Valtteri
24.03.2022 09:27
Калорийность - 53.4 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 310 г |
| Руккола | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 260 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 110 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
По-летнему лёгкий и простой салат из четырёх энгридиентов:
Помидоры
Салат айсберг
Фета или брынза
Руккола
Помидоры
Салат айсберг
Фета или брынза
Руккола
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить все ингредиенты
Шаг 2.
Салат айзберг нарезать произвольно
Помидоры нарезать кубиками
Рукколу можно нарезать тоже, но я оставила как есть
У меня фета разошлась сама в процессе перемешивания, но если используете другую, её так же нарезать кубиками
Помидоры нарезать кубиками
Рукколу можно нарезать тоже, но я оставила как есть
У меня фета разошлась сама в процессе перемешивания, но если используете другую, её так же нарезать кубиками
Шаг 3.
Всё перемешать
Хрустящий салат готов
Хрустящий салат готов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.4 кКал | 3.17% | |
| Белки | 2.9 г | 3.82% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 88.8 г | 3.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
7.3%
b-car
7.5%
В1
3.9%
B2
8.7%
Холин
1.2%
B5
4.2%
B6
4.4%
B9
5.4%
B12
8.7%
C
10.2%
D
0.6%
E
0.8%
H
~
вит.К
15.3%
PP
2%
Калий
7%
Ca
9.4%
Si
7.3%
Mg
2%
Na
14.4%
P
9.5%
Cl
0.9%
Fe
2.9%
I
0.5%
Co
22%
Mn
6.2%
Cu
5.9%
Mo
3.7%
Se
4.6%
F
0.2%
Cr
3.7%
Zn
5%
7
3
Valtteri
20.03.2022 21:36
Я рассталась с парнем и моя тревожность ушла процентов на 90
точно
Написала об этом своему психологу, она сказала это нормпльная ситуация
Тревожность - подавленные эмоций, стресс.
Это как работа, семья, так и сексуальные отношения. И если убрать что-то, что-то другое тоже уйдёт.
Переутомление, недосыпание, нервная работа, внутренние конфликты с собой , например неудовлетворенностью жизнью, партнером, внешностью.
Я так поняла, я подавляла в себе достаточно много, хотя раньше так не казалось.
Начать проживать эмоции тяжело.
Нужно прям понимать для чего это и быть готовой, что многое поменяется, и в том числе многие люди могут принять это не правильно.
Но даже если это тяжело, всяко не тяжелее, чём нести эти подавления в себе.
Нужно начать с признания своих чувств. Что ты человек, что ты девушка, ты можешь быть слабой, сильной, грустной, злой. Ты можешь уставать, ты можешь хотеть быть нужной.
Научиться проговаривать эмоции, желательно вслух.
«Да я сейчас злюсь/радуюсь/расстроена/счастлива»
Подавляя страх и гнев мы испытываем счастье и радуемся гораздо меньше.
Нужно не бояться своих эмоций
Плакать, смеяться, злиться, радоваться вне зависимости от окружения.
Написала об этом своему психологу, она сказала это нормпльная ситуация
Тревожность - подавленные эмоций, стресс.
Это как работа, семья, так и сексуальные отношения. И если убрать что-то, что-то другое тоже уйдёт.
Переутомление, недосыпание, нервная работа, внутренние конфликты с собой , например неудовлетворенностью жизнью, партнером, внешностью.
Я так поняла, я подавляла в себе достаточно много, хотя раньше так не казалось.
Начать проживать эмоции тяжело.
Нужно прям понимать для чего это и быть готовой, что многое поменяется, и в том числе многие люди могут принять это не правильно.
Но даже если это тяжело, всяко не тяжелее, чём нести эти подавления в себе.
Нужно начать с признания своих чувств. Что ты человек, что ты девушка, ты можешь быть слабой, сильной, грустной, злой. Ты можешь уставать, ты можешь хотеть быть нужной.
Научиться проговаривать эмоции, желательно вслух.
«Да я сейчас злюсь/радуюсь/расстроена/счастлива»
Подавляя страх и гнев мы испытываем счастье и радуемся гораздо меньше.
Нужно не бояться своих эмоций
Плакать, смеяться, злиться, радоваться вне зависимости от окружения.
3
28
Valtteri
20.03.2022 21:10
Как я и прогнозировал - обожрался
Плохо спала + много ходила + расставание и выяснение отношений отнимает много сил
Нарушила диету вечером, спустя где-то 4-5 часов почувствовала, как отекает горло. Неприятно. Приняла таблетку для снятия симптомов. Живём Живём.
Нужно попробовать выспаться перед завтрашней работой
Плохо спала + много ходила + расставание и выяснение отношений отнимает много сил
Нарушила диету вечером, спустя где-то 4-5 часов почувствовала, как отекает горло. Неприятно. Приняла таблетку для снятия симптомов. Живём Живём.
Нужно попробовать выспаться перед завтрашней работой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
200
|
30 | 2 | 0.5 | 4.6 |
| Банан |
143
|
137.3 | 2.1 | 0.7 | 30 |
| Пюре из Груш и Яблок [Фруто Няня] |
100
|
52 | 0.1 | 0.1 | 13.1 |
| Сырной грибной суп |
190
|
97.7 | 7 | 4.6 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 983 | 473 | 21 | 17 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель из Печи [Додо Пицца] |
160
|
352 | 6.1 | 13.8 | 55.2 |
| Картофельные Оладушки [Додо Пицца] |
142
|
238.6 | 8.5 | 2.8 | 31.2 |
| Овощи Гриль [Торро Гриль] |
140
|
137.2 | 2.1 | 10.6 | 8.3 |
| Молочный Коктейль Классический [Додо Пицца] |
300
|
399 | 8.4 | 24.9 | 33.9 |
| Итого | 742 | 1126 | 25 | 52 | 128 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
70
|
242.2 | 9 | 2.4 | 46.3 |
| Огурцы Солёные по-Домашнему [Global Village] |
50
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печёная фасоль со сладким перцем |
35
|
24.5 | 1.9 | 0.8 | 2.3 |
| Итого | 405 | 441 | 13 | 4 | 87 |
| Итого за день | 2130 | 2041 | 60 | 73 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Котики мои котики
10 кг пушистости на двоих
Я бы завела ещё одного, но и эти между собой не очень то ладят, хотя может ещё привыкнут, после долгого перерыва всего-то неделю живут вместе 
10 кг пушистости на двоих
Я бы завела ещё одного, но и эти между собой не очень то ладят, хотя может ещё привыкнут, после долгого перерыва всего-то неделю живут вместе
Активности
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18024 |
18024 |
Дистанция |
12610 |
12610 |
Расход калорий |
337 |
337 |
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Количество шагов: 18024 кол
Дистанция: 12610 м
Valtteri
19.03.2022 22:55
Дневник сегодня опять всратый
Завтра обожрусь опять наверное
В атмосфере дома есть не хочется, а где-то вне дома есть не представляется возможным, с моими то ограничениями в еде
Завтра обожрусь опять наверное
В атмосфере дома есть не хочется, а где-то вне дома есть не представляется возможным, с моими то ограничениями в еде
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Рисовая каша по 1-268 |
400
|
576 | 9.6 | 14 | 103.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 811 | 685 | 11 | 14 | 127 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырной грибной суп |
300
|
154.2 | 11.1 | 7.2 | 11.1 |
| Итого | 300 | 154 | 11 | 7 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 710 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Итого | 115 | 110 | 1 | 0 | 24 |
| Итого за день | 1936 | 952 | 24 | 22 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продуктивный день с утра и прогулка вечером
Устал и много спал
13 часов в общем
Сегодня тоже неплохо было бы выспаться ночью, но уже,кажется я опоздал, уже час ночи 
Устал и много спал
13 часов в общем
Сегодня тоже неплохо было бы выспаться ночью, но уже,кажется я опоздал, уже час ночи
Активности
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18940 |
18940 |
