Дневник питания и тренировок за 27.09.2021

1. Салат из огурцов, творога и кефира.
2. Салат из огурцов, творога, кефира и хека.
3. Мороженое.
4. Яблоко.
5. Тыква, творог, кефир.
6. Хлебцы, говядина, сыр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	186	20.5	1.3	0.2	3.5
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Кефир 1% жирности	118	47.2	3.5	1.8	4.1
Мороженое пломбир	90	194.4	3.1	12.6	17.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	774	383	27	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	130	102.1	19.9	2.5	0
Огурец парниковый	194	21.3	1.4	0.2	3.7
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Кефир 1% жирности	164	65.6	4.9	2.5	5.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	590	292	44	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	118	55	0	0	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	200	80	1.8	0.2	14.6
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Кефир 1% жирности	104	41.6	3.1	1.6	3.6
Итого	404	224	22	3	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	90	194.4	3.1	12.6	17.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	120	63.6	3.6	3	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	710	263	6	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	60	216	7.2	1.8	42
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	53	3	2.5	4.7
Говядина, вырезка (Запекание)	125	125.9	24	3.3	0
Итого	510	480	40	14	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)	70	70.5	13.4	1.9	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Итого	95	156	19	8	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3401	1903	162	67	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка, направленная на проработку мышц верхнего и нижнего пояса.

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	25	30	35	2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	15	15	15	15	3000
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960
Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480

Суперсет

Приседания "ножницы"	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	35	35	35	35	4200
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	25	25	25	25	2500
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	53	53	53	53	10600
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480