Дневник питания за 12.08.2021
Сегодня ягодный день. Вчера накупила всяких замороженых ягодок и
сегодня наслаждаюсь 🍓😊
Еще пришла ламинария, которую я заказала в валдбери по советам отсюда 🙂👍
По спорту - 8 день с Хлоей ✅ Завтра по программе выходной 🛏 💤
Еще пришла ламинария, которую я заказала в валдбери по советам отсюда 🙂👍
По спорту - 8 день с Хлоей ✅ Завтра по программе выходной 🛏 💤
Завтрак
Творог 5% жирности
161 г
233.5 ккал, б 33.8 г, ж 8.1 г, у 4.8 г
Семена чиа, сушеные
5 г
24.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Малина
68 г
31.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.6 г
Молоко 1%
84 г
36.1 ккал, б 2.8 г, ж 0.8 г, у 4.3 г
Кедровый орех, сушеный
4 г
26.9 ккал, б 0.5 г, ж 2.7 г, у 0.4 г
Ежевика
22 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1 г
Клюква
20 г
5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Вода
990 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 365
ккал, Б
39
г, Ж
13
г, У
17
г
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г
95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г
Фасоль, зерно (Варка)
50 г
137.3 ккал, б 10 г, ж 1 г, у 21.2 г
Руккола
9 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Лук зеленый (перо)
9 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Сельдерей
7 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Огурец парниковый
82 г
9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Морковь
110 г
38.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 7.6 г
Итого 285
ккал, Б
20
г, Ж
8
г, У
31
г
Утренний перекус 2
Подсолнечник, семечки
10 г
60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
210 г
2.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Огурец парниковый
127 г
14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Помидор (томат), парниковый
116 г
16.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г
Вода
330 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 92
ккал, Б
3
г, Ж
5
г, У
8
г
Обед
Чечевица, зерно (Варка)
50 г
135.7 ккал, б 11.4 г, ж 0.7 г, у 20.8 г
Перец сладкий красный
169 г
45.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 9 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Паприка, перец сладкий молотый
2 г
5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.4 г
Перец черный, молотый или горошек
1 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Вода
330 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 189
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
30
г
Дневной перекус
Морская капуста (ламинария) сушеная
10 г
18.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Итого 18
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
2
г
Дневной перекус 2
Смородина красная
64 г
27.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Клюква
12 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Ежевика
20 г
6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Лимонный сок, необработанный
1 г
0.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Слива (садовая)
55 г
27 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 5.3 г
Итого 73
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
11
г
Ужин
Чеснок (Запекание)
2 г
2.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
91 г
126.1 ккал, б 16.7 г, ж 6.6 г, у 0 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)
28 г
4.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
93 г
20.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Сельдерей (Запекание)
20 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Шпинат (Запекание)
48 г
9.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Куркума, молотая
1 г
3.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Вино белое сухое шардоне
150 г
103.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
330 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 272
ккал, Б
21
г, Ж
6
г, У
6
г
Итого за день 1297
ккал, Б
99
г, Ж
37
г, У
107
г
Макронутриенты
Калории
1297.6
1297.6
min 1250
1520
85.4%
Белки
99.8
99.8
91
110%
Жиры
37
37
67
55.2%
Углеводы
107.9
107.9
139
77.6%
Вода
3358
3358
2700
124%
Клетчатка
33.6
33.6
20
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
432%
b-car
445%
В1
90.5%
B2
120%
Холин
91.5%
B5
148%
B6
154%
B9
63.2%
B12
204%
C
607%
D
373%
E
84.6%
H
132%
вит.К
358%
PP
163%
Калий
211%
Ca
110%
Si
1344%
Mg
143%
Na
158%
P
213%
Cl
145%
Fe
212%
I
688%
Co
773%
Mn
257%
Cu
274%
Mo
280%
Se
263%
F
91.5%
Cr
183%
Zn
88.2%
Энергетический баланс
Приход
1298 ккал
Расход
2000 ккал
Итого
-702 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Valtteri
14.08.2021 13:45
Счастливчик Джек
15.08.2021 00:27
2
Ответить
Alexandra M
15.08.2021 20:08
1
Ответить
