Блог Valtteri

Valtteri

Valtteri 05.04.2022 11:37

Дневник тренировок за 04.04.2022

Утренняя прогулка не состоялась, зато состоялась вечерне-ночная, где-то с 7 вечера до часу ночи. Давненько я столько не гуляла

Активности 409 ккал

	1	Итого
Количество шагов	22866	22866
Дистанция	16000	16000
Расход калорий	409	409

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Количество шагов: 22866 кол

Дистанция: 16000 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Valtteri 03.04.2022 21:24

Дневник питания за 03.04.2022

Решаюсь снова практиковать интервальное голодание, потому что сейчас моё питание в принципе выглядит как иг, я пропускаю завтрак и мой первый приём пищи случается достаточно поздно после пробуждения, поэтому собсна почему бы и да

Сегодня день зажора, сегодня отмечалось день рождения подруги, так что движения мало, калорий много, завтра обещают погоду весеннюю, так что если высплюсь и проснусь пораньше схожу прогуляться перед работой

Коты позируют, даже и прогонять жалко, но надо же где-то спать)

Завтрак

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Творожный Персик Абрикос [Danone]

170 г · б 10.5 · ж 6.1 · у 20.7

180.2

ккал

Итого 180 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 20

Ужин

KFC Салат ЦЕЗАРЬ овощной (порция 155 гр) [Ростик'c - KFC]

400 г · б 34 · ж 42.8 · у 42.8

694.4

ккал

Картофель (Запекание)

300 г · б 5.8 · ж 1.1 · у 45.8

216.9

ккал

Салат зеленый по 1-58

200 г · б 3.6 · ж 8.2 · у 4.8

108

ккал

Сок яблочный

1000 г · б 5 · ж 1 · у 101

460

ккал

Итого 1479 ккал · Б 48 · Ж 53 · У 194

Вечерний перекус

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сила ферментов (Enzy Power)

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0.4

4

ккал

Витамин B12

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витаминный комплекс от A до Z

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1663 ккал · Б 58 · Ж 59 · У 215

Макронутриенты

Калории
1663.5

min 1232 от 1372 до 1545

108%

Белки
58.9

от 102 до 115

57.7%

Жиры
59.2

от 30 до 34

174%

Углеводы
215.5

от 172 до 192

112%

Вода
1988

от 1650 до 2200

100%

Клетчатка
8.7

30

29%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

160%

b-car

58%

В1

130%

B2

124%

Холин

6.2%

B5

125%

B6

156%

B9

271%

B12

66767%

C

156%

D

50%

E

117%

H

121%

вит.К

105%

PP

141%

Калий

122%

Ca

43.7%

Si

450%

Mg

59.3%

Na

8.2%

P

38.1%

Cl

7.4%

Fe

172%

I

115%

Co

108%

Mn

135%

Cu

193%

Mo

183%

Se

129%

F

20%

Cr

232%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

1664 ккал

Расход

1488 ккал

Итого

176 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Valtteri 03.04.2022 20:49

Дневник питания за 02.04.2022

Опять недоела свой коллораж
Страшный день, у меня завтрак случился в 6 вечера 😃

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

380 г · б 5.3 · ж 15.6 · у 12.5

216.6

ккал

Продукт творожный с клубникой и земляникой 3.6 % жирности

170 г · б 10.5 · ж 6.1 · у 21.6

183.6

ккал

Кукурузные хлопья

25 г · б 2 · ж 0.3 · у 17

80

ккал

Итого 632 ккал · Б 30 · Ж 32 · У 51

Вечерний перекус

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Чечевичный Суп [Фабрика Здоровой Еды]

300 г · б 15.3 · ж 6.3 · у 21

204

ккал

Соус майонезный Красная цена

20 г · б 0 · ж 5 · у 1.8

52.2

ккал

Итого 427 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 32

Итого за день 1059 ккал · Б 50 · Ж 56 · У 84

Макронутриенты

Калории
1059.2

min 1232 от 1372 до 1545

77.2%

Белки
50.1

от 102 до 115

49.1%

Жиры
56.5

от 30 до 34

166%

Углеводы
84.5

от 172 до 192

49.1%

Вода
666

от 1650 до 2200

40.4%

Клетчатка
9.3

30

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

118%

b-car

75.9%

В1

77.8%

B2

98.5%

Холин

47.7%

B5

73.5%

B6

55.8%

B9

1.8%

B12

59%

C

153%

D

63.4%

E

59.1%

H

40.4%

вит.К

0.3%

PP

78.4%

Калий

61.9%

Ca

32%

Si

~

Mg

30.2%

Na

16.1%

P

56.3%

Cl

6.8%

Fe

40.3%

I

11.4%

Co

100%

Mn

1.5%

Cu

8.3%

Mo

8.6%

Se

52.5%

F

1.4%

Cr

8%

Zn

9.3%

Энергетический баланс

Приход

1059 ккал

Расход

1705 ккал

Итого

-646 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Valtteri 02.04.2022 14:17

Дневник сна и веса за 2 апреля 2022

Поспала прям с кайфом, не смотря на то, что легла спать почти в 7 утра, хорошо выспалась, вчера хорошо отдохнула)
Есть всё таки плюсы того, что мне нельзя алкоголь) какая бы не была тусовка, на утро у меня не будет похмелья) это ли не счастье

Вес пополз вниз, аш -1100 грамм, не смотря на то, что не вела дневник пару дней
одни приятности с утра
Жду не дождусь когда мне приедет мой протеин на озон, хочу пить коктейльчики

1

3

Valtteri 01.04.2022 10:35

Рисовые оладьи

Калорийность - 242.7 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 53.5 г на 100 г.

242.7

Калории

3.1

Белки

0.7

Жиры

53.5

Углеводы

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

5 порции

Рисовая мука, белая	250 г
Вода	300 г
Яблочное пюре	70 г
Сахар песок	60 г
Пищевая сода	5 г
Уксус столовый 9%	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов:

692 грамм

Масса готового блюда:

500 грамм

Количество порций:

5

Описание

Без глютена
Без лактозы
Версия для аллергигов

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Муку с водой замешать до удаления комочков
Гашеную соду добавить в тесто
Добавить яблочное пюре и сахар
Всё тщательно перемешать

Шаг 2.

Жарить на среднем огне на растительном масле до золотистости

Шаг 3.

Приятного аппетита

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	242.7 ккал	14.41%
Белки	3.1 г	4.08%
Жиры	0.7 г	1.25%
Углеводы	53.5 г	24.43%
Пищевые волокна	1.4 г	7%
Вода	39.4 г	1.73%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

~

b-car

~

В1

4.7%

B2

0.7%

Холин

0.6%

B5

8.2%

B6

10.9%

B9

0.5%

B12

~

C

0.2%

D

~

E

0.6%

H

~

вит.К

~

PP

6.8%

Калий

2.2%

Ca

1.1%

Si

~

Mg

4.8%

Na

33%

P

6.5%

Cl

10.4%

Fe

2.3%

I

~

Co

0.6%

Mn

30.1%

Cu

6.6%

Mo

2%

Se

13.7%

F

1.5%

Cr

~

Zn

3.4%

Открыть калькулятор рецептов

5

2

Valtteri 01.04.2022 09:00

Дневник сна и веса за 1 апреля 2022

Так приятно спать любое количество часов, когда у тебя выходные

Вес плюсанулся сегодня на 500 грамм, штош
Сделала замеры, моему телу однозначно не хватает спорта, как заставить себя, боже помоги

3

4

Valtteri 31.03.2022 23:06

Дневник тренировок за 01.04.2022

Один раз вышла из дома за день, целенаправленно погулять
10к шагов нашагала случайно

Активности 205 ккал

	1	Итого
Количество шагов	10897	10897
Дистанция	7880	7880
Расход калорий	205	205

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество шагов: 10897 кол

Дистанция: 7880 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Valtteri 31.03.2022 23:05

Дневник питания за 31.03.2022

Опять пропущенный завтрак из-за позднего подъёма
Зато с кайфом поспала и ни о чём не жалею

Утренний перекус

Вода

720 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное, омлет

220 г · б 23.3 · ж 25.7 · у 1.4

338.8

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

50 г · б 12.5 · ж 13.7 · у 1.1

178

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Продукт творожный с малиной

170 г · б 10.7 · ж 6.1 · у 21.6

183.6

ккал

Кукурузные хлопья

23 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 15.6

73.6

ккал

Итого 776 ккал · Б 48 · Ж 45 · У 40

Ужин

Продукт творожный с клубникой и земляникой 3.6 % жирности

170 г · б 10.5 · ж 6.1 · у 21.6

183.6

ккал

Кукурузные хлопья

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 27.2

128

ккал

Икра баклажановая. Консервы

150 г · б 2.6 · ж 20 · у 7.7

222

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 766 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 103

Итого за день 1543 ккал · Б 71 · Ж 74 · У 144

Макронутриенты

Калории
1543.6

min 1242 от 1372 до 1545

100%

Белки
71.3

от 102 до 115

69.9%

Жиры
74.1

от 30 до 34

218%

Углеводы
144

от 172 до 192

83.7%

Вода
1643

от 1650 до 2200

99.6%

Клетчатка
18.5

30

61.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

79.4%

b-car

31.8%

В1

159%

B2

201%

Холин

113%

B5

187%

B6

171%

B9

36%

B12

186%

C

164%

D

147%

E

180%

H

9.3%

вит.К

9.8%

PP

124%

Калий

59.7%

Ca

57.4%

Si

405%

Mg

52.7%

Na

133%

P

105%

Cl

3.4%

Fe

43.8%

I

0.9%

Co

14.4%

Mn

100%

Cu

55.6%

Mo

40.9%

Se

125%

F

63.8%

Cr

3.6%

Zn

45.4%

Энергетический баланс

Приход

1544 ккал

Расход

1494 ккал

Итого

49.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Valtteri 31.03.2022 10:40

Дневник сна за 31.03.2022

14 с половиной часов сна и интересных сновидений - это именно то, что мне было нужно. И хоть оценка сна оставляет желать лучшего, я сегодня прекрасно выспалась. Впереди 4 выходных дня и это восхитительно

Утреннее взвешивание состоялось, не смотря на то, что оно не утреннее уже 😊 вес стабилен и это хорошо, другие показатели наконец-то все вошли в норму

3

0

Valtteri 31.03.2022 10:35

Дневник питания за 30.03.2022

Вчерашний дневник публикую сегодня, ибо угадайте кто вымотан и лёг спать в десять вечера?

Завтрак

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 125 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ессентуки №4

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлопья Гречневые [Агро-Альянс]

74 г · б 8.1 · ж 1.5 · у 54.8

273.8

ккал

Фасоль с Овощами [O'Green]

152 г · б 6.8 · ж 2.6 · у 21.3

135.3

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Мармелад [Mamba]

72 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 54.5

239.8

ккал

Итого 744 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 151

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

167 г · б 7 · ж 1.8 · у 31

168.5

ккал

Творожок с персиком и абрикосом 3.6%

170 г · б 10.7 · ж 6.1 · у 21.8

185.3

ккал

Кукурузные хлопья

18 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 12.2

57.6

ккал

Икра баклажановая. Консервы

148 г · б 2.5 · ж 19.7 · у 7.5

219

ккал

Итого 630 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 72

Вечерний перекус

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1500 ккал · Б 44 · Ж 33 · У 251

Макронутриенты

Калории
1500.2

min 1247 от 1372 до 1545

100%

Белки
44.4

от 102 до 115

43.5%

Жиры
33

от 30 до 34

100%

Углеводы
251.9

от 172 до 192

131%

Вода
2056

от 1650 до 2200

100%

Клетчатка
21.3

30

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

30.3%

b-car

32.7%

В1

59.9%

B2

57%

Холин

4.8%

B5

46.6%

B6

89.2%

B9

16.5%

B12

30%

C

76.5%

D

30.6%

E

88.4%

H

18%

вит.К

0.9%

PP

60.7%

Калий

65.6%

Ca

20.3%

Si

749%

Mg

72.6%

Na

188%

P

34.9%

Cl

47.2%

Fe

34.5%

I

535%

Co

21.1%

Mn

130%

Cu

59.2%

Mo

51.6%

Se

12.6%

F

73.2%

Cr

5.3%

Zn

13.3%

Энергетический баланс

Приход

1500 ккал

Расход

1494 ккал

Итого

6.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0