Дистанция |
1320 |
1320 |
Расход калорий |
341 |
341 |
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Количество шагов: 18940 кол
Дистанция: 1320 м
Valtteri
18.03.2022 19:47
недоел вчера - нормально так переел сегодня. главное -
баланс)
работала много, ходила мало, устала
хотела посадить помидоры, но решила отложить на завтра, сегодня лягу спать пораньше, завтра опять вставать рано
работала много, ходила мало, устала
хотела посадить помидоры, но решила отложить на завтра, сегодня лягу спать пораньше, завтра опять вставать рано
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад [Победа] |
170
|
527 | 7.7 | 0.9 | 122.4 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 585 | 640 | 9 | 1 | 147 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырной грибной суп |
300
|
154.2 | 11.1 | 7.2 | 11.1 |
| Хлебцы Гречневые "Гречневый Микс" [Fitstart] |
30
|
122.1 | 4 | 1.1 | 24.2 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 460 | 401 | 17 | 8 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Не определен! |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Гречневые [Агро-Альянс] |
70
|
259 | 7.7 | 1.4 | 51.8 |
| Гуакамоле [Fine Life] |
300
|
372 | 3 | 27.6 | 27 |
| Печёная фасоль со сладким перцем |
101
|
70.7 | 5.6 | 2.4 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 903 | 887 | 18 | 39 | 112 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3208 | 1929 | 44 | 49 | 322 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Valtteri
17.03.2022 21:51
Штош, чуть не спроспала и чудом не опоздала на работу, пропустила
завтрак
Дневник выглядит печально, но я знаю, что он может выглядеть ещё хуже))) так что стараемся
Дневник выглядит печально, но я знаю, что он может выглядеть ещё хуже))) так что стараемся
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
51
|
11.7 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
101
|
101.9 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
101
|
115.1 | 9.1 | 0.4 | 11.8 |
| Сыр российский |
29
|
102.7 | 7.1 | 8.3 | 0 |
| Пюре Яблоко Малина со Сливками [Фруто Няня] |
250
|
145 | 1.3 | 2.5 | 29 |
| Витамин B12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 476 | 22 | 12 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пищевые волокна |
1
|
16 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 466 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
135
|
153.9 | 12.2 | 0.5 | 15.7 |
| Плавленый сыр с грибами тм hochland (хохланд) 50% |
27
|
77.8 | 2.4 | 7 | 1.2 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Итого | 404 | 469 | 21 | 9 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
27
|
150.9 | 8.2 | 13.2 | 1.3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
20
|
4.4 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Итого | 47 | 155 | 8 | 13 | 2 |
| Итого за день | 1950 | 1117 | 52 | 35 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мы пока не тренеруемся
Хотя бы ходим 10к в день
Или во всяком случае пытаемся
Не всегда получается
Сегодня вот и погода хорошая, так что сегодня удалось
Ленивых котов для настроения 
Хотя бы ходим 10к в день
Или во всяком случае пытаемся
Не всегда получается
Сегодня вот и погода хорошая, так что сегодня удалось
Ленивых котов для настроения
Активности
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14511 |
14511 |
Дистанция |
9920 |
9920 |
Расход калорий |
256 |
256 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Количество шагов: 14511 кол
Дистанция: 9920 м
1
1
Valtteri
16.03.2022 22:29
прошла всего неделя с момента расставания и 5 дней с момента, как я
съехала, а мне уже хорошо и легко. может я зря думала, что
поторопилась?
я стала лучше высыпаться и перестала ощущать постоянную тревогу
вчера он звал обратно
я не хочу делать поспешных решений
4,5 года мы встречались
4,5 года я плыл по течению
стоит ли вернуться?
а зачем?
ради чего?
я стала лучше высыпаться и перестала ощущать постоянную тревогу
вчера он звал обратно
я не хочу делать поспешных решений
4,5 года мы встречались
4,5 года я плыл по течению
стоит ли вернуться?
а зачем?
ради чего?
1
Valtteri
16.03.2022 21:39
так как сейчас мне нельзя сою, все мои запасы
растительных протеинов ждут лучших времен
искала сегодня на озоне что-то без овсянки и сои в составе, на удивление нашла быстро несколько вариантов , молюсь всем богам, чтоб они были хотя бы нейтральными на вкус
искала сегодня на озоне что-то без овсянки и сои в составе, на удивление нашла быстро несколько вариантов , молюсь всем богам, чтоб они были хотя бы нейтральными на вкус
Valtteri
16.03.2022 21:26
Штош, вот такой день сегодня
По моим подсчётам не хватает белка и слишком много углеводов
Но эту неделю я планирую просто наблюдать и не корректировать рацион
По моим подсчётам не хватает белка и слишком много углеводов
Но эту неделю я планирую просто наблюдать и не корректировать рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Напиток рисовый классич лайт |
91
|
54.6 | 0.2 | 1.4 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пюре из Груш и Яблок [Фруто Няня] |
141
|
73.3 | 0.1 | 0.1 | 18.5 |
| Кукуруза, консервы |
52
|
30.2 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр российский |
22
|
77.9 | 5.4 | 6.3 | 0 |
| Итого | 661 | 397 | 20 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
107
|
329.6 | 13.5 | 3.5 | 61.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
69
|
15.9 | 1.2 | 0.1 | 2.1 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
102
|
276.8 | 23.3 | 1.5 | 42.5 |
| Плавленый сыр с грибами тм hochland (хохланд) 50% |
35
|
100.8 | 3.2 | 9.1 | 1.6 |
| Итого | 313 | 723 | 41 | 14 | 107 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жевательная Конфета [Fruit-Tella] |
41
|
164 | 0.4 | 2.8 | 33.9 |
| Итого | 41 | 164 | 0 | 2 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Фруктово-Ягодный Мармелад Клубника [Slim Bite] |
70
|
231 | 0.7 | 0.4 | 51.8 |
| Итого | 320 | 301 | 1 | 0 | 68 |
| Итого за день | 1585 | 1588 | 62 | 36 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Valtteri
15.03.2022 21:27
Вот такой вот дневник сегодня получился
Теперь ещё больше надо следить за углеводами
Хотя, если так подумать, существенно ничего не поменялось, не макаронами, так рисом объедаюсь
Теперь ещё больше надо следить за углеводами
Хотя, если так подумать, существенно ничего не поменялось, не макаронами, так рисом объедаюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
200
|
652.6 | 13.7 | 2 | 145 |
| Вешенки |
50
|
16.5 | 1.7 | 0.2 | 1.9 |
| Соус Сырный [Макдоналдс] |
1
|
90 | 0.5 | 9.3 | 1.5 |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Данон] |
110
|
81.4 | 5.1 | 3.6 | 7 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Пищевые волокна |
2
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 647 | 942 | 21 | 15 | 178 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле [Бон Пари] |
90
|
283.5 | 4.1 | 0 | 67.1 |
| Итого | 90 | 283 | 4 | 0 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые "Гречневый Микс" [Fitstart] |
17
|
69.2 | 2.3 | 0.6 | 13.7 |
| Плавленый сыр с грибами тм hochland (хохланд) 50% |
45
|
129.6 | 4.1 | 11.7 | 2.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
23
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пищевые волокна |
2
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
101
|
115.1 | 9.1 | 0.4 | 11.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
77
|
77.7 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Итого | 275 | 432 | 19 | 13 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 225 | 121 | 1 | 0 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1520 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2757 | 1779 | 46 | 29 | 320 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Интересные блоги