Olga
03.09.2024 21:41
Дневник питания и тренировок за 03.09.2024
Я сегодня молодец и не переела, закрыла вчерашний долг на 100
ккал.
Первый раз после долгого перерыва потренила, но забыла, что после тренировки дома хочется просто разложиться... Чтоб никто не кантовал.
Интересно,у всех так? Или это пройдёт?
Первый раз после долгого перерыва потренила, но забыла, что после тренировки дома хочется просто разложиться... Чтоб никто не кантовал.
Интересно,у всех так? Или это пройдёт?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья [Delicados] |
65
|
182 | 4.6 | 4.2 | 31.2 |
| Лосось каспийский соленый |
54
|
145.3 | 11.3 | 11.1 | 0 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
27
|
64.3 | 1.6 | 6 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 182 | 401 | 18 | 21 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
517
|
201.6 | 5.5 | 1.4 | 39.7 |
| Итого | 517 | 201 | 5 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лагман с курицей |
309
|
431.7 | 32.1 | 4 | 65.8 |
| Итого | 309 | 431 | 32 | 4 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50.5
|
248 | 3.8 | 12 | 29.9 |
| Итого | 50 | 248 | 3 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
95
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.6 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Соус Цезарь Сырный [Астория] |
25
|
100 | 0.1 | 10.5 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
95
|
90.6 | 20.6 | 0.7 | 0.4 |
| Итого | 441 | 357 | 31 | 18 | 18 |
| Итого за день | 1499 | 1639 | 90 | 56 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первая силовая тренировка после долгого перерыва. Пока
занимаюсь сама. Вес был небольшой, гантели по 3 и 5 кг (выпады,
глубокое плие, жим руками, тяга горизонтального блока,
гиперэкстензия скручивания на тренажере, кардио по 10 мин в начале
и в конце) в итоге вышло больше 1.5 часов. Планировала максимум на
1-1ч15 мин. Видимо, надо делать суперсетами.
Ноги после тренировки не смогли бежать на дорожке-только быстрая ходьба. Чувствую, я завтра пожалею о своем энтузиазме.
Ребята, скажите, а все занимаются минимум 1.5 часа в зале? Или можно уменьшить количество упражнений? Мне нужно укладываться в 1час.
Ноги после тренировки не смогли бежать на дорожке-только быстрая ходьба. Чувствую, я завтра пожалею о своем энтузиазме.
Ребята, скажите, а все занимаются минимум 1.5 часа в зале? Или можно уменьшить количество упражнений? Мне нужно укладываться в 1час.
Тренировка №1 15:30 16:45
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
3
7
sera
04.09.2024 00:17
Говорят , что если после тренировки сил хватает только на диван, то
это переработка. Такие тренировки не очень эффективны, так как
требует много время на восстановление. Вы или неделю будете
восстанавливаться, либо через день пойдёте в зал сильно уставшей и
не сможете выполнить нужный об'ем работ. А можно просто забросить
зал на фоне усталости и не очень положительных эмоций.
с которым я
борюсь 
Lara
04.09.2024 09:04
У меня после тренировок наоборот подъем энергии😁
Основной посыл - получать от тренировок удовольствие, а не мордовать себя) Таким образом можно прийти к регулярным тренировкам, а регулярные тренировки - ключ к успеху. Пусть они будут лайтовыми и непродолжительными в первое время) Дайте себе хотя бы месяц на адаптацию. Можно даже выходить из зала с чувством "хочу ещё!", "хочу вернуться и продолжить!", а не "о божечки, как же я на следующий день-то встану?!" Ну... Мне кажется, так на первых порах логичнее будет)