Maksim

Блог Кулинарная книга База продуктов

Maksim

11.02.2023 15:25

Дневник питания за 10.02.2023

Дефицит калорий работает. Без особого напряга ушло 5 кг. за месяц. Настоящим спасением стал куриный белок, с помощью которого добираю норму. Теперь 2 г/кг не кажутся такой недостижимой целью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	180	165.6	5	3.6	28.6
Complete B-Complex	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]	6	21.8	0.7	0.2	4.3
Итого	287	346	18	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Джем Малиновый [ВкусВилл]	20	50	0	0.2	12.1
Эспрессо со сливками	1	16.4	0.4	1.1	1.3
Итого	180	211	21	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Салат Корейская Морковь Острая [Кримм]	150	165	2.3	12.8	12
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Сухари армейские, ржано-пшеничные	10	31.1	1.2	0.2	5.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Бризоль куриная	100	199.9	22.4	9.7	5.8
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Picolate Zn	1	0	0	0	0
Итого	896	761	44	34	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная, сушеная	15	41.1	0.2	0.1	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	65	41	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	220	94	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	350	588	61.6	14.7	49.7
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Итого	750	824	73	27	65
Итого за день	2398	2279	159	84	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Просто Мария 11.02.2023 20:30

👍👍👍отличный результат, поздравляю!

Елена 12.02.2023 10:12

Ого! 5 кг за месяц - это круто!

Maksim 12.02.2023 11:55

Елена, это поначалу. Думаю сейчас пойдёт намного медленнее

Елена 12.02.2023 15:03

Maksim, все-равно. Великий почин)))

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Лечо в мультиварке

Автор Марина

Автор Екатерина