Ян
21.05.2025 00:39
Дневник питания за 20.05.2025
Очень хороший рацион с великолепным балансом нутриентом. Жиров
маловато, но всего остального в достатке. Сегодня снова сделал
карри
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1497 | 1047 | 63 | 51 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
253
|
266.2 | 55.5 | 4.5 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мята колосистая, сушеная |
2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 942 | 547 | 62 | 5 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
314
|
75.4 | 3.5 | 0.6 | 11.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2284 | 346 | 9 | 2 | 69 |
| Итого за день | 4723 | 1941 | 134 | 59 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Валерия
21.05.2025 08:43
Мой перфекционизм внутри ликует от такого КБЖУ😍
Интересные блоги
17-10-2025
Дневник питания и тренировок за 16.10.2025
Четверг - рыбный день. Сегодня уж очень рыбный) А ...
16-10-2025
Аж не верится, что все это закончилось 😂 Месяц гре...
18-10-2025
Начинаю с чистого листа. День 1
Всем большой привет)
Сегодня я решил кардинально и...
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Лучшие рационы
