Дневник питания за 05.07.2021

Закончила марафон Хлои Тинг на руки, все тело и прес.
Составила на завтра примерный план питания. Завтрак будет вкусным и калорийным :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 1%	66	28.4	2.2	0.7	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Овсянка сухая	69	255.3	8.3	5.8	38.7
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Молоко 1%	77	33.1	2.6	0.8	3.9
Слива (садовая)	56	27.4	0.4	0.2	5.4
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1913	429	14	9	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны (Запекание)	55	14.1	2.2	0.5	0.1
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	97	93.1	3.3	1.5	18
Рыба-сабля (Запекание)	149	144	26.5	4.2	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Спагетти	191	330.4	12.4	2.5	61.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1230	751	52	23	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	44	21.6	0.4	0.1	4.2
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	37	35.5	1.3	0.6	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	828	126	2	1	25
Итого за день	3971	1307	69	33	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alexandra M 06.07.2021 10:18

Мария, Здравствуйте, да, определённо! Тело более подтянутое, появились контуры.

Lara 06.07.2021 16:10

Alexandra M, я до сих пор прохожу её марафон по похудению 😁😁😁только я не каждый день, а через день делаю... Так что мой марафон будет немного дольше 🙄но тоже замечаю прогресс в нижней части тела, а вот на руки там совсем слабенько... Но наверно в полчаса много не вместишь😁😁😁

Alexandra M 06.07.2021 18:35

Класс! Молодец!!! Приятно видеть "соратников" по "мучениям" 😁😁😁🤪
Через день тоже вполне отлично 💪Говорят, что главное - это регулярность 🙂
Да, ее марафон на руки намного более спокойный, чем двухнедельный, например 🙂 Правда я всегда в конце делаю еще растяжку 10 мин на шею и плечи и 15 мин общую, так что на тренировку уходит около часа, иногда чуть больше.