Maksim
13.01.2023 21:47
Дневник питания за 13.01.2023
Открыл для себя яичный белок, с ним дело по набору белка в рационе
пошло веселее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
45
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Овсяная каша с сухофруктами |
200
|
199.4 | 5.6 | 3.8 | 36.4 |
| Витамид Д3 (Вкусвилл) |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 260 | 306 | 12 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок яичный |
500
|
250 | 55 | 0 | 5 |
| Итого | 500 | 250 | 55 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо |
1
|
120 | 1.8 | 1.8 | 23.1 |
| Smartbar с шоколадом |
40
|
154.8 | 8 | 3.6 | 24.4 |
| Итого | 340 | 274 | 9 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му] |
250
|
212.5 | 8.8 | 11.3 | 20 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Бризоль куриная |
100
|
199.9 | 22.4 | 9.7 | 5.8 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты] |
200
|
120 | 1.6 | 0 | 28.4 |
| Picolate Zn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 931 | 786 | 44 | 24 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо |
0.5
|
60 | 0.9 | 0.9 | 11.6 |
| Итого | 150 | 60 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Магний c витамином B |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого за день | 2531 | 2037 | 164 | 51 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
человек
14.01.2023 17:12
у нас в городе наконец-то начали его продавать пастеризованным в
бутылках!я очень рада 
надеюсь, не
уберут с продаж
надеюсь, не
уберут с продаж 
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
Новые рецепты
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Лучшие рационы
