Блог Марина

Марина

Марина 22.11.2022 11:32

Дневник тренировок за 22.11.2022

Скажите, у меня одной так бывает, что когда начинаешь делать тренировку все сразу про тебя вспоминают? На звонок телефона если можно не ответить, то пришедших в гости детей уже не выгонишь! По итогу тренировка до конца не сделана.Но как говорится, лучше мало чем совсем ни чего. Кстати, тренировку делала из приложения. Оно мне все больше начинает нравится.
Идет последняя неделя отпуска. В воскресенье уже на смену. Вечером попробую насладиться йогой. Надеюсь ни кто не помешает.
PS.Дополню заметку. Йога состоялась! Слава Богу ни кто не помешал!

Расход калорий 167 ккал

167

Расход калорий 103 ккал

103

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Марина 21.11.2022 10:19

Дневник тренировок за 21.11.2022

Нашла новое приложение с тренировками. Сегодня испытала его. В общем то мне понравилось. Можно настраивать тренировку под себя и под свой уровень подготовки. Если кому интересно, то вот ссылка на приложение
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.downdogapp.hiit

Расход калорий 262 ккал

262

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина 20.11.2022 16:30

Дневник питания за 20.11.2022

Сегодня питание без плана. Утром приехал муж с птичьего рынка. Теперь у нас на 4 пары голубей больше 🤦‍♀️ Ну, ни чего не поделаешь 🤷‍♀️ Как говорится - любовь и голуби у нас! 🤭
А еще сегодня ночью у нас сломался телевизор . Сама не знаю как🤔. С вечера не могла уснуть. Включила свой любимый канал Спас и под его бормотание уснула. В 2 часа ночи проснулась от двух щелчков. Телевизор потухший был. Больше он не включился. Мужа с поезда дождалась, позавтракали и поехали в районный центр по делам. Нашли куда сдать телевизор в ремонт. Забрали пуховик с химчистки. Побывали в ветеринарной аптеке.Объехали все магазины с запчастями в поисках ключа тормозных трубок. Сын задал нам такую задачу. В общем полдня прокатались.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Брауни с жареными бананами

200 г · б 21.8 · ж 11.8 · у 41.6

368.2

ккал

Итого 381 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 43

Утренний перекус

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4

Обед

Фасоль с овощами

100 г · б 5.1 · ж 3.9 · у 12

115.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Огурцы в горчичном соусе

100 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 6.6

55.8

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.4

24.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Брауни с жареными бананами

50 г · б 5.5 · ж 3 · у 10.4

92.1

ккал

Итого 409 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 34

Дневной перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Сметана 30% жирности

30 г · б 0.7 · ж 9 · у 0.9

87.9

ккал

Итого 201 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 3

Итого за день 1131 ккал · Б 84 · Ж 38 · У 103

Макронутриенты

Калории
1131.6

min 1163 1240

91.3%

Белки
84.5

74

114%

Жиры
38.2

54

70.7%

Углеводы
103.8

113

91.9%

Вода
2462

от 1631 до 2447

101%

Клетчатка
15.9

от 20 до 25

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

101%

b-car

73.8%

В1

46.7%

B2

72.7%

Холин

49.3%

B5

99%

B6

91.7%

B9

51.5%

B12

90%

C

40.6%

D

6.1%

E

91.9%

H

58.1%

вит.К

28.8%

PP

101%

Калий

70.1%

Ca

63.7%

Si

417%

Mg

87.8%

Na

96.7%

P

135%

Cl

71.8%

Fe

74.1%

I

23.8%

Co

203%

Mn

89.1%

Cu

125%

Mo

114%

Se

126%

F

48.3%

Cr

102%

Zn

46.4%

Энергетический баланс

Приход

1 132 ккал

Расход

1 631 ккал

Разница

−499 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Марина 18.11.2022 16:03

Дневник питания и тренировок за 18.11.2022

По питанию сегодня не плохо. Обошлось без замен. День сегодня прошёл по плану.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Омлет/помидоры/морковь/лук

250 г · б 17.5 · ж 16 · у 10.8

260

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Итого 301 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 18

Утренний перекус

Пюре из тыквы и яблок

400 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 37.6

168.8

ккал

Итого 168 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 37

Обед

Плов с нутом в мультиварке

150 г · б 11.7 · ж 6.6 · у 25.7

210.6

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22.4

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Итого 332 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 38

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Сметана 30% жирности

30 г · б 0.7 · ж 9 · у 0.9

87.9

ккал

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 437 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 21

Итого за день 1239 ккал · Б 72 · Ж 51 · У 115

Макронутриенты

Калории
1239.5

min 1163 1240

100%

Белки
72.7

74

98.2%

Жиры
51.4

54

95.2%

Углеводы
115.9

113

103%

Вода
2611

от 1999 до 2999

100%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

399%

b-car

345%

В1

99%

B2

102%

Холин

103%

B5

116%

B6

80.6%

B9

62.3%

B12

121%

C

81.3%

D

19%

E

176%

H

113%

вит.К

110%

PP

107%

Калий

90.6%

Ca

80.9%

Si

759%

Mg

101%

Na

96.2%

P

161%

Cl

87.2%

Fe

94.8%

I

292%

Co

429%

Mn

82.5%

Cu

179%

Mo

170%

Se

167%

F

61.8%

Cr

113%

Zn

65.2%

Энергетический баланс

Приход

1 240 ккал

Расход

2 002 ккал

Разница

−763 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня у меня плодотворный день. С утра снежок почистила, дров поленницу сложила. Потом не большая кардио тренировке и перед сном комплекс йоги.

Расход калорий 262 ккал

262

Расход калорий 109 ккал

109

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 17.11.2022 11:47

Дневник питания и тренировок за 17.11.2022

С утра запланировала одно, потом внесла изменения. Что получилось в итоге, то получилось.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Ленивая Овсянка в банке

225 г · б 11.7 · ж 6.8 · у 44.6

294.5

ккал

Кешью

15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4

90

ккал

Итого 418 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 54

Утренний перекус

Клубника замороженная

200 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 14.1

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Плов с нутом в мультиварке

250 г · б 19.5 · ж 11 · у 42.8

351

ккал

Итого 351 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 42

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

75

ккал

Итого 170 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 0

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат с тунцом

250 г · б 19.5 · ж 14 · у 6.5

232

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Семена льна

2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0

10.7

ккал

Итого 264 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 9

Итого за день 1273 ккал · Б 73 · Ж 51 · У 121

Макронутриенты

Калории
1273.4

min 1163 1240

103%

Белки
73.5

74

99.3%

Жиры
51.7

54

95.7%

Углеводы
121.3

113

107%

Вода
2434

от 1759 до 2639

100%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

166%

b-car

129%

В1

117%

B2

91.1%

Холин

85.1%

B5

104%

B6

62.6%

B9

59.6%

B12

96.7%

C

133%

D

16.5%

E

176%

H

81.6%

вит.К

103%

PP

128%

Калий

87.5%

Ca

101%

Si

534%

Mg

103%

Na

144%

P

199%

Cl

122%

Fe

94.8%

I

368%

Co

581%

Mn

176%

Cu

141%

Mo

118%

Se

111%

F

68.8%

Cr

247%

Zn

76%

Энергетический баланс

Приход

1 273 ккал

Расход

1 759 ккал

Разница

−486 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня по расписанию пилатес. Тренировка легкой показалась, хотя было много упражнений с собственным весом.

Расход калорий 128 ккал

128

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Марина 17.11.2022 09:08

Плов с нутом в мультиварке

Калорийность - 140.4 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 17.1 г на 100 г.

140.4

Калории

7.8

Белки

4.4

Жиры

17.1

Углеводы

Ингредиенты

8 порции

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	650 г
Морковь (Жарка)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	430 г
Подсолнечное масло	50 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	400 г
Нут (турецкий горох) (Варка)	150 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Барбарис (Тушение)	5 г
Перец красный молотый острый	2.5 г
Карри, порошок	2.5 г
Приправа для птицы	5 г
Вода	1000 г
Чеснок (Варка без слива)	30 г

Общая масса ингредиентов:

3135 грамм

Масса готового блюда:

2420 грамм

Количество порций:

8

Описание

Вкусный плов с нутом и свининой в мультиварке. Можно было конечно взять и курицу, но муж любит свинину.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рис замочить, нут лучше замочить с вечера, но я иногда его немного провариваю до полуготовности

Шаг 2.

Морковь нарезать соломкой, лук полукольцами, мясо на небольшие кусочки

Шаг 3.

Включить мультиварку в режим жарка на 30 минут, налить растительное масло и обжарить мясо до корочки. Затем добавить лук, продолжить обжаривать, затем морковь, перемешать, добавить соль и специи и продолжить обжаривать .

Шаг 4.

На мясо выложить слоями нут и рис. В центр воткнуть промытый и неочищенный чеснок, срезав у него верхушку.Влить 1 литр горячей воды. Не перемешивать. Закрыть крышку.Поставить мультиварку в режим плов на час.

Шаг 5.

По истечении времени убираем чеснок, плов перемешиваем, подсолить если надо. Закрываем крышку и оставляем в режиме подогрев минут на 10. И наше блюдо готово!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	140.4 ккал	8.34%
Белки	7.8 г	10.26%
Жиры	4.4 г	7.86%
Углеводы	17.1 г	7.81%
Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
Вода	64.7 г	2.85%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

33.4%

b-car

36.3%

В1

23.6%

B2

3.8%

Холин

8%

B5

7.1%

B6

9.8%

B9

1.7%

B12

9.4%

C

1.6%

D

~

E

8.7%

H

3.9%

вит.К

3.4%

PP

7.8%

Калий

9.1%

Ca

3.2%

Si

87.3%

Mg

8%

Na

13.9%

P

15.9%

Cl

12.2%

Fe

6.3%

I

1.3%

Co

40.1%

Mn

21.2%

Cu

13.9%

Mo

17%

Se

7.2%

F

2%

Cr

9.2%

Zn

9.8%

Открыть калькулятор рецептов

6

21

Марина 16.11.2022 14:52

Дневник питания и тренировок за 16.11.2022

С питанием тоже все в норме. Осталось еще поужинать и день на этом закончен.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Овсяное печенье

60 г · б 7.9 · ж 6.4 · у 17.8

147.3

ккал

Омлет/помидоры/морковь/лук

250 г · б 17.5 · ж 16 · у 10.8

260

ккал

Итого 441 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 35

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Спагетти с фаршем

200 г · б 21.4 · ж 13.2 · у 32.4

338

ккал

Соус "Хайнц"

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

9.4

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Пастила из смородины

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4

24.8

ккал

Итого 399 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 45

Дневной перекус

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 155 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 21

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат с тунцом

200 г · б 15.6 · ж 11.2 · у 5.2

185.6

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

16

ккал

Итого 213 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 6

Итого за день 1232 ккал · Б 70 · Ж 54 · У 114

Макронутриенты

Калории
1232

min 1163 1240

99.4%

Белки
70.8

74

95.7%

Жиры
54.1

54

100%

Углеводы
114

113

101%

Вода
2569

от 2022 до 3033

100%

Клетчатка
25.2

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

445%

b-car

386%

В1

98.3%

B2

109%

Холин

100%

B5

127%

B6

100%

B9

62.1%

B12

49.1%

C

351%

D

23.9%

E

189%

H

89.9%

вит.К

147%

PP

147%

Калий

94.2%

Ca

65.7%

Si

650%

Mg

98.8%

Na

137%

P

188%

Cl

87%

Fe

90.8%

I

48.3%

Co

586%

Mn

241%

Cu

147%

Mo

147%

Se

207%

F

60.7%

Cr

219%

Zn

77.9%

Энергетический баланс

Приход

1 232 ккал

Расход

2 027 ккал

Разница

−795 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В отпуске развлекаюсь по полной. 🤭 Сегодня выполнила тренировку на внутреннюю поверхность бедра, сделала вечером йогу стройные ноги, осталось еще помедитировать.

Расход калорий 396 ккал

289, 107

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина 16.11.2022 10:19

Спагетти с фаршем

Калорийность - 169 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.

169

Калории

10.7

Белки

6.6

Жиры

16.2

Углеводы

Ингредиенты

5 порции

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	800 г
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	400 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Подсолнечное масло	30 г

Общая масса ингредиентов:

1330 грамм

Масса готового блюда:

1330 грамм

Количество порций:

5

Описание

Как говорится, я его слепила из того что было. Блюдо на скорую руку. Почти макароны по флотски.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Спагетти разломать на части, отварить. Откинуть на дуршлаг, промыть.

Шаг 2.

Куриный фарш обжарить на сковороде в небольшом количестве масла, добавить мелко порезанный лук и продолжить обжаривать до готовности.

Шаг 3.

Спагетти выложить к мясу, перемешать, добавить приправу для макарон, немного обжарить и всё готово.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	169 ккал	10.04%
Белки	10.7 г	14.08%
Жиры	6.6 г	11.79%
Углеводы	16.2 г	7.4%
Пищевые волокна	2.6 г	13%
Вода	63.3 г	2.78%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

~

b-car

0%

В1

8.9%

B2

8.4%

Холин

4.4%

B5

11.3%

B6

11.2%

B9

3.4%

B12

5.1%

C

0.5%

D

~

E

8.4%

H

0.1%

вит.К

0.9%

PP

20.2%

Калий

10.9%

Ca

1.2%

Si

0.6%

Mg

10.4%

Na

1.9%

P

18.8%

Cl

0.1%

Fe

7.6%

I

0.1%

Co

3%

Mn

40.4%

Cu

15.9%

Mo

~

Se

47.6%

F

0%

Cr

0.2%

Zn

12%

Открыть калькулятор рецептов

4

5

Марина 15.11.2022 14:20

Дневник питания и тренировок за 15.11.2022

С питанием сегодня все Ок😉. Овоила сегодня новый рецепт печенья. Получилось довольно таки вкусно. Кунжут перебивает вкус овсянки и прикольно хрустит. В рецепте правда не учла масло для смазывания противня. Как то не подумала даже про него. В следующий раз внесу изменения.Так что, кто будет готовить учитывайте это.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Шакшука

250 г · б 13.3 · ж 18.3 · у 6.5

247.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Пастила из смородины

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4

24.8

ккал

Итого 345 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Овсяное печенье

20 г · б 2.6 · ж 2.1 · у 5.9

49.1

ккал

Итого 119 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 20

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

80 г · б 23.1 · ж 7.4 · у 0

164.8

ккал

Итого 466 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 25

Дневной перекус

Клубника замороженная

250 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 17.6

87.5

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Помидоры по корейски

150 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 9.2

61.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 228 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 20

Итого за день 1247 ккал · Б 75 · Ж 53 · У 110

Макронутриенты

Калории
1247.6

min 1163 1240

101%

Белки
75.7

74

102%

Жиры
53.5

54

99.1%

Углеводы
110.9

113

98.1%

Вода
2803

от 1842 до 2763

101%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

145%

b-car

102%

В1

105%

B2

86.8%

Холин

96.9%

B5

139%

B6

111%

B9

53.7%

B12

62%

C

327%

D

21.8%

E

182%

H

72.8%

вит.К

104%

PP

147%

Калий

105%

Ca

50%

Si

586%

Mg

111%

Na

146%

P

159%

Cl

124%

Fe

135%

I

344%

Co

533%

Mn

175%

Cu

147%

Mo

146%

Se

174%

F

54.1%

Cr

157%

Zn

75.4%

Энергетический баланс

Приход

1 248 ккал

Расход

1 842 ккал

Разница

−594 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была очень интересная практика йоги. Была динамика, балансы на ногах, балансы на руках. Из балансов на руках только хорошо поза "журавля" получается. Надеюсь, что другие тоже со временем освою.

Расход калорий 211 ккал

211

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 15.11.2022 09:12

Овсяное печенье

Калорийность - 245.5 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 29.6 г на 100 г.

245.5

Калории

13.1

Белки

10.7

Жиры

29.6

Углеводы

Ингредиенты

2 порции

Кефир 2,5% жирности (Запекание)	50 г
Кунжут	15 г
Овсяные отруби	50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г

Общая масса ингредиентов:

229 грамм

Масса готового блюда:

200 грамм

Количество порций:

2

Описание

Овсяное печенье на кефире с кунжутом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Молотую овсянку и овсяные отруби смешать с разрыхлителем,добавить яйцо, кефир, подсластитель и хорошо перемешать.

Шаг 2.

Добавить в тесто кунжут, перемешать.

Шаг 3.

Выложить в виде лепёшек на противень и выпекать при средней температуре около 15 минут

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	245.5 ккал	14.58%
Белки	13.1 г	17.24%
Жиры	10.7 г	19.11%
Углеводы	29.6 г	13.52%
Пищевые волокна	5.7 г	28.5%
Вода	38.5 г	1.69%

Витамины и минералы

Рейтинг

22

A

8.4%

b-car

0.4%

В1

33.4%

B2

15.2%

Холин

19%

B5

22.7%

B6

7.4%

B9

6.5%

B12

8.2%

C

0.1%

D

6.1%

E

6.6%

H

23.1%

вит.К

1.2%

PP

16.4%

Калий

13.4%

Ca

18.2%

Si

49.8%

Mg

34.2%

Na

47%

P

49.5%

Cl

4%

Fe

23.3%

I

5.4%

Co

45.6%

Mn

122%

Cu

34.8%

Mo

5.9%

Se

52.6%

F

0.8%

Cr

4.2%

Zn

22.8%

Открыть калькулятор рецептов

2

4