Блог Valtteri

Valtteri

24.03.2022 09:27

Летний салат

Калорийность - 53.4 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	310 г
Руккола	30 г
Помидор (томат), парниковый	260 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	110 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Описание

По-летнему лёгкий и простой салат из четырёх энгридиентов:
Помидоры
Салат айсберг
Фета или брынза
Руккола

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить все ингредиенты

Шаг 2.

Салат айзберг нарезать произвольно
Помидоры нарезать кубиками
Рукколу можно нарезать тоже, но я оставила как есть
У меня фета разошлась сама в процессе перемешивания, но если используете другую, её так же нарезать кубиками

Шаг 3.

Всё перемешать
Хрустящий салат готов

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.4 кКал	3.17%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	88.8 г	3.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

7.3%

b-car

7.5%

В1

3.9%

B2

8.7%

Холин

1.2%

B5

4.2%

B6

4.4%

B9

5.4%

B12

8.7%

C

10.2%

D

0.6%

E

0.8%

H

~

вит.К

15.3%

PP

2%

Калий

7%

Ca

9.4%

Si

7.3%

Mg

2%

Na

14.4%

P

9.5%

Cl

0.9%

Fe

2.9%

I

0.5%

Co

22%

Mn

6.2%

Cu

5.9%

Mo

3.7%

Se

4.6%

F

0.2%

Cr

3.7%

Zn

5%

6

3

Valtteri

20.03.2022 21:36

О тревожности и эмоциях

Я рассталась с парнем и моя тревожность ушла процентов на 90 точно
Написала об этом своему психологу, она сказала это нормпльная ситуация
Тревожность - подавленные эмоций, стресс.
Это как работа, семья, так и сексуальные отношения. И если убрать что-то, что-то другое тоже уйдёт.
Переутомление, недосыпание, нервная работа, внутренние конфликты с собой , например неудовлетворенностью жизнью, партнером, внешностью.

Я так поняла, я подавляла в себе достаточно много, хотя раньше так не казалось.
Начать проживать эмоции тяжело.
Нужно прям понимать для чего это и быть готовой, что многое поменяется, и в том числе многие люди могут принять это не правильно.
Но даже если это тяжело, всяко не тяжелее, чём нести эти подавления в себе.

Нужно начать с признания своих чувств. Что ты человек, что ты девушка, ты можешь быть слабой, сильной, грустной, злой. Ты можешь уставать, ты можешь хотеть быть нужной.
Научиться проговаривать эмоции, желательно вслух.
«Да я сейчас злюсь/радуюсь/расстроена/счастлива»
Подавляя страх и гнев мы испытываем счастье и радуемся гораздо меньше.
Нужно не бояться своих эмоций
Плакать, смеяться, злиться, радоваться вне зависимости от окружения.

3

28

Valtteri

20.03.2022 21:10

Дневник питания и тренировок за 20.03.2022

Как я и прогнозировал - обожрался
Плохо спала + много ходила + расставание и выяснение отношений отнимает много сил
Нарушила диету вечером, спустя где-то 4-5 часов почувствовала, как отекает горло. Неприятно. Приняла таблетку для снятия симптомов. Живём Живём.
Нужно попробовать выспаться перед завтрашней работой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Помидор (томат) желтый, сырые	200	30	2	0.5	4.6
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Пюре из Груш и Яблок [Фруто Няня]	100	52	0.1	0.1	13.1
Сырной грибной суп	190	97.7	7	4.6	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	983	473	21	17	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель из Печи [Додо Пицца]	160	352	6.1	13.8	55.2
Картофельные Оладушки [Додо Пицца]	142	238.6	8.5	2.8	31.2
Овощи Гриль [Торро Гриль]	140	137.2	2.1	10.6	8.3
Молочный Коктейль Классический [Додо Пицца]	300	399	8.4	24.9	33.9
Итого	742	1126	25	52	128

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка]	70	242.2	9	2.4	46.3
Огурцы Солёные по-Домашнему [Global Village]	50	3	0	0	0.8
Печёная фасоль со сладким перцем	35	24.5	1.9	0.8	2.3
Итого	405	441	13	4	87
Итого за день	2130	2041	60	73	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Котики мои котики
10 кг пушистости на двоих
Я бы завела ещё одного, но и эти между собой не очень то ладят, хотя может ещё привыкнут, после долгого перерыва всего-то неделю живут вместе

Активности

	1	Итог
Количество шагов	18024	18024
Дистанция	12610	12610
Расход калорий	337	337

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Количество шагов: 18024 кол

Дистанция: 12610 м

Valtteri

19.03.2022 22:55

Дневник питания и тренировок за 19.03.2022

Дневник сегодня опять всратый
Завтра обожрусь опять наверное
В атмосфере дома есть не хочется, а где-то вне дома есть не представляется возможным, с моими то ограничениями в еде

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Рисовая каша по 1-268	400	576	9.6	14	103.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	811	685	11	14	127

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырной грибной суп	300	154.2	11.1	7.2	11.1
Итого	300	154	11	7	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	710	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	115	110	1	0	24
Итого за день	1936	952	24	22	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктивный день с утра и прогулка вечером
Устал и много спал
13 часов в общем
Сегодня тоже неплохо было бы выспаться ночью, но уже,кажется я опоздал, уже час ночи

Активности

	1	Итог
Количество шагов	18940	18940
Дистанция	1320	1320
Расход калорий	341	341

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Количество шагов: 18940 кол

Дистанция: 1320 м

Valtteri

18.03.2022 19:47

Дневник питания за 18.03.2022

недоел вчера - нормально так переел сегодня. главное - баланс)
работала много, ходила мало, устала
хотела посадить помидоры, но решила отложить на завтра, сегодня лягу спать пораньше, завтра опять вставать рано

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад [Победа]	170	527	7.7	0.9	122.4
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	585	640	9	1	147

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырной грибной суп	300	154.2	11.1	7.2	11.1
Хлебцы Гречневые "Гречневый Микс" [Fitstart]	30	122.1	4	1.1	24.2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	460	401	17	8	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Не определен!	500	0	0	0	0
Итого	960	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Гречневые [Агро-Альянс]	70	259	7.7	1.4	51.8
Гуакамоле [Fine Life]	300	372	3	27.6	27
Печёная фасоль со сладким перцем	101	70.7	5.6	2.4	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	903	887	18	39	112

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3208	1929	44	49	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Valtteri

17.03.2022 21:51

Дневник питания и тренировок за 17.03.2022

Штош, чуть не спроспала и чудом не опоздала на работу, пропустила завтрак
Дневник выглядит печально, но я знаю, что он может выглядеть ещё хуже))) так что стараемся

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	51	11.7	0.9	0.1	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	101	101.9	4.2	1.1	18.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	101	115.1	9.1	0.4	11.8
Сыр российский	29	102.7	7.1	8.3	0
Пюре Яблоко Малина со Сливками [Фруто Няня]	250	145	1.3	2.5	29
Витамин B12	1	0	0	0	0
Итого	533	476	22	12	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Пищевые волокна	1	16	0	0	2.5
Итого	466	16	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	135	153.9	12.2	0.5	15.7
Плавленый сыр с грибами тм hochland (хохланд) 50%	27	77.8	2.4	7	1.2
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Итого	404	469	21	9	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	27	150.9	8.2	13.2	1.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	20	4.4	0.5	0	0.7
Итого	47	155	8	13	2
Итого за день	1950	1117	52	35	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы пока не тренеруемся
Хотя бы ходим 10к в день
Или во всяком случае пытаемся
Не всегда получается Широкая улыбка

Сегодня вот и погода хорошая, так что сегодня удалось

Ленивых котов для настроения

Активности

	1	Итог
Количество шагов	14511	14511
Дистанция	9920	9920
Расход калорий	256	256

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Количество шагов: 14511 кол

Дистанция: 9920 м

1

Valtteri

16.03.2022 22:29

прошла всего неделя с момента расставания и 5 дней...

прошла всего неделя с момента расставания и 5 дней с момента, как я съехала, а мне уже хорошо и легко. может я зря думала, что поторопилась?
я стала лучше высыпаться и перестала ощущать постоянную тревогу

вчера он звал обратно
я не хочу делать поспешных решений
4,5 года мы встречались
4,5 года я плыл по течению

стоит ли вернуться?
а зачем?
ради чего?

1

Valtteri

16.03.2022 21:39

Трудно быть веганом-аллергиком

так как сейчас мне нельзя сою, все мои запасы растительных протеинов ждут лучших времен
искала сегодня на озоне что-то без овсянки и сои в составе, на удивление нашла быстро несколько вариантов , молюсь всем богам, чтоб они были хотя бы нейтральными на вкус

Valtteri

16.03.2022 21:26

Дневник питания за 16.03.2022

Штош, вот такой день сегодня
По моим подсчётам не хватает белка и слишком много углеводов
Но эту неделю я планирую просто наблюдать и не корректировать рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Напиток рисовый классич лайт	91	54.6	0.2	1.4	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пюре из Груш и Яблок [Фруто Няня]	141	73.3	0.1	0.1	18.5
Кукуруза, консервы	52	30.2	1.1	0.2	5.8
Сыр российский	22	77.9	5.4	6.3	0
Итого	661	397	20	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	107	329.6	13.5	3.5	61.1
Капуста белокочанная, квашеная	69	15.9	1.2	0.1	2.1
Чечевица, зерно (Варка)	102	276.8	23.3	1.5	42.5
Плавленый сыр с грибами тм hochland (хохланд) 50%	35	100.8	3.2	9.1	1.6
Итого	313	723	41	14	107

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жевательная Конфета [Fruit-Tella]	41	164	0.4	2.8	33.9
Итого	41	164	0	2	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Фруктово-Ягодный Мармелад Клубника [Slim Bite]	70	231	0.7	0.4	51.8
Итого	320	301	1	0	68
Итого за день	1585	1588	62	36	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Valtteri

15.03.2022 21:27

Дневник питания за 15.03.2022

Вот такой вот дневник сегодня получился
Теперь ещё больше надо следить за углеводами
Хотя, если так подумать, существенно ничего не поменялось, не макаронами, так рисом объедаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	200	652.6	13.7	2	145
Вешенки	50	16.5	1.7	0.2	1.9
Соус Сырный [Макдоналдс]	1	90	0.5	9.3	1.5
Йогурт Натуральный 3,3% [Данон]	110	81.4	5.1	3.6	7
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Пищевые волокна	2	32	0	0	5
Итого	647	942	21	15	178

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле [Бон Пари]	90	283.5	4.1	0	67.1
Итого	90	283	4	0	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые "Гречневый Микс" [Fitstart]	17	69.2	2.3	0.6	13.7
Плавленый сыр с грибами тм hochland (хохланд) 50%	45	129.6	4.1	11.7	2.1
Лук репчатый (Припускание)	23	8.6	0.3	0	1.7
Пищевые волокна	2	32	0	0	5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	101	115.1	9.1	0.4	11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	77	77.7	3.2	0.8	14.3
Итого	275	432	19	13	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	225	121	1	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1520	0	0	0	0
Итого	1520	0	0	0	0
Итого за день	2757	1779	46	29	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.