Александра

Александра 25.01.2026 19:07

Дневник питания за 25.01.2026

Делаю мааааалююююсенькие тренировочки, помогающие прийти в форму после болезни. Знаете, мне нравится. Я вот раньше вообще не позволяла себе болеть. Ну как я, работа) Пол года назад ушла из бюджета и дышать стало легче. Сейчас болезнь выпала на отпуск, в который я должна была успеть тыщу дел. Се ля Ви) Успела я только набрать новогодние 2 кг, которые зафиналили лишние 10. Зато я позволила себе поболеть, лежать с температурой и никуда не мчаться, лечить кашель и не надрывать голос вечными переговорами. Болезнь была тяжёлой, но прошла почти без последствий, только лёгкое покашливание осталось. Оказывается, надо просто давать себе время на выздоровление и заботу. Вау. К 37 годам обретаю житейскую мудрость)

Завтрак

Пп наполеон

100 г · б 5.7 · ж 2.7 · у 24

144.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Хлеб белый

30 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 14.1

ккал

Сыр Плавленный с Грибами

30 г · б 3.9 · ж 5 · у 1.9

68.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Итого 434 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 44

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Итого 39 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Обед

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0

292.5

ккал

Итого 367 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 14

Дневной перекус

Пиво Безалкогольное

1000 г · б 0 · ж 0 · у 35

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 35

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0

147

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Пп наполеон

100 г · б 5.7 · ж 2.7 · у 24

144.9

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 462 ккал · Б 39 · Ж 6 · У 59

Итого за день 1504 ккал · Б 104 · Ж 41 · У 157

Макронутриенты

Калории
1504.9

min 1314 1566

96.1%

Белки
104

106%

Жиры
41.2

93.6%

Углеводы
157

196

80.1%

Вода
1115

от 1842 до 2763

60.5%

Клетчатка
5

от 20 до 25

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.3%

b-car

4.1%

В1

54%

101%

Холин

96.5%

117%

93%

31%

B12

71.7%

19%

14.9%

16.7%

58.2%

вит.К

5.8%

158%

Калий

74.4%

53.4%

262%

56.5%

114%

156%

44.7%

53.6%

27.4%

115%

59.1%

48.9%

41.3%

173%

12.1%

24.9%

70.7%

Энергетический баланс

Приход

1505 ккал

Расход

1842 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

25.01.2026 19:40

Скорейшего восстановления 🌸

Ответить

Александра

25.01.2026 19:47

Ксения, спасибо большое ♥️

Ответить

Счастливчик Джек

26.01.2026 06:55

Хм. Всегда думал что именно в бюджете и норм болеть. Что они тебе сделают? Это в коммерции себе этого не можешь позволить.

Ответить

Александра

26.01.2026 12:34

Счастливчик Джек, неа) зависит, конечно, от конкретного места и позиции, но в театре попробуй поболей, из под земли достанут. Я была заместителем директора, поэтому многие процессы были завязаны на мне, ну и мой непосредственный руководитель считал, что единственная причина не приходить на работу - смерть. Сейчас намного спокойнее, работы меньше, зарплата выше, плюс гибридный график, так что есть возможность просто отлежаться пару дней без последствий для работы. Театр нежно люблю, но вспоминаю с содроганием)

Ответить

Счастливчик Джек

27.01.2026 00:11

Александра, ой, театр и бюджет - да, что-то я про такую ядреную смесь не подумал. 🙈

Ответить