Блог Вкусные ПП рецепты

Вкусные ПП рецепты

09.09.2022 15:33

Пирожное картошка из творога

Калорийность - 192.8 кКал; белки - 26.5 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Протеин [Ultimate Nutrition]	20 г
Мука Цельнозерновая [Козуб]	10 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200 г
Арахисовая Паста [Cream-Nut]	20 г
Какао-порошок	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Пп вариант пирожного картошка- очень белковый десерт

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать все ингредиенты

Шаг 2.

Сформировать четыре картошки

Шаг 3.

Поставить в холодильник на час

Шаг 4.

Притрусить какао и наслаждаться вкусным десертом

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.8 кКал	11.45%
	Белки	26.5 г	34.87%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	7.2 г	3.29%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

Вкусные ПП рецепты

28.03.2022 19:35

Ленивая овсянка в стакане - на порцию 350 ккал

ссылка на видео рецепт на Ютуб:
https://youtu.be/-A9lr9CmCro

1

4

Вкусные ПП рецепты

28.03.2022 18:22

Протеиновый брауни в микроволновке

КБЖУ на порцию- 354 ккал
Б- 23,5г, Ж- 10,3г, У- 40,6г

Ингредиенты:
Банан - 1 шт
Греческий йогурт- 100 г
Протеин - 15 г
Какао - 15 г
Яйцо куриное - 1 шт
Вишня размороженная без косточки - 50 г

Смешать все ингредиенты , на максимальной температуре 8-10 минут запекать в микроволновке!

Ссылка на видео рецепт на Ютубе:
https://youtu.be/aDJr-BArFyI

1

Вкусные ПП рецепты

22.02.2022 15:29

ПП бутерброды

https://youtu.be/aJfw7IYz24Y

7

4

Вкусные ПП рецепты

30.01.2022 14:29

Соленые сырники

Калорийность - 150.6 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 0,2% [Президент]	180 г
Мука Рисовая [С.Пудовъ]	25 г
Яичный желток куриный (Жарка)	1 Штука
Кокосовое масло (жидкое)	3 г
Сыр Твердый [Dziugas]	30 г
Укроп (Жарка)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

388 калорий на порцию. Вкусные соленые сырники с твёрдым сыром

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать все ингредиенты кроме масла, на нем будем жарить сырники.

Шаг 2.

Налепить сырники, обвалять в муке

Шаг 3.

Жарим на горячей сковороде с маслом. По 5 минут на каждой стороне, когда подрумяняться переворачиваем, накрываем крышкой, жарим до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.6 кКал	8.94%
	Белки	14.6 г	19.21%
	Жиры	7.9 г	14.11%
	Углеводы	9.4 г	4.29%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

5

Вкусные ПП рецепты

19.01.2022 13:27

Рождественский пирог

Калорийность - 360.8 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 14.5 г; углеводы - 50.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	100 г
Инжир сушеный	100 г
Клюква сушеная, подслащенная	100 г
Цукаты	100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100 г
Грецкий орех	30 г
Миндаль	30 г
Фундук	30 г
Цедра лимона [Сырье и приправы]	5 г
Лимонный сок [Соки и компоты]	8 г
Апельсиновый Сок [Наш Сок]	28 г
Ром [Напитки алкогольные]	50 г
Гвоздика, молотая	5 г
Корица, молотая	5 г
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]	140 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г
Апельсиновый Сок [Наш Сок]	25 г
Лимонный сок [Соки и компоты]	20 г
Сливочное Масло [Lurpak]	100 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	30 г
Миндаль	20 г
Фундук	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	3 Штука
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия]	140 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Английский традиционный рождественский пирог. Зреет 4 недели! Очень вкусно и калорийно, но на праздники можно)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	360.8 кКал	21.43%
	Белки	5.4 г	7.11%
	Жиры	14.5 г	25.89%
	Углеводы	50.1 г	22.88%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

5

6

Вкусные ПП рецепты

14.01.2022 21:43

Бефстроганов со свинины

Калорийность - 129.9 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	260 г
Кокосовое масло (жидкое)	3 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	60 г
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия]	10 г
Лук репчатый (Жарка)	60 г
Томатная Паста 25% [Чумак]	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Вкуснейший бефстроганов из свинины, который можно на похудении

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать свинину и лук, Обжарить 5 минут. Налить 100 мл воды, тушить 10 минут. Посолить, поперчить, добавить томатную пасту, муку, сливки, перемешать и тушить ещё 10 минут. Подавать с любым гарниром.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.9 кКал	7.71%
	Белки	12.7 г	16.71%
	Жиры	6.5 г	11.61%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

Вкусные ПП рецепты

06.01.2022 13:32

Сырники

Калорийность - 204.5 кКал; белки - 17.2 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 22.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 2% жирности (Жарка)	230 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	25 г
Яичный желток куриный (Жарка)	1 Штука
Манная крупа (Жарка)	25 г
Сахар песок	25 г
Кокосовое масло (жидкое)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Смешать все ингредиенты, сформировать сырники руками, обвалять в манке. Жарить на разогретой сковородке на масле 5 минут, затем перевернуть , накрыть крышкой и жарить ещё 5 минут. Сырники должны немного распухнуть!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.5 кКал	12.14%
	Белки	17.2 г	22.63%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	22.6 г	10.32%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

Вкусные ПП рецепты

28.12.2021 21:25

Куриная грудка сливочная со шпинатом и помидором

Калорийность - 88.8 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная Грудка [Куриное Царство]	220 г
Помидор (томат), парниковый (Варка со сливом)	200 г
Йогурт Густой 1,6% [Молокия]	150 г
Кокосовое масло (жидкое)	5 г
Шпинат (Припускание)	35 г
Чеснок, сырой	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Описание

Нежнейшая низкокалорийная грудка

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Курицу посолить и поперчить, жарить 10 минут

Шаг 2.

К курице добавить помидоры, йогурт и измельчённый чеснок, перемешать, уменьшить огонь, накрыть крышкой и тушить 20 минут

Шаг 3.

Добавить шпинат , перемешать и выключить огонь. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.8 кКал	5.27%
	Белки	12.2 г	16.05%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

6

4

Вкусные ПП рецепты

23.12.2021 15:50

Творожная запеканка с вишней

Калорийность - 152 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 5 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% [ТМК]	500 г
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]	50 г
Рисовая Манка [Гарнец]	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Греческий Йогурт 3% [Mlekovita]	150 г
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	2 г
Вишня без Косточки Замороженная [Bauer]	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Творог размельчить блендером или вилкой. Добавить сахар, манку, яйца, йогурт, всё перемешать. Подготовить форму для выпекания, застелить пергаментом, смазать маслом и посыпать манкой.
Переместить смесь в форму, разровнять равномерно, выложить вишню сверху , немного утопив в тесто. Выпекать 1 час в духовке или мультиварке при 150 градусах. Периодически проверяйте на готовность.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152 кКал	9.03%
	Белки	12.3 г	16.18%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	13.8 г	6.3%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

9

5