Alexandra M

Alexandra M 12.09.2021 23:15

Дневник питания за 12.09.2021

Неплохой день по витаминам и минералам. Витамина А аж 2000+
Но вот фтора у меня все время не хватает 😑 и витамин Е часто не добираю.
Сегодня купила семечки подсолнечника, буду ими восполнять.

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

54 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 35.6

182.8

ккал

Тыква (Варка без слива)

205 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.4

42.3

ккал

Молоко 1%

87 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 4.4

37.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 292 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 48

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Итого 95 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 0

Обед

Печень тушёная с луком и морковью

301 г · б 35.2 · ж 18.1 · у 14.7

365.4

ккал

Рисовая бумага квадратная

39 г · б 0 · ж 0 · у 32.3

129.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

188 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 1%

62 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.2

26.7

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

13 г · б 3.9 · ж 6.4 · у 0.6

72.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

142 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4

19.9

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 644 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 63

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

32 г · б 4.1 · ж 3.7 · у 0.2

50.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 2

Вечерний перекус

Печень трески. Консервы

8 г · б 0.3 · ж 5.3 · у 0.1

ккал

Подсолнечник, семечки

9 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 0.9

54.1

ккал

Облепиха

30 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.7

24.6

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 141 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 4

Итого за день 1240 ккал · Б 68 · Ж 53 · У 119

Макронутриенты

Калории
1240.3

min 1250 1526

81.3%

Белки
68.8

74.8%

Жиры
53.7

80.1%

Углеводы
119.4

139

85.9%

Вода
2740

2700

102%

Клетчатка
17.2

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

2036%

b-car

170%

В1

94.3%

230%

Холин

121%

263%

114%

90.8%

B12

922%

170%

116%

68.6%

116%

вит.К

140%

161%

Калий

109%

69.5%

414%

94.8%

190%

149%

157%

246%

340%

696%

170%

317%

245%

194%

53.5%

378%

142%

Энергетический баланс

Приход

1 240 ккал

Расход

2 008 ккал

Разница

−768 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты