Блог Valtteri

Valtteri

Valtteri 24.03.2022 09:27

Летний салат

Калорийность - 53.4 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

53.4

Калории

2.9

Белки

3.4

Жиры

2.9

Углеводы

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

4 порции

Айсберг (салат кочанный)	310 г
Руккола	30 г
Помидор (томат), парниковый	260 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	110 г

Общая масса ингредиентов:

710 грамм

Масса готового блюда:

710 грамм

Количество порций:

4.4

Описание

По-летнему лёгкий и простой салат из четырёх энгридиентов:
Помидоры
Салат айсберг
Фета или брынза
Руккола

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить все ингредиенты

Шаг 2.

Салат айзберг нарезать произвольно
Помидоры нарезать кубиками
Рукколу можно нарезать тоже, но я оставила как есть
У меня фета разошлась сама в процессе перемешивания, но если используете другую, её так же нарезать кубиками

Шаг 3.

Всё перемешать
Хрустящий салат готов

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	53.4 ккал	3.17%
Белки	2.9 г	3.82%
Жиры	3.4 г	6.07%
Углеводы	2.9 г	1.32%
Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
Вода	88.8 г	3.91%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

7.3%

b-car

7.5%

В1

3.9%

B2

8.7%

Холин

1.2%

B5

4.2%

B6

4.4%

B9

5.4%

B12

8.7%

C

10.2%

D

0.6%

E

0.8%

H

~

вит.К

15.3%

PP

2%

Калий

7%

Ca

9.4%

Si

7.3%

Mg

2%

Na

14.4%

P

9.5%

Cl

0.9%

Fe

2.9%

I

0.5%

Co

22%

Mn

6.2%

Cu

5.9%

Mo

3.7%

Se

4.6%

F

0.2%

Cr

3.7%

Zn

5%

Открыть калькулятор рецептов

7

3

Valtteri 20.03.2022 21:36

О тревожности и эмоциях

Я рассталась с парнем и моя тревожность ушла процентов на 90 точно
Написала об этом своему психологу, она сказала это нормпльная ситуация
Тревожность - подавленные эмоций, стресс.
Это как работа, семья, так и сексуальные отношения. И если убрать что-то, что-то другое тоже уйдёт.
Переутомление, недосыпание, нервная работа, внутренние конфликты с собой , например неудовлетворенностью жизнью, партнером, внешностью.

Я так поняла, я подавляла в себе достаточно много, хотя раньше так не казалось.
Начать проживать эмоции тяжело.
Нужно прям понимать для чего это и быть готовой, что многое поменяется, и в том числе многие люди могут принять это не правильно.
Но даже если это тяжело, всяко не тяжелее, чём нести эти подавления в себе.

Нужно начать с признания своих чувств. Что ты человек, что ты девушка, ты можешь быть слабой, сильной, грустной, злой. Ты можешь уставать, ты можешь хотеть быть нужной.
Научиться проговаривать эмоции, желательно вслух.
«Да я сейчас злюсь/радуюсь/расстроена/счастлива»
Подавляя страх и гнев мы испытываем счастье и радуемся гораздо меньше.
Нужно не бояться своих эмоций
Плакать, смеяться, злиться, радоваться вне зависимости от окружения.

3

28

Valtteri 20.03.2022 21:10

Дневник питания и тренировок за 20.03.2022

Как я и прогнозировал - обожрался
Плохо спала + много ходила + расставание и выяснение отношений отнимает много сил
Нарушила диету вечером, спустя где-то 4-5 часов почувствовала, как отекает горло. Неприятно. Приняла таблетку для снятия симптомов. Живём Живём.
Нужно попробовать выспаться перед завтрашней работой

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Помидор (томат) желтый, сырые

200 г · б 2 · ж 0.5 · у 4.6

30

ккал

Банан

143 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 30

137.3

ккал

Пюре из Груш и Яблок [Фруто Няня]

100 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.1

52

ккал

Сырной грибной суп

190 г · б 7 · ж 4.6 · у 7

97.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 473 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 56

Ужин

Картофель из Печи [Додо Пицца]

160 г · б 6.1 · ж 13.8 · у 55.2

352

ккал

Картофельные Оладушки [Додо Пицца]

142 г · б 8.5 · ж 2.8 · у 31.2

238.6

ккал

Овощи Гриль [Торро Гриль]

140 г · б 2.1 · ж 10.6 · у 8.3

137.2

ккал

Молочный Коктейль Классический [Додо Пицца]

300 г · б 8.4 · ж 24.9 · у 33.9

399

ккал

Итого 1126 ккал · Б 25 · Ж 52 · У 128

Вечерний перекус 2

Чай заваренный с сахаром

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

28

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка]

70 г · б 9 · ж 2.4 · у 46.3

242.2

ккал

Огурцы Солёные по-Домашнему [Global Village]

50 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3

ккал

Печёная фасоль со сладким перцем

35 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 2.3

24.5

ккал

Итого 441 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 87

Итого за день 2041 ккал · Б 60 · Ж 73 · У 272

Макронутриенты

Калории
2041.9

min 1430 от 1431 до 1545

132%

Белки
60.1

от 102 до 115

58.9%

Жиры
73.7

от 30 до 34

217%

Углеводы
272.5

от 172 до 192

142%

Вода
995

от 1650 до 2200

60.3%

Клетчатка
8

30

26.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

25.7%

b-car

7.7%

В1

17.7%

B2

46.7%

Холин

57.3%

B5

62.1%

B6

69.5%

B9

36.6%

B12

26.7%

C

54.9%

D

17.4%

E

16.8%

H

36.9%

вит.К

5%

PP

36%

Калий

78.1%

Ca

10.7%

Si

755%

Mg

43.9%

Na

23.3%

P

46.4%

Cl

6.5%

Fe

26.8%

I

5.5%

Co

60.2%

Mn

82.2%

Cu

71.3%

Mo

14.2%

Se

74.5%

F

26.3%

Cr

6.9%

Zn

19.2%

Энергетический баланс

Приход

2042 ккал

Расход

1716 ккал

Итого

326 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Котики мои котики
10 кг пушистости на двоих
Я бы завела ещё одного, но и эти между собой не очень то ладят, хотя может ещё привыкнут, после долгого перерыва всего-то неделю живут вместе

Активности 337 ккал

	1	Итого
Количество шагов	18024	18024
Дистанция	12610	12610
Расход калорий	337	337

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Количество шагов: 18024 кол

Дистанция: 12610 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Valtteri 19.03.2022 22:55

Дневник питания и тренировок за 19.03.2022

Дневник сегодня опять всратый
Завтра обожрусь опять наверное
В атмосфере дома есть не хочется, а где-то вне дома есть не представляется возможным, с моими то ограничениями в еде

Завтрак

Банан

111 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.3

106.6

ккал

Рисовая каша по 1-268

400 г · б 9.6 · ж 14 · у 103.2

576

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 685 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 127

Обед

Сырной грибной суп

300 г · б 11.1 · ж 7.2 · у 11.1

154.2

ккал

Итого 154 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 11

Дневной перекус 2

Вода

460 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Итого 110 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Итого за день 952 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 163

Макронутриенты

Калории
952.7

min 1430 от 1431 до 1545

66.6%

Белки
24.1

от 102 до 115

23.6%

Жиры
22.4

от 30 до 34

74.7%

Углеводы
163.5

от 172 до 192

95.1%

Вода
1707

от 1650 до 2200

100%

Клетчатка
10.3

30

34.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

5.1%

b-car

5.5%

В1

14.7%

B2

28.5%

Холин

7.8%

B5

38.9%

B6

44.6%

B9

14.7%

B12

2.2%

C

28.8%

D

0.6%

E

33.3%

H

39.3%

вит.К

1%

PP

46.9%

Калий

57.4%

Ca

9%

Si

585%

Mg

49.8%

Na

123%

P

42.7%

Cl

5.7%

Fe

18.4%

I

8.6%

Co

91.3%

Mn

94.3%

Cu

54.1%

Mo

23.9%

Se

36.9%

F

66.5%

Cr

10%

Zn

5.8%

Энергетический баланс

Приход

953 ккал

Расход

2057 ккал

Итого

-1104 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Продуктивный день с утра и прогулка вечером
Устал и много спал
13 часов в общем
Сегодня тоже неплохо было бы выспаться ночью, но уже,кажется я опоздал, уже час ночи

Активности 341 ккал

	1	Итого
Количество шагов	18940	18940
Дистанция	1320	1320
Расход калорий	341	341

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Количество шагов: 18940 кол

Дистанция: 1320 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Valtteri 18.03.2022 19:47

Дневник питания за 18.03.2022

недоел вчера - нормально так переел сегодня. главное - баланс)
работала много, ходила мало, устала
хотела посадить помидоры, но решила отложить на завтра, сегодня лягу спать пораньше, завтра опять вставать рано

Завтрак

Мармелад [Победа]

170 г · б 7.7 · ж 0.9 · у 122.4

527

ккал

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 640 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 147

Обед

Сырной грибной суп

300 г · б 11.1 · ж 7.2 · у 11.1

154.2

ккал

Хлебцы Гречневые "Гречневый Микс" [Fitstart]

30 г · б 4 · ж 1.1 · у 24.2

122.1

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Итого 401 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 62

Дневной перекус 2

Вода

460 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Не определен!

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Хлопья Гречневые [Агро-Альянс]

70 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 51.8

259

ккал

Гуакамоле [Fine Life]

300 г · б 3 · ж 27.6 · у 27

372

ккал

Печёная фасоль со сладким перцем

101 г · б 5.6 · ж 2.4 · у 6.7

70.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Итого 887 ккал · Б 18 · Ж 39 · У 112

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1929 ккал · Б 44 · Ж 49 · У 322

Макронутриенты

Калории
1929.1

min 1430 от 1431 до 1545

125%

Белки
44.5

от 102 до 115

43.6%

Жиры
49.3

от 30 до 34

145%

Углеводы
322.7

от 172 до 192

168%

Вода
1899

от 1650 до 2200

100%

Клетчатка
12.2

30

40.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

8.3%

b-car

9%

В1

13.3%

B2

30.7%

Холин

10.4%

B5

46.2%

B6

72%

B9

18.9%

B12

2.2%

C

44.8%

D

0.6%

E

16.1%

H

50.8%

вит.К

5.1%

PP

33.4%

Калий

70.9%

Ca

7.5%

Si

954%

Mg

46.5%

Na

10.4%

P

22.3%

Cl

8.8%

Fe

14.4%

I

8.6%

Co

93.6%

Mn

120%

Cu

65.4%

Mo

36.3%

Se

39.5%

F

50.8%

Cr

10.5%

Zn

7.5%

Энергетический баланс

Приход

1929 ккал

Расход

1716 ккал

Итого

213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Valtteri 17.03.2022 21:51

Дневник питания и тренировок за 17.03.2022

Штош, чуть не спроспала и чудом не опоздала на работу, пропустила завтрак
Дневник выглядит печально, но я знаю, что он может выглядеть ещё хуже))) так что стараемся

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Капуста белокочанная, квашеная

51 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

101 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.8

101.9

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

101 г · б 9.1 · ж 0.4 · у 11.8

115.1

ккал

Сыр российский

29 г · б 7.1 · ж 8.3 · у 0

102.7

ккал

Пюре Яблоко Малина со Сливками [Фруто Няня]

250 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 29

145

ккал

Витамин B12

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 476 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 61

Дневной перекус

Вода

460 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пищевые волокна

1 порция · б 0 · ж 0 · у 2.5

16

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус 2

Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

115 г · б 4.8 · ж 1.3 · у 21.4

116

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

135 г · б 12.2 · ж 0.5 · у 15.7

153.9

ккал

Плавленый сыр с грибами тм hochland (хохланд) 50%

27 г · б 2.4 · ж 7 · у 1.2

77.8

ккал

Банан

127 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.7

121.9

ккал

Итого 469 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 65

Вечерний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

27 г · б 8.2 · ж 13.2 · у 1.3

150.9

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Итого 155 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 2

Итого за день 1117 ккал · Б 52 · Ж 35 · У 130

Макронутриенты

Калории
1117.3

min 1430 от 1431 до 1545

78.1%

Белки
52.6

от 102 до 115

51.6%

Жиры
35

от 30 до 34

103%

Углеводы
130.5

от 172 до 192

75.9%

Вода
1247

от 1650 до 2200

75.6%

Клетчатка
34.6

30

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

3.1%

b-car

3.5%

В1

51.5%

B2

27.7%

Холин

23.3%

B5

47.5%

B6

66.1%

B9

291%

B12

66667%

C

35.6%

D

63.8%

E

13.3%

H

12.6%

вит.К

11%

PP

50.8%

Калий

81.9%

Ca

15.2%

Si

546%

Mg

115%

Na

83.8%

P

131%

Cl

5.2%

Fe

90%

I

3.8%

Co

47.1%

Mn

200%

Cu

168%

Mo

62.1%

Se

40%

F

24.5%

Cr

27.9%

Zn

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1117 ккал

Расход

1972 ккал

Итого

-855 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мы пока не тренеруемся
Хотя бы ходим 10к в день
Или во всяком случае пытаемся
Не всегда получается 😃
Сегодня вот и погода хорошая, так что сегодня удалось

Ленивых котов для настроения

Активности 256 ккал

	1	Итого
Количество шагов	14511	14511
Дистанция	9920	9920
Расход калорий	256	256

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Количество шагов: 14511 кол

Дистанция: 9920 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Valtteri 16.03.2022 22:29

прошла всего неделя с момента расставания и 5 дней...

прошла всего неделя с момента расставания и 5 дней с момента, как я съехала, а мне уже хорошо и легко. может я зря думала, что поторопилась?
я стала лучше высыпаться и перестала ощущать постоянную тревогу

вчера он звал обратно
я не хочу делать поспешных решений
4,5 года мы встречались
4,5 года я плыл по течению

стоит ли вернуться?
а зачем?
ради чего?

1

0

Valtteri 16.03.2022 21:39

Трудно быть веганом-аллергиком

так как сейчас мне нельзя сою, все мои запасы растительных протеинов ждут лучших времен
искала сегодня на озоне что-то без овсянки и сои в составе, на удивление нашла быстро несколько вариантов , молюсь всем богам, чтоб они были хотя бы нейтральными на вкус

0

Valtteri 16.03.2022 21:26

Дневник питания за 16.03.2022

Штош, вот такой день сегодня
По моим подсчётам не хватает белка и слишком много углеводов
Но эту неделю я планирую просто наблюдать и не корректировать рацион

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

105 г · б 13.3 · ж 11.5 · у 0.7

159.4

ккал

Напиток рисовый классич лайт

91 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 10.9

54.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Пюре из Груш и Яблок [Фруто Няня]

141 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 18.5

73.3

ккал

Кукуруза, консервы

52 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

30.2

ккал

Сыр российский

22 г · б 5.4 · ж 6.3 · у 0

77.9

ккал

Итого 397 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 36

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица

107 г · б 13.5 · ж 3.5 · у 61.1

329.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

69 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.1

15.9

ккал

Чечевица, зерно (Варка)

102 г · б 23.3 · ж 1.5 · у 42.5

276.8

ккал

Плавленый сыр с грибами тм hochland (хохланд) 50%

35 г · б 3.2 · ж 9.1 · у 1.6

100.8

ккал

Итого 723 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 107

Вечерний перекус

Жевательная Конфета [Fruit-Tella]

41 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 33.9

164

ккал

Итого 164 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 33

Вечерний перекус 2

Чай заваренный с лимоном

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 17

70

ккал

Фруктово-Ягодный Мармелад Клубника [Slim Bite]

70 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 51.8

231

ккал

Итого 301 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 68

Итого за день 1588 ккал · Б 62 · Ж 36 · У 247

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Valtteri 15.03.2022 21:27

Дневник питания за 15.03.2022

Вот такой вот дневник сегодня получился
Теперь ещё больше надо следить за углеводами
Хотя, если так подумать, существенно ничего не поменялось, не макаронами, так рисом объедаюсь

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

200 г · б 13.7 · ж 2 · у 145

652.6

ккал

Вешенки

50 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 1.9

16.5

ккал

Соус Сырный [Макдоналдс]

1 штука · б 0.5 · ж 9.3 · у 1.5

90

ккал

Йогурт Натуральный 3,3% [Данон]

110 г · б 5.1 · ж 3.6 · у 7

81.4

ккал

Чай заваренный с сахаром

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 17.5

70

ккал

Пищевые волокна

2 порция · б 0 · ж 0 · у 5

32

ккал

Итого 942 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 178

Дневной перекус

Суфле [Бон Пари]

90 г · б 4.1 · ж 0 · у 67.1

283.5

ккал

Итого 283 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 67

Ужин

Хлебцы Гречневые "Гречневый Микс" [Fitstart]

17 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 13.7

69.2

ккал

Плавленый сыр с грибами тм hochland (хохланд) 50%

45 г · б 4.1 · ж 11.7 · у 2.1

129.6

ккал

Лук репчатый (Припускание)

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Пищевые волокна

2 порция · б 0 · ж 0 · у 5

32

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

101 г · б 9.1 · ж 0.4 · у 11.8

115.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

77 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 14.3

77.7

ккал

Итого 432 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 48

Вечерний перекус

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Итого 121 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Вечерний перекус 2

Вода

1520 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1779 ккал · Б 46 · Ж 29 · У 320

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0