Дневник питания за 08.02.2022

Итак, на завтрак тост с авокадо 🥑 и яйцом 🥚, тост с хумусом и помидором 🍅, зелень, орехи и выдержанный сыр 🧀.

Обед. Гречка с котлетой, овощи 🥕, орехи 🥜. На десерт банан 🍌 с арахисовой пастой.

Ужин. Макароны с мидиями и замороженной овощной смесью 🥦, на десерт- яблоко 🍏.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	580	476	24	25	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	100	200	29.2	8.3	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	695	675	45	24	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Брокколи, замороженная, неприготовленная	50	13	1.4	0.1	0.9
Цукини с кожурой, замороженные, неприготовленные	30	5.1	0.3	0	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	686	436	24	6	65