Helga Mertz

Helga Mertz 21.11.2021 22:17

Дневник питания за 21.11.2021

Завтра у наследника др, вокруг конфеты и пряники, мама грозится торт купить... Маленький ад худеющей. Про нг вообще молчу. Я и так праздники не очень люблю, а без пирушки вообще тоска получается

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Огурец парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Творог зерно 0.2%

80 г · б 13.9 · ж 0.2 · у 1.4

63.2

ккал

Кускус сыроеда

100 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 4

43.9

ккал

Маринованая редька розовая

25 г · б 0.2 · ж 1 · у 1

13.1

ккал

Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)

15 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 1.2

23.1

ккал

Лимонный мармелад с корицей

12 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

9.4

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

15 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 7.7

42.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сливки кокосовые сухие

3 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 1.3

19.3

ккал

Хурма

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.7

33.5

ккал

Итого 411 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 28

Утренний перекус

Ежевика

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.3

10.2

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Смородина красная

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.9

21.5

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Творог зерно 0.2%

45 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.8

35.6

ккал

Йогурт Турецкий

70 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 4.8

70.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Итого 281 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 30

Обед

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Кускус сыроеда

80 г · б 1.7 · ж 1.7 · у 3.2

35.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 273 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 25

Дневной перекус 2

Конфеты, карамель

10 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 7.7

38.2

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Яблоко (Запекание)

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 8.4

40.5

ккал

Итого 304 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 36

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Запекание)

89 г · б 19.5 · ж 1.6 · у 0.4

93.6

ккал

Квашеная капуста

65 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.4

17.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 114 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 4

Итого за день 1422 ккал · Б 132 · Ж 36 · У 133

Макронутриенты

Калории
1422.9

min 1411 1505

94.5%

Белки
132

147%

Жиры
36.4

55.2%

Углеводы
133

137

97.1%

Вода
2303

2500

92.1%

Клетчатка
15.1

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

234%

b-car

40.5%

В1

43%

82.3%

Холин

138%

185%

169%

48.4%

B12

332%

230%

23.8%

39.5%

88.2%

вит.К

38.9%

172%

Калий

97.3%

32.1%

292%

123%

99%

134%

56.9%

105%

47.8%

540%

246%

178%

158%

186%

146%

220%

74.2%

Энергетический баланс

Приход

1423 ккал

Расход

2270 ккал

Итого

-847 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Helga Mertz

22.11.2021 13:42

Интересный вариант

Ответить

Светлана

22.11.2021 13:51

Я тоже вообще майонез не ем. Раньше было нечто любимое. теперь подташнивает от его вкуса. В салатах только йогурные соусы, сметана не более 10 проц. Привычки - наше все.

Ответить

Нандор Безжалостный

22.11.2021 19:33

А я обожаю оливье))) пробовала вместо майонеза добавлять и йогурт, и сметану и прочие смеси, но всё не то. Договорилась сама с собой использовать майонез низкокалорийный (кальве самый приемлемый по вкусу, как по мне) и вместо колбасы использую отварное мясо. И всего этого счастья готовлю один салатник.
А вообще, жизнь слишком коротка, чтобы всегда отказывать себе в любимых вещах♡

Ответить

Helga Mertz

22.11.2021 20:19

Нандор Безжалостный, я тоже оливье и мимозу без майонеза не представляю) Беру просто низкокалорийный майонез, могу смешать с кремовым творогом-нулевкой - так по калориям вполне норм получается. Вот винегрет без масла сложнее сделать, там только масло-спрей выручает

Ответить

Lara

23.11.2021 03:24

Нандор Безжалостный, и я обожаю оливье!и мимозу, и мельницу, и селёдку под шубой 🤣🤣🤣Но мы живём не в советское время, когда горошек и майонез приходилось доставать заранее и откладывать на новый год, есть возможность готовить их когда хочется, поэтому не обязательно устраивать зажор на новый год, можно раз в месяц делать себе какой-то салатик и отлично все в калории влезет! Я как-то отмечала новый год в другой стране, мы пошли в дорогой ресторан и дали нам что-то типа пары устриц, пары креветок, ложечку пасты и десерт такой же, что и не заметишь. В общем встали мы из-за стола с лёгким чувством голода и у меня как пелена с глаз спала, а что, так можно было? 🤣🤣🤣С тех пор перестала объедаться на новогодние праздники!

Ответить

Helga Mertz

23.11.2021 05:06

Lara, да, у нас тоже было так, что просто чаще стали готовить любимые салаты. И как-то уже на праздник их и не хотелось, и не понятно было, чем заменить. А потом я обленилась многокомпонентные салаты делать без повода и теперь их только в новогодние дни и делаем. Раз в год и шуба радует)

Ответить

Lara

23.11.2021 09:21

Helga Mertz, ну само понятие салата подразумевает под собой много компонентов 😁😁😁только в майонезные салаты обычно надо все отваривать, в отличие от зелёных... А резать их по времени одинаково получается!

Ответить

Нандор Безжалостный

23.11.2021 21:42

Lara, вот она что заграница творит с русским человеком! ахахах, ужос

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты