Ксения

Ксения 26.08.2021 21:18

Дневник питания за 26.08.2021

Могу, если захочу 💪🏿
Ещё час до окончания моего рабочего дня, а еда на сегодня для меня уже закончилась 😬
Значительно меньше калорий по сравнению со вчерашним днём. Так страдает набор витаминов в моем рационе, это печалит, буду изучать продукты детальнее и корректировать свой рацион.
Важно не съест «что-то вкусненькое» в ночи, когда приеду домой
Почему-то после ужина, мне хотелось ещё чего-то в себя закинуть поесть. С чего это может быть?
Спустя минут 20 это желание прошло
Сижу в ожидании тренировочки в субботу, если не «упахаюсь» на работе, конечно

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

26 г · б 3.3 · ж 2.8 · у 0.2

39.5

ккал

Булка ярославская

21 г · б 1.6 · ж 1.1 · у 11.3

61.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Сыр Ламбер

9 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 0

33.9

ккал

Паштет Куриный [Setra]

8 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 0.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 174 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 11

Утренний перекус

Какао с молоком

350 г · б 10.1 · ж 10.1 · у 60.2

359.8

ккал

Круассан с Шоколадом [Хлебник]

100 г · б 4.7 · ж 10.9 · у 44.6

295

ккал

Вода

604 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

→ Сыт с "верхом"

Итого 654 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 104

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

39 г · б 8.5 · ж 0.3 · у 0.2

37.2

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

56 г · б 3.4 · ж 1 · у 14.7

83.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 120 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 14

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

132 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.7

126.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Ужин

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

76 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18.2

ккал

Творог Зерненый 5% [Савушкин Продукт]

130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6

124.8

ккал

Итого 147 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 7

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Зелёный Чай Flying Dragon [Greenfield]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орехово-Фруктовый Батончик Миндаль-Шоколад-Апельсин [ВкусВилл]

1 штука · б 3.1 · ж 8.4 · у 16.8

155

ккал

Итого 155 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 16

Итого за день 1378 ккал · Б 53 · Ж 48 · У 183

Макронутриенты

Калории
1378.4

min 1269 1505

91.6%

Белки
53.7

57.1%

Жиры
48.8

116%

Углеводы
183.1

188

97.4%

Вода
2554

2391

107%

Клетчатка
8.3

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.6%

b-car

16.1%

В1

24.7%

36.9%

Холин

34.1%

53.9%

55.1%

15.4%

B12

42%

38.4%

7.1%

18.6%

40.3%

вит.К

10.1%

48.4%

Калий

62.3%

44.8%

407%

51.1%

23.6%

71.6%

25.5%

33%

20.7%

133%

99%

94.1%

95.9%

74.6%

54%

39.5%

31.8%

Энергетический баланс

Приход

1378 ккал

Расход

1771 ккал

Итого

-393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

26.08.2021 22:33

Мне нравится печень - витамины группы В хорошо подтягиваются. В9 (фолиевую) пью отдельно.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы