Alexandra M
19.11.2021 01:37

Дневник питания за 18.11.2021

Так странно, вроде дефицит каллорий был соблюдён, а на весах с утра было +500 лишних грамм по сравнению со вчерашним взвешиванием 😢 может это из-за творога, съеденного на ночь... что не успел перевариться до утра... я не понимаю почему 🤷‍♀️ вроде как это белок, а не углеводы.
Сегодня продолжаю наслаждаться бутербродом с авокадо на обед. Добавила к нему омлет. И хлебушек сегодня немного подсушила в духовке.
На завтрак очень захотелось овсянки с яблоком, семенами чиа и орешками. Но орешки в итоге съела пока готовила овсянку, не дождалась 😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
54
188.2 6.6 3.3 33
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Молоко 1%
89
38.3 3 0.9 4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Спаржа (Припускание)
67
13.1 1.2 0.1 1.9
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Помидор (томат), парниковый
219
30.7 1.3 0 8.3
Авокадо
94
150.4 1.9 13.8 1.7
Хлеб ржаной из обойной муки
65
113.1 4.3 0.8 21.7
Сметана обезжиренная
36
26.6 1.1 0 5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 1%
41
17.6 1.4 0.4 2.1
Вода
330
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.2
0.5 0 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
0.2
0.6 0 0 0
Куркума, молотая
0.2
0.6 0 0 0.1
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)
150
104.4 22.2 1.2 1.2
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Не переживай. Смотри разницу за неделю минимум. А лучше 2. Там уже будет понятно в какую сторону движение. А за день - вода и пища внутри скачет.
Егоза 19.11.2021 10:09
Помимо того, что написали выше, возможно стоит обратить внимание на цикл, ведь мы склонны к отекам к его завершению/началу
Евгения 19.11.2021 13:06
бутерброды 😍 Хочу вас подбодрить немного. У меня вес падает всего два раза в месяц, в зависимости от фазы цикла, в остальное в лучшем случае стоит на месте. Поэтому когда хорошо следу за питанием, то взвешиваюсь только раз в месяц, чтобы не пугать себя вот такими сюрпризами😅
Alexandra M 19.11.2021 20:04
Денис Московский, да верно... поэтому взвешиваюсь на голодный желудок утром как проснусь, и потом пью стакан воды. Но видимо все равно, это не показатель...
Alexandra M 19.11.2021 20:05
Егоза, да, верно, с циклом тоже вес скачет, я все время про это забываю... и все время для меня сюрпризы)))
Alexandra M 19.11.2021 20:10
Евгения, ага, сюрпризы так сюрпризы 🙈😁
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты