Alexandra M

Alexandra M 20.11.2021 14:35

Дневник питания за 19.11.2021

Забыла опубликовать свой вчерашний дневник. Хотела сказать что утром это просто райское наслаждение пить кофе с рисовыми крекерами с арахисовым маслом. Для меня это просто каааааайф 😇

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовые слайсы

18 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 13.8

66.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1%

48 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4

20.6

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

25.3 г · б 5.5 · ж 12.5 · у 4.6

148.8

ккал

Итого 239 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 21

Обед

Арахис

21 г · б 5.5 · ж 9.5 · у 2.1

115.9

ккал

Рисовые слайсы

16 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 12.2

59.2

ккал

Сметана обезжиренная

45 г · б 1.4 · ж 0 · у 7

33.3

ккал

Молоко 1%

58 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 3

24.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 325 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 25

Ужин

Спаржа (Запекание)

59 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.6

10.9

ккал

Шампиньоны (Запекание)

124 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 0.1

31.8

ккал

Брокколи (Запекание)

174 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 6

52.9

ккал

Яблоко

157 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

73.8

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый (Тушение)

51 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Печень куриная (Тушение)

143 г · б 27.1 · ж 7.8 · у 1

183.2

ккал

Перец сладкий красный

210 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 11.1

56.7

ккал

Брокколи (Тушение)

80 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.9

25.3

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Тмин, семена

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

350 г · б 0.7 · ж 0 · у 17.5

308

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 826 ккал · Б 44 · Ж 17 · У 59

Итого за день 1391 ккал · Б 70 · Ж 48 · У 106

Макронутриенты

Калории
1391.1

min 1260 1534

90.7%

Белки
70.8

77%

Жиры
48.3

72.1%

Углеводы
106.6

140

76.1%

Вода
2767

2700

103%

Клетчатка
28.9

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

1638%

b-car

112%

В1

93.6%

236%

Холин

106%

286%

151%

115%

B12

764%

749%

24%

70%

71.7%

вит.К

226%

197%

Калий

140%

64.9%

982%

75.3%

92.7%

136%

51.2%

201%

49.6%

566%

131%

228%

185%

232%

37.1%

105%

121%

Энергетический баланс

Приход

1 391 ккал

Расход

2 019 ккал

Разница

−628 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Денис Московский

20.11.2021 17:37

Обожаю арахис в любом виде). Учитывая, что в нем множество жиров, очень хорошо насыщает.

Ответить

Alexandra M

20.11.2021 18:59

Денис Московский, да, я тоже, и еще там витамин Е 🙂

Ответить

Helga Mertz

21.11.2021 00:22

Тоже арахис люблю) Был бы он с калорийностью морковки - ела бы каждый день с удовольствием

Ответить

Alexandra M

21.11.2021 03:32

Helga Mertz, о дааа. Я когда начинаю его кушать мне так трудно остановиться! Он такой вкусный!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты