Alexandra M

Alexandra M 10.08.2021 22:06

Дневник питания за 10.08.2021

Сегодня второй и последний день экспериментов с шейком со спирулиной.
Сегодня даже лимон не помог. Возможно дело в добавленном на этот раз сельдереем, т.к. ингредиенты были те же, что и вчера, но если вчера вкус был терпимым, то сегодня он вышел ужасным... 🤢 Еле закончила его пить (и видимо зря, как выяснилось позже).
После этого ужаса я порадовала себя замороженым бананчиком 🍌
Кстати, прочитала о заморозке банана у кого-то тут, решила попробовать и не пожалела. Отличная альтернатива мороженому. Очень вкусно, полезно и меньше каллорий.
Но не смотря на это, ужасный привкус не оставлял меня весь день. Ком в горле от него и какое-то вялое состояние + ватное ощущение в голове.
Видимо, это не для меня. Весь день пыталась чем-то заесть его, но безрезультатно.
Он словно въелся мне в мозг. В общем, со спирулиной для меня пока покончено. Не хочу больше портить себе день и вкусовые ощущения. Еда (и напитки) должны быть в удовольствие, тем более что есть много других полезных и вкусных продуктов.

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

113 г · б 14.5 · ж 13.1 · у 0.8

179.3

ккал

Итого 179 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 0

Утренний перекус

Яблоко

92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9

43.2

ккал

Манго

131 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 17.5

78.6

ккал

Авокадо

53 г · б 1.1 · ж 7.8 · у 1

84.8

ккал

Апельсин

121 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Сельдерей

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Морские водоросли спирулина, сушеные

8 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 1.6

23.2

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Лимон

51 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

17.3

ккал

Сок лимонный

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 345 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 41

Утренний перекус 2

Банан

123 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.8

118.1

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

106 г · б 23.9 · ж 0.7 · у 0

101.8

ккал

Перец сладкий красный

227 г · б 3 · ж 0.2 · у 12

61.3

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 321 ккал · Б 33 · Ж 2 · У 41

Дневной перекус

Виноград

43 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 7

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

39 г · б 8.1 · ж 20.6 · у 4.1

234.4

ккал

Кедровый орех, сушеный

3 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.3

20.2

ккал

Фисташки, сырые

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

5.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мед пчелиный

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 25.7

105

ккал

Итого 432 ккал · Б 10 · Ж 29 · У 31

Итого за день 1493 ккал · Б 72 · Ж 64 · У 148

Макронутриенты

Калории
1493.3

min 1250 1520

98.2%

Белки
72.3

79.5%

Жиры
64.5

96.3%

Углеводы
148.7

139

107%

Вода
2784

2700

103%

Клетчатка
29.7

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

153%

b-car

140%

В1

127%

90.9%

Холин

83.7%

106%

162%

77.6%

B12

19.8%

836%

25.1%

133%

77.8%

вит.К

45.4%

179%

Калий

133%

55.7%

721%

128%

175%

148%

131%

113%

65.3%

701%

210%

297%

128%

124%

76.3%

245%

71.4%

Энергетический баланс

Приход

1 493 ккал

Расход

2 000 ккал

Разница

−507 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alexandra M

11.08.2021 08:59

Olena, шоколада дома стараюсь не держать, чтоб не искушать себя его закончить 🙂 но возьму на заметку на будущее! Как раз жду заказанную ламинарию. Если что, буду знать чем перебивать неприятные привкусы 👍👍👍

Ответить