Maksim

Maksim 31.01.2022 20:23

Дневник питания за 31.01.2022

Сегодня попробовал новую технику, расписать рацион дня с утра из того что есть в холодильнике -типа как составляем рабочие планы. И мне понравилось. Пока ты еще не съел блюдо его легко ополовинить, или удвоить 😉 Или даже заменить на что то другое, более полезное. С уже съеденной едой так не получится.

Завтрак

Овсяная каша

350 г · б 9.8 · ж 6.7 · у 58.5

328

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.4

50.2

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

25 г · б 5.1 · ж 5.5 · у 0.1

71.5

ккал

Манго сушеное подслащенное

15 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 11.4

47.9

ккал

Итого 497 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 79

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

30 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5

2.7

ккал

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]

1 штука · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 246 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 26

Обед

Цветная капуста отварная по 1-210

250 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 8.5

ккал

Котлеты из Кролика [ВкусВилл]

35 г · б 7.1 · ж 3.3 · у 2

66.1

ккал

Морс Облепиховый [Избенка]

200 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Салат из Морской Капусты без Уксуса [ВкусВилл]

150 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 7.2

106.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Рыбий жир из печени трески

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45.1

ккал

Итого 416 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 34

Дневной перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Whey protein isolate

1 порция · б 27 · ж 0 · у 0

110

ккал

Дрожжи пищевые

1 порция · б 5 · ж 0 · у 3

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Итого 218 ккал · Б 35 · Ж 1 · У 12

Дневной перекус 2

Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]

1 штука · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

200 г · б 44 · ж 1.2 · у 6.6

220

ккал

Кефир 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2

29.5

ккал

Банан

212 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 44.5

203.5

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

200 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 23.8

100

ккал

Итого 553 ккал · Б 49 · Ж 4 · У 76

Итого за день 2065 ккал · Б 128 · Ж 53 · У 259

Макронутриенты

Калории
2065

min 1778 1964

105%

Белки
128.4

123

104%

Жиры
53.4

97.1%

Углеводы
259.5

246

106%

Вода
2666

3419

78%

Клетчатка
34.3

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

373%

b-car

196%

В1

464%

450%

Холин

97.7%

102%

478%

260%

B12

649%

295%

139%

45.8%

106%

вит.К

46.8%

124%

Калий

202%

129%

765%

110%

277%

174%

148%

157%

42.9%

215%

261%

121%

150%

141%

40.6%

89.1%

55.5%

Энергетический баланс

Приход

2065 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

31.01.2022 22:20

Это старая техника)))

Ответить

Maksim

01.02.2022 09:45

Елена П.,для кого старая, а для меня новая 😊 типа "заплати сначала себе", т.е. набери норму БЖУ, а потом гуляй на оставшиеся 150 ккал 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги