Дневник питания за 14.07.2021

Итак сегодня
Завтрак:
-тосты с икрой минтая+ сырники с медом
Обед:
- плов+ салат с кунжутом+ миндаль
Ужин:
- лосось с брокколи 🥦+ авокадо+ персик

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Яйцо куриное	0.5	39.3	3.2	2.9	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	303	487	39	13	51

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	538	595	31	25	57

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Брокколи, вареная, без соли	250	87.5	5.9	1	9.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	120	249.6	24.5	16.1	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	550	478	33	25	21