Дневник питания и тренировок за 30.09.2021

1. Тыква, кефир.
2. Мороженое.
3. Квашеная капуста, картофель, морковь, свекла, говядина, томатный сок.
4. Гречневая каша, говядина.
5. Говядина, сыр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	150	60	1.4	0.1	10.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Итого	250	100	4	1	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мороженое пломбир	90	194.4	3.1	12.6	17.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	229	4	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 55% жирности	2	10	0.1	1.1	0
Говядина, вырезка (Запекание)	140	141	26.9	3.7	0
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	50	10.7	0.9	0	1.4
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Свекла (Варка без слива)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Томатный сок без соли, консервированный	50	8.5	0.4	0.1	1.6
Вода	100	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Итого	892	486	44	15	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 10% жирности (Запекание)	30	34.3	0.8	2.9	1.1
Яйцо куриное (Запекание)	10	14.7	1.2	1.1	0.1
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	50	110.2	1.1	0.3	24.7
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	100	65.7	2.8	3.9	4.6
Груша сушеная	50	135	1.2	0.3	31.3
Итого	290	432	17	11	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	130	102.1	19.9	2.5	0
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	632	292	44	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Говядина, вырезка (Запекание)	69	69.5	13.2	1.8	0
Итого	129	147	14	2	16
Итого за день	2743	1688	130	51	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круговая тренировка на проработку мышц верхнего и нижнего пояса.

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	12	12	12	12	1200
Становая тяга "сумо"	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	24	24	24	24	2400
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	20	20	20	20	4000
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	50	50	50	50	5000
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	16	16	16	16	1920
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	17	17	17	17	3400
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	5	5	5	5	600
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда