Alexandra M

Alexandra M 13.08.2021 00:32

Дневник питания за 12.08.2021

Сегодня ягодный день. Вчера накупила всяких замороженых ягодок и сегодня наслаждаюсь 🍓😊
Еще пришла ламинария, которую я заказала в валдбери по советам отсюда 🙂👍
По спорту - 8 день с Хлоей ✅ Завтра по программе выходной 🛏 💤

Завтрак

Творог 5% жирности

161 г · б 33.8 · ж 8.1 · у 4.8

233.5

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Малина

68 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.6

31.3

ккал

Молоко 1%

84 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 4.3

36.1

ккал

Кедровый орех, сушеный

4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4

26.9

ккал

Ежевика

22 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

7.5

ккал

Клюква

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

5.6

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 365 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 17

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

50 г · б 10 · ж 1 · у 21.2

137.3

ккал

Руккола

9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Лук зеленый (перо)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Сельдерей

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Огурец парниковый

82 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

ккал

Морковь

110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.6

38.5

ккал

Итого 285 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 31

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Огурец парниковый

127 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

116 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 92 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 8

Обед

Чечевица, зерно (Варка)

50 г · б 11.4 · ж 0.7 · у 20.8

135.7

ккал

Перец сладкий красный

169 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4

5.6

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 189 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 30

Дневной перекус

Морская капуста (ламинария) сушеная

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.3

18.9

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус 2

Смородина красная

64 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.9

27.5

ккал

Клюква

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.4

ккал

Ежевика

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

6.8

ккал

Лимонный сок, необработанный

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.2

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Слива (садовая)

55 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5.3

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11

Ужин

Чеснок (Запекание)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

91 г · б 16.7 · ж 6.6 · у 0

126.1

ккал

Лук зеленый (перо) (Запекание)

28 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

93 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 3.4

20.5

ккал

Сельдерей (Запекание)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Шпинат (Запекание)

48 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 0.8

9.9

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Вино белое сухое шардоне

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

103.5

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 272 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 6

Итого за день 1297 ккал · Б 99 · Ж 37 · У 107

Макронутриенты

Калории
1297.6

min 1250 1520

85.4%

Белки
99.8

110%

Жиры
37

55.2%

Углеводы
107.9

139

77.6%

Вода
3358

2700

124%

Клетчатка
33.6

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

432%

b-car

445%

В1

90.5%

120%

Холин

91.5%

148%

154%

63.2%

B12

204%

607%

373%

84.6%

132%

вит.К

358%

163%

Калий

211%

110%

1344%

143%

158%

213%

145%

212%

688%

773%

257%

274%

280%

263%

91.5%

183%

88.2%

Энергетический баланс

Приход

1 298 ккал

Расход

2 000 ккал

Разница

−702 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Valtteri

14.08.2021 13:45

я покупала тоже сушеную ламинарию, честно она не так уж и нравится мне) много не съешь, готовила супы с ней, но последний так не доели..

Ответить

Счастливчик Джек

15.08.2021 00:27

Господи, да зачем же вы все мучаетесь с ламинарией, пытаясь из нее что-то сделать сьедобное? Берите в аптеке мелко нарезанную, подмосковного производства, просто запиваете ложку ламинарии водой и даже не успеете почувствовать вкус - https://apteka.ru/product/laminarii-sloevishha-morskaya-kapusta-1000-5e326ef3f5a9ae000140b9c8/

Указываю именно производителя из красногорска, потому что у него мне не попадалось лажи - всегда была очень мелкая нарезка, качественно промытые и просушенные водоросли.

Ответить

Alexandra M

15.08.2021 20:08

Ксения, я заказала сушеную, в пакете 100 грамм, написано что она увеличивается в 15-18 раз. Выглядит неплохо. На вкус так себе если честно. Я ожидала, что она будет хрустящая, как консервирования, а она не хрустит. Мягкая по консистенции. Может мне следует меньше времени ее отмачивать 🤔

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги