Дневник питания за 21.10.2021
Съеденное сегодня я записала примерно, так как на работе очень
сложно считать каллории, во-первых нет весов, во-вторых, если я
что-то покупаю, то не знаю сколько там чего... можно спросить
подробнее что, по весу и по каллориям, но ответа точно не будет...
Зато ужин уже взвесила как положено.
Думала, что днем почти ничего не ела, кроме кофе и фруктов, но когда стала записывать вспомнила про 2 банана, сыр и пиво (у нас был happy hour на работе). И так вот набралось очень даже не мало.
Но самое крутое, что было очень много сладостей, которые выглядели супер вкусно и я !!! ни одной печеньки не съела! И ни одного кусочка пирога! Только фрукты. Ну и пиво.... 🙈😁
Думала, что днем почти ничего не ела, кроме кофе и фруктов, но когда стала записывать вспомнила про 2 банана, сыр и пиво (у нас был happy hour на работе). И так вот набралось очень даже не мало.
Но самое крутое, что было очень много сладостей, которые выглядели супер вкусно и я !!! ни одной печеньки не съела! И ни одного кусочка пирога! Только фрукты. Ну и пиво.... 🙈😁
Со следующей недели постараюсь чаще брать с собой еду из дома,
заранее приготовленную и взвешенную, чтоб соблюдать, как дефицит,
так и полезность пищи. А то эту неделю я кушала еду вроде полезную,
но не понятно на сколько каллорийную.
В домашней еде, конечно, куча плюсов:
1. выгоднее,
2. полезнее,
3. знаешь что там,
4. знаешь сколько каллорий.
Из минусов:
1. занимает время приготовить,
2. надо это как-то сложить,
3. дополнительный вес по дороге на работу.
В домашней еде, конечно, куча плюсов:
1. выгоднее,
2. полезнее,
3. знаешь что там,
4. знаешь сколько каллорий.
Из минусов:
1. занимает время приготовить,
2. надо это как-то сложить,
3. дополнительный вес по дороге на работу.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
4.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
240
ккал
Итого 244 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 18
Обед
Банан
230.4
ккал
Творог влажный 4,3% жирности
225.4
ккал
Вода
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.5
ккал
Итого 456 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 58
Дневной перекус
Арбуз
54
ккал
Дыня
70
ккал
Ананас
52
ккал
Пиво, обычное, все виды
189.2
ккал
Яблоко
23.5
ккал
Итого 388 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 58
Ужин
Перец сладкий желтый
42.7
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
235.6
ккал
Фасоль стручковая (Запекание)
16.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
128.5
ккал
Итого 423 ккал · Б 45 · Ж 22 · У 11
Вечерний перекус
Клюква
8.4
ккал
Подсолнечник, семечки
24
ккал
Вода
0
ккал
Грецкий орех
19.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
2.1
ккал
Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 2
Итого за день 1567 ккал · Б 93 · Ж 51 · У 149
Макронутриенты
Калории
1567.3
1567.3
min 1260
1530
102%
Белки
93.5
93.5
92
102%
Жиры
51.3
51.3
67
76.6%
Углеводы
149.4
149.4
140
107%
Вода
3828
3828
2700
142%
Клетчатка
14.3
14.3
20
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
79.2%
b-car
38.9%
В1
76.9%
B2
144%
Холин
108%
B5
180%
B6
173%
B9
60.3%
B12
233%
C
443%
D
123%
E
49%
H
139%
вит.К
20%
PP
149%
Калий
164%
Ca
103%
Si
1565%
Mg
101%
Na
117%
P
191%
Cl
50.3%
Fe
72.4%
I
63.9%
Co
550%
Mn
128%
Cu
152%
Mo
109%
Se
195%
F
68.8%
Cr
227%
Zn
53%
Энергетический баланс
Приход
1567 ккал
Расход
2013 ккал
Итого
-446 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
12
Lara
22.10.2021 08:48
1
Ответить
Alexandra M
22.10.2021 09:19
1
Ответить
Alexandra M
22.10.2021 11:40
1
Ответить
Alexandra M
22.10.2021 11:42
2
Ответить
Alexandra M
22.10.2021 23:33
1
Ответить
Alexandra M
24.10.2021 22:28
1
Ответить
Alexandra M
24.10.2021 22:29
Лучшие рационы
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
Интересные блоги
