Дневник питания за 12.08.2021

Сегодня ягодный день. Вчера накупила всяких замороженых ягодок и сегодня наслаждаюсь 🍓😊
Еще пришла ламинария, которую я заказала в валдбери по советам отсюда 🙂👍
По спорту - 8 день с Хлоей ✅ Завтра по программе выходной 🛏 💤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	161	233.5	33.8	8.1	4.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Малина	68	31.3	0.5	0.3	5.6
Молоко 1%	84	36.1	2.8	0.8	4.3
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Ежевика	22	7.5	0.3	0.1	1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Вода	990	0	0	0	0
Итого	1354	365	39	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Итого	327	285	20	8	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	793	92	3	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Перец сладкий красный	169	45.6	2.2	0.2	9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	555	189	14	1	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	10	18	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	64	27.5	0.4	0.1	4.9
Клюква	12	3.4	0.1	0	0.4
Ежевика	20	6.8	0.3	0.1	0.9
Лимонный сок, необработанный	1	0.2	0	0	0.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Слива (садовая)	55	27	0.4	0.2	5.3
Итого	153	73	1	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок (Запекание)	2	2.6	0.1	0	0.5
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	91	126.1	16.7	6.6	0
Лук зеленый (перо) (Запекание)	28	4.9	0.3	0	0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	93	20.5	2.3	0.1	3.4
Сельдерей (Запекание)	20	2.3	0.2	0	0.4
Шпинат (Запекание)	48	9.9	1.3	0.1	0.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Вино белое сухое шардоне	150	103.5	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	763	272	21	6	6
Итого за день	3955	1297	99	37	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Valtteri 14.08.2021 13:45

я покупала тоже сушеную ламинарию, честно она не так уж и нравится мне) много не съешь, готовила супы с ней, но последний так не доели..

Счастливчик Джек 15.08.2021 00:27

Господи, да зачем же вы все мучаетесь с ламинарией, пытаясь из нее что-то сделать сьедобное? Берите в аптеке мелко нарезанную, подмосковного производства, просто запиваете ложку ламинарии водой и даже не успеете почувствовать вкус - https://apteka.ru/product/laminarii-sloevishha-morskaya-kapusta-1000-5e326ef3f5a9ae000140b9c8/

Указываю именно производителя из красногорска, потому что у него мне не попадалось лажи - всегда была очень мелкая нарезка, качественно промытые и просушенные водоросли.

Alexandra M 15.08.2021 20:08

Ксения, я заказала сушеную, в пакете 100 грамм, написано что она увеличивается в 15-18 раз. Выглядит неплохо. На вкус так себе если честно. Я ожидала, что она будет хрустящая, как консервирования, а она не хрустит. Мягкая по консистенции. Может мне следует меньше времени ее отмачивать 🤔