морской капустой можно подтянуть - заодно и жиры бы подтянулись

Ответить

Глория

29.04.2025 10:59

а я чтобы не париться с пароваркой, заказала себе силиконовую пароварку небольшую. наливаешь на дне кастрюли воды, потом на эту штуку, закидываешь ингредиенты, закрываешь крышкой и потом по времени вытаскиваешь готовое. Очень удобно, особенно на одного маленькую если брать

Ответить

Lara

29.04.2025 15:39

А духовка есть? Курицу в духовке готовить очень просто и мыть быстро

Ответить

Ян

01.05.2025 09:37

Lara, Духовкой не пользовался никогда, да и передержать легко. Особенно овощи.

Ответить

Lara

01.05.2025 16:29

Ян, а вы попробуйте, за пару раз можно определить примерное время запекания...тем более овощи, их можно и сырыми, и пережаренными есть ☺️

Ответить

Евгений Антонов

01.05.2025 18:43

Какой прекрасный рацион! Прекрасен он особенно тем, что с готовкой не надо много возиться. Я, например, крупы на ночь в термосе завариваю, если ем утром. Или утром завариваю на обед или ужин. Очень быстро. В Магните купил контейнеры для готовки яиц в микроволновке. Две минуты и готово.

Ответить

Ян

01.05.2025 20:00

Lara, Ну, когда они превращаются в угли, есть их не особо приятно😊

Ответить

Lara

02.05.2025 02:47

Ян, ну вот честно - не представляю себе, сколько нужно запекать овощи, чтоб они превратились в угли 😁😁😁но как вам удобнее, пароварка, так пароварка.

Ответить