Дневник питания за 10.09.2021
А как проходит Ваш обед? 😸
Сегодня был очень активный день на работе. 🦸♂️
Из-за болей в спине решила, что поеду на работу в корсете (1,5 часа туда, 1,5 часа обратно). Работать в нем не совсем удобно, но иногда возможно. Боль проходит за ночь, но утром при ходьбе снова возвращается. Меня это все больше беспокоит.
🥑Покушать на работе я успела только в 14, последний приём пищи был у меня уже по возвращению домой, в 23:30. Заварила на завтра гречу, пожарила индейки, съела творог. Завтра последний рабочий день перед выходными и тренировкой 💪🏿 Жду ☺️
Сегодня был очень активный день на работе. 🦸♂️
Из-за болей в спине решила, что поеду на работу в корсете (1,5 часа туда, 1,5 часа обратно). Работать в нем не совсем удобно, но иногда возможно. Боль проходит за ночь, но утром при ходьбе снова возвращается. Меня это все больше беспокоит.
🥑Покушать на работе я успела только в 14, последний приём пищи был у меня уже по возвращению домой, в 23:30. Заварила на завтра гречу, пожарила индейки, съела творог. Завтра последний рабочий день перед выходными и тренировкой 💪🏿 Жду ☺️
Завтрак
Хлеб белый
109.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
74.4
ккал
Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром]
15
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.5
ккал
Вода
0
ккал
Имбирное Печенье Piparkakku [Rainbow]
102.7
ккал
Итого 322 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 37
Обед
Картофель отварной по 1-206
150
ккал
Индейка 1 кат. (Жарка)
177.5
ккал
Итого 327 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 31
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Рахат-Лукум с Арахисом в Кокосовой Стружке [Азовская Кондитерская Фабрика]
220
ккал
Итого 220 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 43
Ужин
Банановое Суфле в Шоколаде [Casali]
50
ккал
Творог 5% жирности
234.9
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
180.4
ккал
Итого 465 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 44
Вечерний перекус 2
Вода
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
8.5
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1344 ккал · Б 73 · Ж 45 · У 157
Макронутриенты
Калории
1344.2
1344.2
min 1249
1482
90.7%
Белки
73.4
73.4
93
78.9%
Жиры
45.3
45.3
41
111%
Углеводы
157
157
185
84.9%
Вода
2264
2264
2354
96.2%
Клетчатка
4.1
4.1
20
20.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
24.7%
b-car
3.5%
В1
39.5%
B2
71.1%
Холин
64.2%
B5
66%
B6
61.3%
B9
44.6%
B12
103%
C
34.1%
D
11.5%
E
8.9%
H
50.3%
вит.К
23.2%
PP
114%
Калий
85.3%
Ca
68.4%
Si
57.4%
Mg
54.2%
Na
68.2%
P
118%
Cl
38.8%
Fe
63.7%
I
305%
Co
248%
Mn
70.1%
Cu
69.2%
Mo
85.9%
Se
136%
F
77.2%
Cr
25.8%
Zn
42.7%
Энергетический баланс
Приход
1344 ккал
Расход
1744 ккал
Итого
-400 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
8
6
Lara
12.09.2021 02:36
2
Ответить
Счастливчик Джек
13.09.2021 02:06
1
Ответить
