Света
17.05.2022 14:32

Дневник питания за 17.05.2022

Попытка огронисить угли и глпвное сазар привела к хорошему результату и срыву. + Перетрен.
Опять хочу все и сразу.
Остановила тренировки, просто считаю ккал, не огранисиваю угли.
Печаль, но весна, солнце и прорвемся)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
230
103.5 6.9 3.5 11
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Ветчина, рубленая
18
47.3 2.9 3.7 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Цветная капуста отварная по 1-210
108
23.8 1.8 0.2 3.7
Рисовая каша по 1-268
68
97.9 1.6 2.4 17.5
Куриная грудка (филе)
104
117.5 24.5 2 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
204
49 1.2 0.6 9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Яблоко
342
160.7 1.4 1.4 33.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
38
10.6 0.7 0.1 1.8
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 30
Екатерина П 18.05.2022 01:29
Алешка 18.05.2022 05:55
Добрый день! Вряд ли у вас может случиться перетрен от тренировок, скорее это состояние слабости и усталости, оно вызвано не совсем тренировками, а окончанием запаса гликогена в мышцах и печени. Гликоген - это наша энергия, она запасается из углеводов и хранится в печени и мышцах, соответственно, при низкоуглеводной диете этот запас быстро тратится и наступает тот самый эффект, который многие считают перетреном. На низкоуглеводной диете при наличии тренировок есть смысл делать углеводные загрузки. по ссылке можно посмотреть принцип) 
https://fitlabs.ru/refeed/
Marie 18.05.2022 07:03
Екатерина П,  что за ужасное расписание питья воды? еще и до приема пищи пить ее переставать? Это какой-то мем?)
Marie 18.05.2022 07:05
Алешка, соглашусь)
+ если будет достаточно медленных углеводов в первой половине дня, вечером и на сладкое тянуть не будет. Нельзя себя ограничивать в чем-то из бжу, иначе головушка потом нервно будет курить в сторонке)
Екатерина П, диета без программы тренировок - КБЖУ на ветер!
Ксения 18.05.2022 12:20
Навсегда 18.05.2022 17:34
Ксения, полдня расшифровывала "отжимания".
Света 23.05.2022 10:21
Алешка, спасибо, ознакомлюсь.
Света 23.05.2022 10:27
Marie, прочитала, у меня морбидное ожирение, думаю, не подойлет этот вариант пока.
Света 23.05.2022 10:27
Marie, пусть пока покурит) хотя бы -10% лишнего веса.
Алешка 23.05.2022 11:14
Света, Простите, а какие у вас вводные данные? рост, вес, возраст? Если у вас морбидное ожирение, имт превышает 40 и в ближайшей генетике есть люди с таким диагнозом (желательно подтвержденным, а не поставленном самому себе), то диета, возможно, не самое подходящее средство, как минимум диета безуглеводная. 
В любом случае, вам стоило бы посетить врача для постановки и подверждения диагноза, т.к. морбидное ожирение здорово кореллирует с ранней смертностью и заниматься самолечением в этом случае просто опасно.
Marie 23.05.2022 13:57
Света, тогда вам в больницу и лечиться
терапевт-гастроэнтероло/диетолог
и уже врачи должны составить потом расписание лечения: медикаменты и корректировка образа жизни, по каким дням что кушать и когда тренироваться, какие медикаменты вам принимать и теде
я не понимаю, почему перед тем как лишаться лишнего веса, люди не могут сходить в к  врачу банально, чтобы удостовериться, что с телом все ок? я понимаю, что норм врача найти еще надо иногда (зависит от того где вы живете, конечно), но подходить нерационально к тому чтобы снизить количество жира в своем организме означает взять и получить большой шанс ему  навредить. Если только вы диагноз себе не нагадали верный и вам повезло
Света 23.05.2022 15:39
Marie,а почему вы думаете, что я не ходила к врачу и не сдала анализы? "вы здоровы, больше двигайтесь, меньше кушайте". До ковида я сбросила почти 20 кг, считала ккал, спорт 5 раз в нелелю, бассейн. Очень хорошо себя чувствовала. Пришел ковид и вернулись все кг и плюс 10. Сейчас пытаюсь повторить путь, который был 2 года назад.
В больницу меня никто не отравит. На врачебную помощь платно я пока не заработала. Анализы хорошие, щж, сахар, гормоны все в норме. Пока)
Света 23.05.2022 15:39
Алешка, имт 42
Алешка, т/е/ вы хотите сказать, что при ИМТ более 40 нельзя начинать заниматься снижением лишнего веса без посещения врача?
Да ладно!

К факторам развития морбидного ожирения относятся:

недостаточная физическая активность;
нарушение пищевого поведения;
появление пищевой зависимости;

И т/д/


Т.е. достаточно добавить физической активности - и ИМТ уже пойдёт вниз. Без всяких врачей. Начать по утрам до завтрака ходить максимально быстрым шагом 20 минут, потом 30, потом 40 - и за месяц уже можно достичь какого-то первичного эффекта.
Света, фигня это. В словосочетании «морбидное ожирение» оставьте только слово ожирение - и уже не страшно. Начните просто ходить по утрам по улице, для начала - 20 минут.

Врач вам посоветует все то же самое, что вы прочитаете здесь про питание, только еще «пропишет» л-карнитин, от которого толку немного, с лкарнитином кошелёк худеет быстрее пациента (а чаще от л-карнитина худеет только кошелёк, а пациент худеет совсем от другого).
Света 23.05.2022 15:46
Спасибо за поддержку) Сейчас максимальный вес в моей жизни. я гуляю быстрым шагом, плаваю, аквааэробика. Ввела сахзам. Салаты, салаты)
Впереди ягоды, лето овощи, надеюсь, поможет.
У меня были очень тяжелые 1,5 года, я 2 месяца как отхожу от стресса.
Света, всё получится! Дорога возникает под ногами идущего! Когда вес перестанет снижаться на протяжении долгого времени - подключайте подсчёт калорий (к сожалению, только активностью приход лишних калорий не победить). Если готовы уже считать - начинайте считать и контролировать диету
Алешка 24.05.2022 04:07
Счастливчик Джек,а вы, видимо, хотите сказать, что добавив 100 ккал активности от 20 минут ходьбы и не меняя рацион питания, ожирение 3 степени само рассосётся? Отличный совет вы даете человеку с РПП. Вы врач? Что такое РПП понимаете?
Врачи рекомендуют в таком случае бариатрические операции (баллон в желудок) и работу с психологом\психиатром для работы непосредственно с растройством. А прогулками хоть до завтрака, хоть после, хоть во время такой вопрос не решить, ведь человек уже как-то добрался до такого ИМТ через первую степень ожирения и вторую.
Marie 24.05.2022 14:59
Света, "5 раз в неделю спорт и бассейн" + пришел ковид
ваш организм получал тотальный ахуй все это время)
удачи, лол)
KIBERNETIKA 24.05.2022 16:33
Алешка,"100 ккал активности от 20 минут ходьбы" не будет. Боюсь, это 10-30 калорий, не больше 
Навсегда 24.05.2022 16:46
KIBERNETIKA, а если тело большое? Наверняка 100 ккал набежит.
KIBERNETIKA 24.05.2022 16:47
Навсегда, Если 20 минут очень быстро бежать, то да. А просто ходить, мне кажется, вряд ли. Я если гуляю, то иду 7 км  У меня на шагомере потом 200-250 ккал обычно ( вес 67 кг)
Навсегда 24.05.2022 16:51
KIBERNETIKA, а у человека имт большой, прогулка хотя бы 20 минут в обычном деловом темпе - уже неплохо 👍
Алешка, вы мне не приписывайте свои домыслы про «не меняя рацион питания». И, да - ожирение 3й степени вполне рассосётся и без бариатрической операции.
Я, в отличие от теоретиков или заинтересованных в операциях медиках, правды об ожирении сказать не боюсь. Я и сам воплощённая правда и честь.
Что такое ожирение третьей степени для русского человека? Тьфу! Плюнуть и растереть!
Да, может быть нелегко, но Господь не оставит нас в милости своей и ниспошлёт благодати истинно верующим. А бариатрическая операция там, где достаточно молитвы и утренней прогулки - бесовщина, идолопоклонство и ересь.
Света 24.05.2022 20:42
Marie, не очень поняла ваш комментарий, особенно лол в конце.
Света 24.05.2022 20:43
Счастливчик Джек, как приятно вас читать) сразу веселее) спасибо за поддержку)
Света 24.05.2022 20:45
Marie, знаете, я думаю, я вам тут не рада.
Света, пожалуйста 🤗
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы