Утомленная Севером 30.03.2023 11:08

Дневник питания за 30.03.2023

Кажется, начинаю понимать как обращаться с этим зверем по имени КЕТО. Но это не точно... Кстати, ветчину делала сама, так что там все норм))

Завтрак

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 0

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Яйцо куриное

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Ветчина куриная с сыром

132 г · б 40 · ж 14.5 · у 0

301.6

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

51 г · б 0.7 · ж 45.9 · у 0

416.2

ккал

Томаты в собственном соку

183 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.5

28.4

ккал

Лук репчатый

45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7

18.5

ккал

Итого 835 ккал · Б 47 · Ж 65 · У 9

Вечерний перекус

Яйцо куриное

90 г · б 11.4 · ж 10.4 · у 0.6

141.3

ккал

Мука Льняная [Славица]

30 г · б 10.8 · ж 2.7 · у 2.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

50 г · б 0.4 · ж 36.3 · у 0.7

330.5

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Итого 638 ккал · Б 23 · Ж 56 · У 6

Итого за день 1515 ккал · Б 72 · Ж 126 · У 15

Макронутриенты

Калории
1515.6

min 1492 1588

95.4%

Белки
72.7

102%

Жиры
126.3

127

99.4%

Углеводы
15.9

39.8%

Вода
2813

2820

99.8%

Клетчатка
1.4

Витамины и минералы

Рейтинг

81.4%

b-car

6.1%

В1

31.7%

102%

Холин

100%

87.4%

55.7%

13.1%

B12

79.3%

5.4%

39.3%

20%

59.6%

вит.К

9.6%

92.9%

Калий

51.5%

39.9%

7.5%

29.7%

89.2%

99%

62.5%

34%

25.2%

159%

30.6%

38.4%

42.6%

158%

52.9%

14.6%

49.9%

Энергетический баланс

Приход

1 516 ккал

Расход

2 089 ккал

Разница

−573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

30.03.2023 12:03

Технически по бжу норм, но не хватает очень зелени, ее надо научиться есть прилично) именно свежую зелень, не просто овощи. Петрушка, руккола, темные листовые салаты.
Ну и по части мяса предпочтение все же красным сортам. Курицу на кето можно иногда ради любимого вкуса, но пользы от нее маловато. А то похудеть-то конечно получится, но здоровье важнее.

Ответить

Юля

30.03.2023 12:05

Сметана 15% не оч хорошо, лучше искать от 30, ну мииинимум 25 из доступного в магазинах))

Ответить

Утомленная Севером

30.03.2023 12:18

Юля, есть проблемка... Живу на Чукотке, здесь с продуктами вообще сложно, а про зелень вообще можно не говорить. Вчера бегала по магазинам, искала хоть что-нибудь. Ничего... Иногда завозят самолётом, но цены как крыло от того самого боинга🙈 Сметана максимум 20%, но тоже самолетная. Очень дорого. Выкручиваюсь из того, что есть(((

Ответить

Утомленная Севером

30.03.2023 12:20

Юля, из зелени есть местные парниковые огурцы, вот их ем. Салатной зелени прям не хватает...

Ответить

Юля

30.03.2023 12:40

Teddy Bear, эхх, тогда и правда выкручиваться тем что есть. Можно онлайн взять клетчатку в виде шелухи псиллиума и еще калий цитрат в порошке (не таблы, а именно цитрат и именно порошок)

Ответить

Утомленная Севером

30.03.2023 12:54

Юля, у меня есть smart fiber, пью по 10 грамм, добавляю везде сухую зелень (укроп, петрушка)

Ответить

Наталья

30.03.2023 13:44

Teddy Bear, может и в порядке бреда, но: вы не пробовали зелень дома под фитолампами выращивать. Я, пока мы жили в квартире, несколько лет подряд выращивала укроп, петрушку, базилик и лук. Укроп как то не очень пышный, а вот остальная зелень была прям отличная. Не промышленные масштабы, но ежедневная порция зелени на столе была всегда. Но я конечно не на Чукотке живу. Лампами я подсвечивала, а не светила круглые сутки. Но мало ли.

Ответить

Утомленная Севером

30.03.2023 13:58

Наталья, пробовала, вообще у меня не растет. Вытягиваются стебельки-ниточки и все, даже под лампой. Наверное, у меня руки не из плечь в этом вопросе(((

Ответить