Ксения

Ксения 30.05.2022 19:26

Дневник питания за 30.05.2022

Утром подумала как хорошо продлила абонемент в фитнес клуб, завтра утром будет тренировка.
К вечеру поняла, что дети одновременно заболевают 😬

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Творожная Запеканка [ВкусВилл]

200 г · б 35.2 · ж 8.4 · у 28.4

330

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Итого 385 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 34

Утренний перекус

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3

78.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 95 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 3

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Итого 326 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 28

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 27.2

112

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

70 г · б 3.5 · ж 7.4 · у 20.2

161

ккал

Итого 273 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 47

Ужин

Сельдерей (Тушение)

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

ккал

Лук репчатый (Тушение)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.7

ккал

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

100 г · б 26.4 · ж 7.9 · у 0.1

185

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Итого 323 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 27

Вечерний перекус

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Итого 103 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1506 ккал · Б 100 · Ж 46 · У 166

Макронутриенты

Калории
1506.3

min 1135 1813

83.1%

Белки
100.6

123%

Жиры
46.8

78%

Углеводы
166

236

70.3%

Вода
2530

2448

103%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

293%

b-car

277%

В1

42.1%

120%

Холин

68.8%

131%

50.7%

34.6%

B12

280%

144%

27.4%

29.8%

55.2%

вит.К

27.1%

75.9%

Калий

75.6%

57.8%

350%

77.2%

77.3%

125%

25.5%

132%

24.5%

299%

80.1%

128%

109%

103%

38.4%

29.1%

100%

Энергетический баланс

Приход

1506 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-307 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

30.05.2022 21:44

Абонемент заморозить можно? Деткам скорейшего выздоровления, маме терпения!

Ответить

Ксения

30.05.2022 21:59

Я его продлила на год, поэтому замораживать не буду, больше заморочек, спасибо всех начали лечить.

Ответить

Юля М

31.05.2022 15:34

Скорейшего выздоровления детям! Когда они болеют, ничего не хочется... всё отходит на второй план(

Ответить

Ксения

31.05.2022 15:40

Юля М, спасибо большое, стараемся не киснуть 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты