Дневник питания за 17.11.2021

Вернулась к подсчету каллорий и здоровой пище. Пару дней на выходных позволила себе есть все подряд в том числе шоколадки, печеньки и пироги. Лёгкие высыпания на лице не заставили себя ждать 😬🙈
Сегодня с утра очень захотелось хлебушка с авокадо, а раз захотелось значит надо кушать 🙂 тем более, что в хлебе ничего плохого нет, это не магазинные чипсы или кексики где куча сахара и куча химии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	71	140.6	4.7	0.9	28.1
Сметана обезжиренная	48	35.5	1.5	0	7.5
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Итого	846	283	7	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Спаржа (Припускание)	72	14	1.3	0.1	2
Чеснок (Жарка)	4	4.5	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	147	18.1	0.8	0	5
Яйцо куриное (Жарка)	101	153.3	12.8	11	0.7
Рисовые слайсы	17	62.9	1.3	0.5	13
Арахисовая паста, стандарт США	29.1	171.1	6.4	14.4	5.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	660	6.6	0	0	1.3
Итого	1034	460	23	29	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Вода	660	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Лук репчатый (Тушение)	42	15.7	0.6	0.1	3.1
Чеснок (Жарка)	4	4.5	0.2	0	0.8
Спаржа (Припускание)	128	24.9	2.4	0.1	3.6
Печень куриная (Тушение)	167	213.9	31.7	9.2	1.2
Огурец парниковый	172	18.9	1.2	0.2	3.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Салат (латук)	36	5.8	0.5	0.1	0.7
Итого	1356	379	37	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	81	101.3	13.4	4.1	2.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1%	25	10.8	0.8	0.3	1.3
Крыжовник	23	10.4	0.2	0	2.1
Силан финиковый мед	2	5.4	0	0	1.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	701	190	16	9	9
Итого за день	3937	1313	84	62	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Егоза 17.11.2021 23:03

Поделитесь пожалуйста вкусными рецептами со спаржей, я с ней делаю рагу, а вот в чистом виде поджареная мне не очень понравилась, может дело в рецепте)

Alexandra M 17.11.2021 23:09

Евгения, да, подсушеный или поджаренный хлебушек с авокадо - это вкуснятина 🤤🤤🤤

Alexandra M 17.11.2021 23:15

Егоза, мне нравится добавлять ее при запекании рыбы. Еще очень вкусно добавлять при готовке омлета. Я немного ее припускаю вместе с чесноком и потом добавляю яйца. Также при тушении овощей ли когда тушу печень. Главное ее не передержать, чтоб она оставалась хрустящей и не превратилась в жижеобразную безвкусную массу.