Alexandra M

Alexandra M 05.07.2021 23:10

Дневник питания за 05.07.2021

Закончила марафон Хлои Тинг на руки, все тело и прес.
Составила на завтра примерный план питания. Завтрак будет вкусным и калорийным 😊

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1%

66 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 3.4

28.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсянка сухая

69 г · б 8.3 · ж 5.8 · у 38.7

255.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Молоко 1%

77 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 3.9

33.1

ккал

Слива (садовая)

56 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5.4

27.4

ккал

Яблоко

141 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.8

66.3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 429 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 65

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шампиньоны (Запекание)

55 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

14.1

ккал

Сельдерей

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.4

ккал

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

97 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 18

93.1

ккал

Рыба-сабля (Запекание)

149 г · б 26.5 · ж 4.2 · у 0

144

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Спагетти

191 г · б 12.4 · ж 2.5 · у 61.1

330.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 751 ккал · Б 52 · Ж 23 · У 81

Дневной перекус

Слива (садовая)

44 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Яблоко

147 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.4

69.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

37 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.9

35.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Итого за день 1307 ккал · Б 69 · Ж 33 · У 172

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alexandra M

06.07.2021 10:18

Мария, Здравствуйте, да, определённо! Тело более подтянутое, появились контуры.

Ответить

Lara

06.07.2021 16:10

Alexandra M, я до сих пор прохожу её марафон по похудению 😁😁😁только я не каждый день, а через день делаю... Так что мой марафон будет немного дольше 🙄но тоже замечаю прогресс в нижней части тела, а вот на руки там совсем слабенько... Но наверно в полчаса много не вместишь😁😁😁

Ответить

Alexandra M

06.07.2021 18:35

Класс! Молодец!!! Приятно видеть "соратников" по "мучениям" 😁😁😁🤪
Через день тоже вполне отлично 💪Говорят, что главное - это регулярность 🙂
Да, ее марафон на руки намного более спокойный, чем двухнедельный, например 🙂 Правда я всегда в конце делаю еще растяжку 10 мин на шею и плечи и 15 мин общую, так что на тренировку уходит около часа, иногда чуть больше.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты