Ксения

Ксения 11.04.2022 07:45

Дневник питания и тренировок за 11.04.2022

Что-то у меня никак не получается подружиться с нутом и чечевицей.
Пробовала готовить много-много раз и все равно не вкусно и тяжело для желудка получается.
Делала фалафель, хумус, запекала в духовке со специями(предварительно замоченный и варенный), делала котлеты и оладьи, не считая супов.
Казалось, что эти продукты такие полезные, что обязательно их надо оценить, но видимо просто бобовые это не моя история.
Такая же ситуация была с чиа и спаржей зелёной )) я жертва маркетинга )

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

50 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 3.3

ккал

Нут (турецкий горох) (Варка)

50 г · б 9.6 · ж 2.1 · у 20.8

142.6

ккал

Не определен!

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты Не Рыба (со вкусом трески)

95 г · б 10.9 · ж 6.1 · у 15.6

160.7

ккал

Итого 339 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 39

Утренний перекус 2

Арахисовая Паста с Тёмным Шоколадом [ВкусВилл]

15 г · б 2.7 · ж 6.7 · у 4

87.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.1

26.2

ккал

Чай заваренный с лимоном

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 34

140

ккал

Итого 253 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 43

Обед

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Винегрет

100 г · б 1.7 · ж 10.3 · у 8.2

130.1

ккал

Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]

50 г · б 6 · ж 3.3 · у 2.2

ккал

Итого 239 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 20

Дневной перекус

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Ужин

Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]

100 г · б 12 · ж 6.5 · у 4.4

124

ккал

Шампиньоны (Запекание)

100 г · б 4.1 · ж 1 · у 0.1

25.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 285 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 37

Итого за день 1200 ккал · Б 52 · Ж 38 · У 161

Макронутриенты

Калории
1200

min 1115 1794

66.9%

Белки
52.6

64.9%

Жиры
38.9

64.8%

Углеводы
161.7

233

69.4%

Вода
2201

2676

82.2%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

11.7%

В1

24.3%

61.8%

Холин

18.3%

89.8%

20.5%

19%

B12

3.2%

67.8%

37.6%

32.4%

вит.К

12.6%

48.5%

Калий

92.7%

24.6%

187%

40.5%

13%

62.7%

9.4%

58.1%

17.4%

287%

90.6%

121%

84.1%

68.8%

25.2%

56.7%

21.2%

Энергетический баланс

Приход

1200 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

-782 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вторую неделю делаю тренировку на все тело три раза в неделю и на данный момент мне нравится.
Мышцы успевают восстановиться и не так сильно забиваются, как обычно.

ходьба (6 км/ч) 73 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
300

50

Приседания со штангой на плечах 29 ккал

1
10
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
10
x
15

Итого
900

60

Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал

1
15
x
20

2
15
x
25

3
15
x
25

Итого
1050

70

Становая тяга на прямых ногах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Жим гантелей горизонтально 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

Планка 5 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 3 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 549 раз

Тоннаж: 3528 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

12.04.2022 00:40

Я тоже не люблю ни хумусы, ни фалафели...из бобовых покупаю обычную красную фасоль - я ленюшка, поэтому уже готовую в банке, и добавляю в яичницу или ещё куда, очень вкусно 😊

Ответить

Навсегда

12.04.2022 04:52

И я не ем чечевицу и нут. Из любопытства попробовала на заре похудения разные блюда, но быстро потеряла к ним интерес. Чиа не знаю для чего, не покупала. А спаржу давно выращиваю, подаю в качестве зелёного гарнира, норм.

Ответить

Ной

12.04.2022 05:06

А вы замачиваете? Читал что перед варкой нужно замачивать часов на 8 а лучше на пару дней, тогда олигосахариды и фитиновая кислота распадается и будет лучше переваривания. Ем каждый день фасоль, никаких нет проблем с ней.

Ответить

Ксения

12.04.2022 06:26

Ной, замачивала каждый раз минимум на 8-12 часов, воду сливала и варила в новой, не помогает.

Ответить

Ксения

12.04.2022 06:27

Lara, фасоль тоже люблю, но ее прям совсем чуть чуть могу добавлять, иначе желудок начинает реагировать

Ответить

Ксения

12.04.2022 06:28

Навсегда, ого, спаржу сами выращиваете , класс 👍

Ответить

Lara

12.04.2022 10:51

Навсегда, да, спаржа вкусненько....как раз сегодня муж любимый готовит мне ужин - стейк с овощами на пару, включая и спаржу, и зелёную фасоль, и незрелые стручки гороха 😁😁

Ответить

Навсегда

12.04.2022 11:13

Lara, я б не сказала, что зеленуха всякая это вкусно, но надо ж что-то есть. По крайней мере не противная - и то хорошо. 🥴

Ответить

Lara

12.04.2022 11:52

Навсегда, зря вы так к ней относитесь 🤣🤣научитесь любить зеленуху и жизнь станет прекраснее ♥️

Ответить

Навсегда

12.04.2022 13:06

Lara, да мне и так нормально, насильно мил не будешь, но тем не менее уживаемся с ней.