Дневник питания за 17.02.2026

Ещё один неидеальный рацион с дефицитом жиров. Нужно было брать 9% творог

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	275	2.8	0	0	0.6
Творог 5% жирности	400	580	84	20	12
Грецкий орех	32	209.9	5.2	19.5	3.6
Смородина черная (Мытьё, нарезка)	100	44	1	0.4	7.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	326	153.2	1.3	1.3	31.9
Кукурузные хлопья	44	158.4	2.9	0	36.2
Итого	1727	1148	94	41	91

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	76	177.1	17.9	11.1	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	825	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	550	0	0	0	0
Итого	1535	445	27	16	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Вода	550	0	0	0	0
Итого	636	295	9	8	44
Итого за день	4448	1889	132	66	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 17.02.2026 23:17

Я тоже по аналогии питалась. Хватило на 3 недели. А недавно начала готовить блюда, и не знаю теперь как записать рацион😂 Если приготовила кастрюлю супа или запечённые овощи. Это нереально все разложить на ингредиенты и записать сколько чего в порции..

Ян 18.02.2026 08:14

Екатерина, В порции нереально, но на всю кастрюлю можно в процессе готовки, общее количество нутриентов в течении 3х дней не изменится от кастрюли

Екатерина 18.02.2026 10:16

Ян, да, не измениться. Но мы кушаем всей семьёй...В общем ведение дневника только для тех, кто либо не готовит вообще, либо готовит себе каждый день отдельно по микрокастрюлькам и микропорциями.

Ксения 18.02.2026 12:08

Екатерина, Вы можете создать свой рецепт и добавить его, после используйте в своем дневнике питания.

Елена RS 18.02.2026 12:10

Екатерина, простите, если "лезу". По-моему   учет калорий в целом "неточный", всегда есть погрешность. Если придерживаюсь дефицита, закладываю погрешность "+100 ккал" в день.

Создаю свои рецепты, думаю, что  так поточнее учитываю калории. Мне и сейчас (на поддержке),   удобно отсыпать 75-80 гр булгура/гречки/ячки и сварить за 15 мин, заправив кусочком + 10-11 гр сливочного масла.

Пару лет назад бегала с кастрюлей заливного/холодца  на напольные весы, чтобы поточнее просчитать рецепт))))   Питаюсь не отдельно, вместе с домашними. Когда начинала считать ккал, готовила себе отдельно - трудозатратно, иногда холодильник с моими заготовками подвергался набегам голодных домашних. "Это зеленое, вполне ничего так с майонезом" С улыбкой

Когда интенсивно худела, считала всё-всё и поточнее, получалось держать дефицит, был результат. Сейчас на поддержке.

Юлия 18.02.2026 14:22

Екатерина, не готовлю отдельно себе. Просто записываю всё в рецепты, все ингредиенты. В дневник добавляю из рецепта и вношу вес, сколько планирую съесть.
Для меня самое простое - прежде чем планирую что-то приготовить, выложить все ингредиенты и подготовить их (помыть, почистить и т. д.), потом быстренько каждый на весы кинул, вписал - и всё 😁
Да, к этому нужно привыкнуть. Но спустя месяц-два всё уже на автомате происходит)