Поспалось сегодня мало, ибо вечерняя прогулка затянулась
Радуюсь тому, что впереди четыре выходных дня и можно будет наспаться в своё удовольствие
Утреннее взвешивание сегодня не состоялось
Радуюсь тому, что впереди четыре выходных дня и можно будет наспаться в своё удовольствие
Утреннее взвешивание сегодня не состоялось
2
0
Опять пропущен завтрак
Не смотря на это удалось набрать свой минимум калорий, наконец-то
Посмотрите на грустную булку
Не смотря на это удалось набрать свой минимум калорий, наконец-то
Посмотрите на грустную булку
Обед
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
142.4
ккал
Паста с шампиньонами
294.4
ккал
Банан
120
ккал
Итого 556 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 79
Дневной перекус
Ессентуки №4
0
ккал
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Паста с шампиньонами
401.4
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
128.2
ккал
Авокадо
209.6
ккал
Йогурт натуральный 3,3% жирности
81.4
ккал
Итого 820 ккал · Б 24 · Ж 39 · У 81
Вечерний перекус
витаминный комплекс от A до Z
0
ккал
ДэТриФерол
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1377 ккал · Б 42 · Ж 56 · У 160
Макронутриенты
Калории
1377.4
1377.4
min 1247
от 1372
до 1545
100%
Белки
42.4
42.4
от 102
до 115
41.6%
Жиры
56.8
56.8
от 30
до 34
167%
Углеводы
160.6
160.6
от 172
до 192
93.4%
Вода
2172
2172
от 1650
до 2200
100%
Клетчатка
18.2
18.2
30
60.7%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
77.3%
b-car
6.8%
В1
77.7%
B2
119%
Холин
13.8%
B5
144%
B6
105%
B9
90%
B12
116%
C
83.4%
D
221%
E
99%
H
87.1%
вит.К
75.3%
PP
95.3%
Калий
67.6%
Ca
96.1%
Si
364%
Mg
72.1%
Na
280%
P
97%
Cl
86.5%
Fe
55%
I
1128%
Co
116%
Mn
116%
Cu
138%
Mo
52.6%
Se
147%
F
28%
Cr
62.3%
Zn
94.5%
Энергетический баланс
Приход
1377 ккал
Расход
1836 ккал
Итого
-459 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Активности
342
ккал
1 |
Итого |
|
|
Количество шагов
|
18742 |
18742 |
|
Дистанция
|
13110 |
13110 |
|
Расход калорий
|
342 |
342 |
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Количество шагов: 18742 кол
Дистанция: 13110 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
4
Радуюсь тому, что вес без колебаний 😀
Плюс минус выспаться тоже удалось, но всё равно хотелось поспать ещё)
Опять забыла завести будильники перед работой, но всё равно проснулась сама без них за 2 часа до смены
Плюс минус выспаться тоже удалось, но всё равно хотелось поспать ещё)
Опять забыла завести будильники перед работой, но всё равно проснулась сама без них за 2 часа до смены
0
0
Калорийность - 133.8 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 23.7 г на 100 г.
133.8
Калории
2.7
Белки
2.4
Жиры
23.7
Углеводы
0 ч
20 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
4 порции
| Паста (макароны, спагетти) из кукурузной и рисовой муки, безглютеновая, приготовленная | 575 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 175 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D | 230 г |
| Рисовая мука, белая | 15 г |
Общая масса ингредиентов:
1050
грамм
Масса готового блюда:
1034
грамм
Количество порций:
4
Описание
Без глютена
Без лактозы
Для аллергигов
Ингредиенты:
Паста Без глютена (в сухомвиде 300 грамм)
Шампиньоны
Лук
Рисовое молоко
Рисовая мука
Масло подсолнечное
Без лактозы
Для аллергигов
Ингредиенты:
Паста Без глютена (в сухомвиде 300 грамм)
Шампиньоны
Лук
Рисовое молоко
Рисовая мука
Масло подсолнечное
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Макароны отварить
Шаг 2.
Лук и грибы нарезать произвольно, обжарить до полуготовности
Шаг 3.
К грибам добавить рисовое молоко, немного потушить и добавить муку
для густоты
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 133.8 ккал | 7.95% | |
| Белки | 2.7 г | 3.55% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 23.7 г | 10.82% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 69.3 г | 3.05% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
5
A
1.8%
b-car
0.4%
В1
3.3%
B2
8.1%
Холин
1%
B5
8.9%
B6
2.3%
B9
1.2%
B12
5.2%
C
1%
D
2.4%
E
5.1%
H
5.2%
вит.К
0.1%
PP
5.4%
Калий
3.9%
Ca
2.9%
Si
1.2%
Mg
2.9%
Na
0.9%
P
6.2%
Cl
0.2%
Fe
1.3%
I
2.1%
Co
21.9%
Mn
7.4%
Cu
9.7%
Mo
0.4%
Se
11.5%
F
0%
Cr
2.3%
Zn
2.2%
5
6
Уснуть пораньше так и не удалось, по ощущениям недоспала
немного
Радует что работать сегодня только 5 часов, будет возможность вздремнуть ещё немного
Не радует, что завтра и послезавтра тоже полные смены
Вес стабильен, это радует)
Радует что работать сегодня только 5 часов, будет возможность вздремнуть ещё немного
Не радует, что завтра и послезавтра тоже полные смены
Вес стабильен, это радует)
2
4
12 часов сна это конечно да, давненько я столько не спала, но оно и
не удивительно, столько сил забирает работа
Два дня не считала калории, вес пока держится без колебаний, штош
В воскресенье отдохнуть не удалось, не сморя на долгий сон. Пол дня помогала маме на работе, устали обе как собаки, наелись в кафешке роллов (одна из немногих радостей, которую мне можно, но в сухомятку, без своего соуса), обе вернулись домой с диким желанием лечь спать, но увы, я 2 часа пролежала в кровати без сил даже переодеться, потом посидела с головной болью и спать перехотелось
Два дня не считала калории, вес пока держится без колебаний, штош
В воскресенье отдохнуть не удалось, не сморя на долгий сон. Пол дня помогала маме на работе, устали обе как собаки, наелись в кафешке роллов (одна из немногих радостей, которую мне можно, но в сухомятку, без своего соуса), обе вернулись домой с диким желанием лечь спать, но увы, я 2 часа пролежала в кровати без сил даже переодеться, потом посидела с головной болью и спать перехотелось
2
0
Сегодня спалось мало, хотелось ещё, но работа зовёт, надо
работать
На новом месте, я кстати стала лучше высыпаться, когда есть возможность поспать минимум 7 часов, качество сна заметно улучшилось
А вот вес сегодня пошёл значительно вниз, думаю временно
На новом месте, я кстати стала лучше высыпаться, когда есть возможность поспать минимум 7 часов, качество сна заметно улучшилось
А вот вес сегодня пошёл значительно вниз, думаю временно
2
0
Что-то как-то так сегодня
я так не планировал, но будем честны, я вообще ничего не планировал)
активность свою не отслеживаю несколько дней, она конечно минимальная, но была) фитнес-трекер разрядился, а зарядку я нашла только сегодня
Штош, помидорки посеяны, драцена пересажана в новый горшок, у больших кактусов украдены кактусята и посажены отдельно, новый друг из подъезда живёт в своей однокомнатной банке, а безжалостно обоссаный Эрвин цветок в квадратном горшке будет закрыт фольгой, потому что ему стрёмно
я так не планировал, но будем честны, я вообще ничего не планировал)
активность свою не отслеживаю несколько дней, она конечно минимальная, но была) фитнес-трекер разрядился, а зарядку я нашла только сегодня
Штош, помидорки посеяны, драцена пересажана в новый горшок, у больших кактусов украдены кактусята и посажены отдельно, новый друг из подъезда живёт в своей однокомнатной банке, а безжалостно обоссаный Эрвин цветок в квадратном горшке будет закрыт фольгой, потому что ему стрёмно
Завтрак
Летний салат
119.1
ккал
Капуста тушеная по 1-220
78.8
ккал
Йогурт Клубника [Активиа]
145.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 343 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 33
Утренний перекус 2
Тыквенные семечки, сушеные
111.8
ккал
Грецкий орех
131.2
ккал
Итого 243 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 3
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Ессентуки №4
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
0
ккал
Авокадо
56
ккал
Летний салат
54.5
ккал
Капуста тушеная по 1-220
70.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
184.1
ккал
Итого 365 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 13
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Витамин B12
0
ккал
Пищевые волокна
32
ккал
витаминный комплекс от A до Z
0
ккал
ДэТриФерол
0
ккал
Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Итого за день 983 ккал · Б 45 · Ж 63 · У 54
Макронутриенты
Калории
983.4
983.4
min 1257
от 1372
до 1545
71.7%
Белки
45.8
45.8
от 102
до 115
44.9%
Жиры
63.5
63.5
от 30
до 34
187%
Углеводы
54.4
54.4
от 172
до 192
31.6%
Вода
2369
2369
от 1650
до 2200
108%
Клетчатка
17.8
17.8
30
59.3%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
120%
b-car
38.7%
В1
82.5%
B2
116%
Холин
67.8%
B5
110%
B6
86.3%
B9
250%
B12
66765%
C
126%
D
953%
E
81.9%
H
100%
вит.К
108%
PP
91.8%
Калий
73.6%
Ca
72.5%
Si
98.8%
Mg
78.9%
Na
219%
P
110%
Cl
53.9%
Fe
86.7%
I
603%
Co
220%
Mn
140%
Cu
124%
Mo
88%
Se
152%
F
45.1%
Cr
87.5%
Zn
96.4%
Энергетический баланс
Приход
983 ккал
Расход
1504 ккал
Итого
-521 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
