Ксения
09.09.2021 00:09

Дневник питания за 07.09.2021

Ох и классный был день!🥰 Я вместила в норму свой любимый сендвич на завтрак! Час походила на дорожке с наклоном до 12, после тренировки чувствую себя облегченно и даже кушать не так сильно хочется!
Два дня подряд ходила на занятия для «Здоровой спины» в бассейне, чем очень довольна. О эффекте или результате пока рано говорить, однако чувствую себя на подъёме и намного энергичнее 🔥
Впереди 4 дня без тренировок, 3 из которых на сидячей малоподвижной работе. Для организма даже неплохо отдохнуть. Стараюсь в перерывах гулять и делать элементарные упражнения 💪🏿👍🏿

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
84
220.1 6.5 3.2 40.2
Яйцо куриное (Жарка)
48
72.9 6.1 5.2 0.3
Колбаса полукопченая, краковская
32
149.1 5.2 14.3 0
Огурец без кожуры
36
3.6 0.2 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
55
7.7 0.3 0 2.1
Сырники
191
382.8 28.7 14.3 33.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Банан (Мытьё, нарезка)
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
179
84.1 0.7 0.7 17.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
105
118.7 13.7 6.3 1.1
Фруктовый Наполнитель [Ласковое Лето]
20
44.8 0 0 11.2
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
161
17.7 1.1 0.2 3.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
150
226.5 43.5 4.5 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
147
20.6 0.9 0 5.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
105
118.7 13.7 6.3 1.1
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Ксения 09.09.2021 09:30
Простите, что спрашиваю, но, если можете рассказывать, что у Вас происходит со спиной, было бы полезно некоторым другим (намекаю на себя)...Из-за чего возникли проблемы? Как пробуете их решать? Как давно Вы обозначили себе данную проблематику? Сколько времени ориентировочно займёт приведение в нужную форму?
Ксения 09.09.2021 11:28
Ксения,
Искривление позвоночника у меня было ещё в школьное время.
Поменяла профессию, уже больше года работаю грумером(стригу собак), нагрузка очень сильная идёт на позвоночник, у меня в особенности на поясницу. Неправильно положение тела, приходится наклоняться и долго стоять, когда моешь собаку или стрижёшь какие-то детали.
Мне сразу говорили, что нужно идти качать спину, но я вот только через год купила абонемент, после занятий с тренером в понедельник(в частности, после прокачки прямых мышц живота), у меня поясница просто «отваливалась». Сегодня мне стало значительно легче. С тренером в следующий понедельник поговорю об этом. К остеопату, неврологу собираюсь пойти на следующей неделе (только график позволяет).
Я стала ходить в бассейн, тут прям плавание спасает очень, именно при плавании на спине или кролем/брасом чувствую как спина расслабляется, мне прям легче становится.
У нас проходят групповые занятия «Здоровая спина», там в основном мы делаем упражнения на пресс, на работы мышц ягодиц.
Когда я пропускаю занятия в бассейне, то по роликам на ютубе 1-1,5 часа в день занимаюсь. Йога для спины и упражнения для спины, так и называются вроде. В спокойном темпе растягиваю мышцы на спине.
В середине лета поняла, что мне необходима нагрузка и прокачка мышц спины 💪🏿
По времени пока не ставлю рамок, так как не уверена в своей компетенции. Буду это обсуждать с врачами и тренером.
Буду держать в курсе и писать, как у меня обстоят дела.
А что у Вас со спиной, тоже беспокоит? 🥺
Lara 09.09.2021 16:51
Ксения, а я ходила на массаж, мне там рассказали, что из-за боли на протяжении долгого времени организм начинает считать это нормой и когда после массажа боль проходит он начинает это воспринимать как нарушение и пытается вернуться в то положение, к которому привык, поэтому любые упражнения, массажи, ношение корсета или что там вам ещё посоветуют нужно делать курсом, чтоб ваше тело адаптировалось к новому положению и стало воспринимать это как новую норму.
Ксения 09.09.2021 23:40
Lara, обязательно! Конечно буду делать все курсом, понимаю это прекрасно 🙂 от одного раза лучше не станет, как бы не казалось и не хотелось 🙈
Ксения 10.09.2021 11:06
Ксения, да, сколько себя помню, спина у меня болит...не круглосуточно, конечно, но бывает так, что встать с постели - это преодолеть боль... когда хожу - болит....когда делаю что-то в наклон - болит....Боль, обычно, дислоцируется в области от поясницы до копчика...самое удивительное, что я никогда не пыталась решить эту проблему, т.к. похоже и не предполагала, что решить её можно  
Благодаря нашему диалогу я вдруг поняла, что есть путь  для того, чтобы от этой боли, возможно, избавиться!
Спасибо Вам  Вы очень подробно ответили на вопрос  и я получила для себя очень важную информацию ....поразилась, что Вы выбрали для себя профессию, которая требует такой колоссальной нагрузки на спину и открыла для себя Ваше видение ситуации...Мудро, я просто восхищена!!! Буду благодарна Вам за возможность и дальше наблюдать за Вашим движением к здоровью! 
Ксения 10.09.2021 11:14
Lara, я в шоке ... я потрясена ...ведь Вы говорите именно то, что со мной и произошло, спасибо Вам ...ведь я даже не сомневалась, что вся эта боль - это навсегда и что-то делать в этом направлении - просто бесполезные усилия и перевод денег 
И я даже привыкла к этой бесконечной боли и мне даже не приходило в голову идти к врачам и говорить о ней 
Ксения 11.09.2021 11:06
Ксения, желаю Вам тоже избавиться от боли в спине, или хотя бы снизить ее, несколько это возможно!
Я очень рада, что наш диалог помог Вам изменить мысли в сторону возможного избавления от боли! Удачи вам 💪🏿
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты