Блог Глория

Глория

Глория 27.10.2022 04:10

Дневник питания за 26.10.2022

День 10.
Боже, благослови брокколи и блендер!
Весь день на супчиках.
Хм пришла мысль в блендер докидывать еще сваренные яичные белки. Или тупо в финале отваривания овощей сырые белки добавить. По кбжу станет прям 🔥. Попробую как нибудь.

Завтрак

Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]

100 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 5.8

53

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Американо с молоком 2,5%

1 Порция · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.4

29.1

ккал

Итого 82 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 8

Обед

Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]

100 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 5.8

53

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт Творожный 3,6% [Данон]

170 г · б 10.5 · ж 6.1 · у 20.4

178.5

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Икра [Красная Икра]

20 г · б 3 · ж 1.4 · у 0

24.6

ккал

Итого 309 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 35

Дневной перекус

Крем суп из брокколи легкий

2 Порция · б 10.2 · ж 3.2 · у 16.6

147.9

ккал

Итого 147 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 16

Дневной перекус 2

Крем суп из брокколи легкий

2 Порция · б 10.2 · ж 3.2 · у 16.6

147.9

ккал

Гороховый суп

100 г · б 2.2 · ж 3 · у 5

54.3

ккал

Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 202 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 21

Ужин

Йогурт Черника-Злаки [Bio Баланс]

150 г · б 5 · ж 1.5 · у 14.9

93

ккал

Итого 93 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 14

Вечерний перекус

Горбуша соленая

50 г · б 11.1 · ж 4.5 · у 0

84.5

ккал

Итого 84 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 0

Итого за день 919 ккал · Б 58 · Ж 30 · У 96

Макронутриенты

Калории
919

min 1100 1200

76.6%

Белки
58.4

75

77.9%

Жиры
30.5

33

92.4%

Углеводы
96.8

150

64.5%

Вода
1801

до 4000

Клетчатка
18.6

20

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

358%

b-car

369%

В1

45%

B2

52.4%

Холин

38.7%

B5

60.2%

B6

58.2%

B9

84.1%

B12

96.6%

C

273%

D

55.2%

E

50%

H

18.8%

вит.К

285%

PP

55.7%

Калий

72.1%

Ca

64%

Si

146%

Mg

50.3%

Na

232%

P

77.1%

Cl

197%

Fe

38.8%

I

35.5%

Co

106%

Mn

98.3%

Cu

49.7%

Mo

96%

Se

80.7%

F

29.5%

Cr

80.8%

Zn

39.1%

Энергетический баланс

Приход

919 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-841 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Глория 26.10.2022 04:25

Дневник питания за 25.10.2022

День 9.
Ем полдня наваристые счи. Из за этого ощущение "тяжелости" тела. Зато самое главное прошли все болячки. Можно снова входить в строй.
Интуиция подсказывает устроить питьевой день завтра. Посмотрим, что из этого выйдет.

Завтрак

Гречка Отварная [Мистраль]

30 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 6.4

35.4

ккал

Американо с миндальным молоком

2 Порция · б 1.2 · ж 2.4 · у 4.2

44.4

ккал

Домашний соус Тартар легкий

10 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.3

33.2

ккал

Овощное Рагу [Натуральный Продукт]

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 5

25

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

2 Штука · б 7.1 · ж 0.1 · у 0.6

30.7

ккал

Грудинка Столичная [Омский Бекон]

20 г · б 2.6 · ж 4.6 · у 0

51.8

ккал

Салатец

1 Порция · б 1.5 · ж 1 · у 4.3

40.4

ккал

Итого 260 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 20

Обед

Говядина Отварная [SPAR]

80 г · б 9.6 · ж 6.2 · у 0

139.2

ккал

Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]

300 г · б 3.9 · ж 8.1 · у 17.4

159

ккал

Итого 298 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 17

Ужин

Капуста краснокочанная

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.7

39

ккал

Домашний соус Тартар легкий

20 г · б 1 · ж 6.7 · у 0.5

66.4

ккал

Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]

