Ксения

11.04.2022 07:45

Дневник питания и тренировок за 11.04.2022

Что-то у меня никак не получается подружиться с нутом и чечевицей.
Пробовала готовить много-много раз и все равно не вкусно и тяжело для желудка получается.
Делала фалафель, хумус, запекала в духовке со специями(предварительно замоченный и варенный), делала котлеты и оладьи, не считая супов.
Казалось, что эти продукты такие полезные, что обязательно их надо оценить, но видимо просто бобовые это не моя история.
Такая же ситуация была с чиа и спаржей зелёной )) я жертва маркетинга )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	50	30	0.5	1.6	3.3
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Не определен!	100	0	0	0	0
Котлеты Не Рыба (со вкусом трески)	95	160.7	10.9	6.1	15.6
Итого	1295	339	21	9	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая Паста с Тёмным Шоколадом [ВкусВилл]	15	87.3	2.7	6.7	4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Итого	525	253	3	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]	50	62	6	3.3	2.2
Итого	250	239	8	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	200	82	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]	100	124	12	6.5	4.4
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]	20	40	1.4	0.3	8
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	520	285	18	7	37
Итого за день	2790	1200	52	38	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторую неделю делаю тренировку на все тело три раза в неделю и на данный момент мне нравится.
Мышцы успевают восстановиться и не так сильно забиваются, как обычно.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		10	10	300

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	20	20	10	900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда	15	15	15	1050

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 549 раз

Тоннаж: 3528 кг

Lara 12.04.2022 00:40

Я тоже не люблю ни хумусы, ни фалафели...из бобовых покупаю обычную красную фасоль - я ленюшка, поэтому уже готовую в банке, и добавляю в яичницу или ещё куда, очень вкусно С улыбкой

Навсегда 12.04.2022 04:52

И я не ем чечевицу и нут. Из любопытства попробовала на заре похудения разные блюда, но быстро потеряла к ним интерес. Чиа не знаю для чего, не покупала. А спаржу давно выращиваю, подаю в качестве зелёного гарнира, норм.

Ной 12.04.2022 05:06

А вы замачиваете? Читал что перед варкой нужно замачивать часов на 8 а лучше на пару дней, тогда олигосахариды и фитиновая кислота распадается и будет лучше переваривания. Ем каждый день фасоль, никаких нет проблем с ней.

Ксения 12.04.2022 06:26

Ной, замачивала каждый раз минимум на 8-12 часов, воду сливала и варила в новой, не помогает.

Ксения 12.04.2022 06:27

Lara, фасоль тоже люблю, но ее прям совсем чуть чуть могу добавлять, иначе желудок начинает реагировать

Ксения 12.04.2022 06:28

Навсегда, ого, спаржу сами выращиваете , класс 👍

Lara 12.04.2022 10:51

Навсегда, да, спаржа вкусненько....как раз сегодня муж любимый готовит мне ужин - стейк с овощами на пару, включая и спаржу, и зелёную фасоль, и незрелые стручки гороха 😁😁

Навсегда 12.04.2022 11:13

Lara, я б не сказала, что зеленуха всякая это вкусно, но надо ж что-то есть. По крайней мере не противная - и то хорошо. 🥴

Lara 12.04.2022 11:52

Навсегда, зря вы так к ней относитесь 🤣🤣научитесь любить зеленуху и жизнь станет прекраснее ♥️

Навсегда 12.04.2022 13:06

Lara, да мне и так нормально, насильно мил не будешь, но тем не менее уживаемся с ней.