200 г · б 2.6 · ж 5.4 · у 11.6

106

ккал

Скумбрия атлантическая

50 г · б 9 · ж 6.6 · у 0

95.5

ккал

Хлеб белый

10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.7

26.6

ккал

Американо с молоком 2,5%

1 Порция · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.4

29.1

ккал

Итого 362 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 26

Итого за день 921 ккал · Б 45 · Ж 47 · У 64

Макронутриенты

Калории
921.7

min 1100 1200

76.8%

Белки
45.2

75

60.3%

Жиры
47.1

33

143%

Углеводы
64.9

150

43.3%

Вода
1247

до 4000

Клетчатка
4.3

20

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

29.5%

b-car

28.7%

В1

21.4%

B2

62.2%

Холин

25.7%

B5

51.8%

B6

47.9%

B9

18.5%

B12

204%

C

200%

D

82.9%

E

10.1%

H

22.7%

вит.К

67.8%

PP

54.8%

Калий

48%

Ca

19%

Si

221%

Mg

23.1%

Na

29.9%

P

36.1%

Cl

19%

Fe

18.3%

I

20.6%

Co

148%

Mn

37.9%

Cu

28.1%

Mo

17%

Se

75.7%

F

31.7%

Cr

68.5%

Zn

12%

Энергетический баланс

Приход

922 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-838 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Глория 25.10.2022 06:31

Дневник питания за 24.10.2022

День 8.
Снова 54 после вчерашнего позднего ужина. Всё, больше не взвешиваюсь каждый день. Вдарим по белку.
Утром салат с куриной котлеткой, потренилась (но только два подхода, без пресса, отхожу от непонятной "колющей" болезни на прошлой неделе) после хаммама полегчало, думаю на днях до конца восстановлюсь.

Завтрак

Салатец

1 Порция · б 1.5 · ж 1 · у 4.3

40.4

ккал

Фарш Куриный Диетический [Мегамарт]

100 г · б 22 · ж 2 · у 0

106

ккал

Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

35.3

ккал

Американо с миндальным молоком

2 Порция · б 1.2 · ж 2.4 · у 4.2

44.4

ккал

Домашний соус Тартар легкий

20 г · б 1 · ж 6.7 · у 0.5

66.4

ккал

Итого 292 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 9

Обед

Овощное Рагу [Натуральный Продукт]

150 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5

37.5

ккал

Котлеты из Щуки [Фермер-Центр.Рф]

80 г · б 15 · ж 13.5 · у 1.4

157.6

ккал

Итого 195 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 8

Ужин

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Морской Гребешок [La Maree]

100 г · б 16.8 · ж 0.8 · у 2.4

84

ккал

Салат с капустой, горошком и огурцом

200 г · б 5 · ж 7 · у 9.2

120.8

ккал

Форель с/с [Fish House]

50 г · б 8.7 · ж 2.4 · у 0

55

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

1 Штука · б 3.6 · ж 0.1 · у 0.3

15.4

ккал

Творожный Сыр с Вялеными Томатами [Valio]

10 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 0.6

17.7

ккал

Сливочное Масло 82,5% [Тотемский Маслозавод]

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

75

ккал

Итого 451 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 27

Итого за день 939 ккал · Б 81 · Ж 49 · У 45

Макронутриенты

Калории
939.1

min 1100 1200

78.3%

Белки
81.7

75

109%

Жиры
49.5

33

150%

Углеводы
45.8

150

30.5%

Вода
998

до 4000

Клетчатка
5.7

20

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

29.5%

b-car

29%

В1

22.1%

B2

45.6%

Холин

17.9%

B5

39.9%

B6

20%

B9

24.5%

B12

3.4%

C

205%

D

3.2%

E

6.1%

H

12.8%

вит.К

87.1%

PP

26.6%

Калий

42.4%

Ca

18.4%

Si

345%

Mg

18.2%

Na

30.2%

P

21.4%

Cl

18.1%

Fe

16%

I

7.4%

Co

83.2%

Mn

33.9%

Cu

29.6%

Mo

24.2%

Se

29.3%

F

14.1%

Cr

26.8%

Zn

11.2%

Энергетический баланс

Приход

939 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-821 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Глория 24.10.2022 02:49

Дневник питания за 23.10.2022

День 7.
53,3. Парково хозяйственный день. Пришлось пить ром с колой без сахара.
На ночь зачем то наелась. Воскресенье такое воскресенье.

Завтрак

Гречка Отварная [Мистраль]

50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 10.7

59

ккал

Яичный белок куриный

2 Штука · б 7.1 · ж 0.1 · у 0.6

30.7

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Американо с миндальным молоком

1 Порция · б 0.6 · ж 1.2 · у 2.1

22.2

ккал

Салатец

100 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 3.4

32.3

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Итого 211 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 29

Обед

Горбуша соленая

50 г · б 11.1 · ж 4.5 · у 0

84.5

ккал

Салатец

200 г · б 2.4 · ж 1.6 · у 6.8

64.6

ккал

Камбала Филе Порционное [Polar]

120 г · б 21.6 · ж 1.8 · у 0

102

ккал

Ром [Напитки алкогольные]

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

220

ккал

Домашний соус Тартар легкий

10 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.3

33.2

ккал

Картофель отварной без соли

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.1

43

ккал

Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

35.3

ккал

Итого 582 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 16

Ужин

Буузы [Николаевский]

100 г · б 10.9 · ж 6.6 · у 19.8

182

ккал

Виноград

50 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7

36

ккал

Перец фаршированный курицей (филе)

1 Порция · б 17.7 · ж 6.9 · у 8.4

166.8

ккал

Итого 384 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1178 ккал · Б 80 · Ж 31 · У 82

Макронутриенты

Калории
1178.6

min 1100 1200

98.2%

Белки
80.5

75

107%

Жиры
31.1

33

94.2%

Углеводы
82

150

54.7%

Вода
1026

до 4000

Клетчатка
9.5

20

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

116%

b-car

125%

В1

32.5%

B2

54.9%

Холин

26.5%

B5

50.9%

B6

59.8%

B9

23.8%

B12

71.5%

C

356%

D

55.3%

E

20.8%

H

15.3%

вит.К

54.8%

PP

53.7%

Калий

67.5%

Ca

22.8%

Si

248%

Mg

30.4%

Na

239%

P

35.8%

Cl

190%

Fe

20.9%

I

27.1%

Co

142%

Mn

42.4%

Cu

60.3%

Mo

35.5%

Se

68.2%

F

16.3%

Cr

94.2%

Zn

19.9%

Энергетический баланс

Приход

1179 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-581 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Глория 23.10.2022 06:50

Дневник питания за 22.10.2022

День 6.
54.1. С начала недели отвес 1,5 кг. спасибо белкодням.
Весь день на лайте, не пошла в зал. Готовила каждый раз специально, идеально для спокойного домашнего дня.
Вечером пока благоверный поедал перчики, пила колу без сахара с семками.

Завтрак

Брокколи (Тушение)

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 3.6

31.6

ккал

Салатец

100 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 3.4

32.3

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

3 Штука · б 10.7 · ж 0.2 · у 1

46.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Американо с миндальным молоком

3 Порция · б 1.8 · ж 3.6 · у 6.3

66.6

ккал

Булгур, приготовленный

50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 7

41.5

ккал

Итого 254 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 21

Обед

Слива

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5

23

ккал

Салат с капустой, горошком и огурцом

150 г · б 3.8 · ж 5.3 · у 6.9

90.6

ккал

Козлятина

50 г · б 10.3 · ж 1.2 · у 0

54.5

ккал

Итого 168 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 11

Дневной перекус

Перец фаршированный курицей (филе)

3 Порция · б 32.8 · ж 13.2 · у 16.1

312.8

ккал

Гречка Отварная [Мистраль]

50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 10.7

59

ккал

Шоколадный Трюфель [Магнат]

73 г · б 3 · ж 13.1 · у 23.7

225.6

ккал

Итого 597 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 50

Ужин

Салат с капустой, горошком и огурцом

50 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 2.3

30.2

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Вечерний перекус 2

Семечки [Мартин]

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 1

115.6

ккал

Камамбер Козий [President]

30 г · б 5 · ж 8.4 · у 0

95.4

ккал

Итого 211 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 1

Итого за день 1261 ккал · Б 82 · Ж 62 · У 86

Макронутриенты

Калории
1261.1

min 1100 1200

105%

Белки
82.9

75

111%

Жиры
62.2

33

189%

Углеводы
86.9

150

57.9%

Вода
1932

до 4000

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

143%

b-car

154%

В1

30.5%

B2

103%

Холин

25.5%

B5

65.8%

B6

53%

B9

26.8%

B12

27.6%

C

328%

D

2.6%

E

20%

H

19.8%

вит.К

180%

PP

56.1%

Калий

82.1%

Ca

30.6%

Si

573%

Mg

34.3%

Na

37.1%

P

53.5%

Cl

22.9%

Fe

32.7%

I

16.7%

Co

149%

Mn

74.3%

Cu

73.7%

Mo

37.4%

Se

55.3%

F

20.3%

Cr

53.7%

Zn

45.2%

Энергетический баланс

Приход

1261 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-499 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Глория 22.10.2022 03:44

Дневник питания за 21.10.2022

5 день. Открыла для себя филе камбалы. Бруски по 120 грамм примерно. Бросаешь на сухую сковородку, с двух сторон немного обжариваешь, кипятка туда, и, пока делаешь салат, рыба уже готова.

За 4 и 5 белкодни отвес 1 кг.

Завтрак

Цветная капуста (Варка без слива)

150 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 5.9

42.7

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

3 Штука · б 10.7 · ж 0.2 · у 1

46.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Американо с миндальным молоком

1 Порция · б 0.6 · ж 1.2 · у 2.1

22.2

ккал

Итого 147 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 8

Обед

Камбала Филе Порционное [Polar]

120 г · б 21.6 · ж 1.8 · у 0

102

ккал

Салатец

1 Порция · б 1.5 · ж 1 · у 4.3

40.4

ккал

Творожный Сыр с Вялеными Томатами [Valio]

20 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 1.2

35.4

ккал

Домашний соус Тартар легкий

10 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.3

33.2

ккал

Итого 211 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 5

Дневной перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.5

7.8

ккал

Гречка Отварная [Мистраль]

30 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 6.4

35.4

ккал

Горбуша Слабосоленая [Noris]

50 г · б 10.6 · ж 1.8 · у 0

84.5

ккал

Американо с миндальным молоком

1 Порция · б 0.6 · ж 1.2 · у 2.1

22.2

ккал

Итого 246 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 9

Ужин

Камбала Филе Порционное [Polar]

120 г · б 21.6 · ж 1.8 · у 0

102

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Petit Brie [President]

10 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 0.1

34.3

ккал

Домашний соус Тартар легкий

10 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.3

33.2

ккал

Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.6

4.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 272 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 4

Итого за день 877 ккал · Б 108 · Ж 32 · У 28

Макронутриенты

Калории
877.4

min 1100 1200

73.1%

Белки
108.5

75

145%

Жиры
32.6

33

98.8%

Углеводы
28.1

150

18.7%

Вода
1338

до 4000

Клетчатка
6.4

20

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

53%

b-car

40.1%

В1

26.1%

B2

84.5%

Холин

66.3%

B5

94.5%

B6

50.7%

B9

30.5%

B12

23.7%

C

192%

D

13.5%

E

15.3%

H

43.2%

вит.К

79%

PP

67.1%

Калий

61%

Ca

30%

Si

157%

Mg

40.3%

Na

37.1%

P

58.3%

Cl

25.2%

Fe

35.3%

I

18%

Co

192%

Mn

35.3%

Cu

40.9%

Mo

41.1%

Se

108%

F

17.3%

Cr

41%

Zn

28.5%

Энергетический баланс

Приход

877 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-883 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2