Сегодня с утра всё расписала, но потом в течение дня внесла корректировки. По итогу недобор по жирам.

Завтрак

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Творог 2% жирности
150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5
171
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Сметана 30% жирности
30 г · б 0.7 · ж 9 · у 0.9
87.9
ккал
Итого 339 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 22

Утренний перекус

Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Суп картофельный
300 г · б 9.9 · ж 3 · у 8.7
103.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Огурцы в горчичном соусе
100 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 6.6
55.8
ккал
Итого 199 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 23

Дневной перекус

Салат Щётка
200 г · б 3 · ж 9.8 · у 13
151.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 23

Дневной перекус 2

Данисимо со вкусом мороженого коем брюле
110 г · б 5.7 · ж 6.1 · у 19.1
154
ккал
Итого 154 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 19

Ужин

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Куриные котлеты рубленные
100 г · б 17.2 · ж 5.9 · у 8.1
154.8
ккал
Овощное рагу
150 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 6.8
87.3
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 254 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 16
Итого за день 1219 ккал · Б 77 · Ж 45 · У 119
Макронутриенты
Калории
1219.3
min 1163 1240
98.3%
Белки
77.8
74
105%
Жиры
45.8
54
84.8%
Углеводы
119
113
105%
Вода
2680
от 1831 до 2747
100%
Клетчатка
22
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
301%
b-car
269%
В1
83.9%
B2
79.4%
Холин
55.7%
B5
93.8%
B6
101%
B9
62.6%
B12
84.6%
C
108%
D
7%
E
184%
H
58.6%
вит.К
92.4%
PP
110%
Калий
86.2%
Ca
66.8%
Si
738%
Mg
81.8%
Na
168%
P
136%
Cl
153%
Fe
73.8%
I
28.1%
Co
261%
Mn
111%
Cu
99%
Mo
153%
Se
153%
F
54.3%
Cr
161%
Zn
44.3%
Энергетический баланс
Приход
1 219 ккал
Приход: 1 219 ккал
Расход
1 831 ккал
Норма энергозатрат: 1 631 ккал Энергозатраты тренировки: 200 ккал
Разница
−612 ккал
Разница: −612 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
После двух недельного перерыва в тренировках сегодня выполнила одну из тренировок в записи. Базовая тренировка на всё тело.
фото 1
Расход калорий 200 ккал
200
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
По питанию я сегодня молодец , с утра все расписала. Завтра начинаю тренировки. Отпуск отпуском, но расслабляться не стоит.

Завтрак

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Хлеб белый, тосты
20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3
58
ккал
Яйцо куриное, омлет
120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8
184.8
ккал
Плавленый сыр ломтевой сырная классика с сыром маасдам тм hochland (хохланд)
18 г · б 2.5 · ж 4.3 · у 1
52.7
ккал
Итого 329 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 18

Утренний перекус

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Суп картофельный
300 г · б 9.9 · ж 3 · у 8.7
103.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Огурцы в горчичном соусе
100 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 6.6
55.8
ккал
Итого 199 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 23

Дневной перекус

Салат Щётка
200 г · б 3 · ж 9.8 · у 13
151.8
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
9.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Итого 201 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 22

Ужин

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Куриные котлеты рубленные
100 г · б 17.2 · ж 5.9 · у 8.1
154.8
ккал
Овощное рагу
150 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 6.8
87.3
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 254 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 16

Вечерний перекус

Клубника замороженная
50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Творог 2% жирности
50 г · б 10 · ж 1 · у 1.5
57
ккал
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
150 г · б 5.2 · ж 4.9 · у 7
91.5
ккал
Итого 166 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 12
Итого за день 1244 ккал · Б 73 · Ж 52 · У 112
Макронутриенты
Калории
1244.5
min 1163 1240
100%
Белки
73
74
98.6%
Жиры
52.8
54
97.8%
Углеводы
112.3
113
99.4%
Вода
2900
от 1631 до 2447
119%
Клетчатка
20.7
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
307%
b-car
257%
В1
92.7%
B2
106%
Холин
105%
B5
135%
B6
104%
B9
75.9%
B12
99%
C
134%
D
21.3%
E
191%
H
43.3%
вит.К
120%
PP
93.5%
Калий
101%
Ca
78.2%
Si
787%
Mg
96.2%
Na
208%
P
159%
Cl
163%
Fe
122%
I
340%
Co
282%
Mn
123%
Cu
109%
Mo
140%
Se
172%
F
57.5%
Cr
132%
Zn
64%
Энергетический баланс
Приход
1 245 ккал
Приход: 1 245 ккал
Расход
1 631 ккал
Норма энергозатрат: 1 631 ккал
Разница
−387 ккал
Разница: −387 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Ну вот, когда планируешь питание, то получается намного лучше.
Кстати, у меня всегда не хватка витамина Д. Смотрела где он содержится. С грибами я не дружу, отпадают сразу. Печень трески, рыба, масло - тоже не ем так уж часто. Расскажите, а как у вас с витамином Д ?

Завтрак

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Хлеб белый, тосты
20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3
58
ккал
Яйцо куриное, омлет
120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8
184.8
ккал
Плавленый сыр ломтевой сырная классика с сыром маасдам тм hochland (хохланд)
18 г · б 2.5 · ж 4.3 · у 1
52.7
ккал
Итого 329 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 18

Утренний перекус

Помело
200 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 17.2
76
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Обед

Куриные котлеты рубленные
100 г · б 17.2 · ж 5.9 · у 8.1
154.8
ккал
Хлеб "Цельнозерновой" Каравай
25 г · б 2.4 · ж 3 · у 6.8
62.5
ккал
Овощное рагу
150 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 6.8
87.3
ккал
Итого 304 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 21

Ужин

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат вечерний
200 г · б 19.8 · ж 14.4 · у 6.6
235.4
ккал
Хлеб "Цельнозерновой" Каравай
25 г · б 2.4 · ж 3 · у 6.8
62.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
9.5
ккал
Итого 319 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 16

Вечерний перекус

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
150 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 19.5
129
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Семена чиа, сушеные
5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4
24.3
ккал
Итого 226 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 36
Итого за день 1255 ккал · Б 72 · Ж 55 · У 109
Макронутриенты
Калории
1255.6
min 1163 1240
101%
Белки
72.6
74
98.1%
Жиры
55.9
54
104%
Углеводы
109.9
113
97.3%
Вода
2452
от 1631 до 2447
100%
Клетчатка
20.6
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
175%
b-car
137%
В1
74.5%
B2
92.8%
Холин
108%
B5
138%
B6
100%
B9
63.3%
B12
76.4%
C
237%
D
18.9%
E
199%
H
43.6%
вит.К
72.3%
PP
93.4%
Калий
85.4%
Ca
73.6%
Si
467%
Mg
107%
Na
167%
P
150%
Cl
86.1%
Fe
101%
I
340%
Co
273%
Mn
122%
Cu
101%
Mo
93%
Se
151%
F
51.2%
Cr
115%
Zn
63%
Энергетический баланс
Приход
1 256 ккал
Приход: 1 256 ккал
Расход
1 631 ккал
Норма энергозатрат: 1 631 ккал
Разница
−375 ккал
Разница: −375 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 27
Сегодня питание не планировала. Не совсем всё нравится, но главное нет перебора по КБЖУ.

Завтрак

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
20 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.9
12.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 257 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 32

Обед

Макароны отварные, по 1-302
80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16
78.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Куриные котлеты рубленные
100 г · б 17.2 · ж 5.9 · у 8.1
154.8
ккал
Салат "Берегись водка" (консервация)
80 г · б 1 · ж 2.8 · у 6.5
56.2
ккал
Хлеб "Цельнозерновой" Каравай
30 г · б 2.9 · ж 3.6 · у 8.1
75
ккал
Итого 430 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 38

Дневной перекус

Клубника замороженная
250 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 17.6
87.5
ккал
Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Ужин

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Кешью
25 г · б 4.6 · ж 12.1 · у 5.6
150
ккал
Картофель (Жарка)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2
71.8
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Омуль Холодного Копчения [РИФ]
80 г · б 16.5 · ж 3.2 · у 0
97.6
ккал
Итого 466 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 22
Итого за день 1241 ккал · Б 72 · Ж 54 · У 111
Макронутриенты
Калории
1241.7
min 1163 1240
100%
Белки
72.8
74
98.4%
Жиры
54
54
100%
Углеводы
111.2
113
98.4%
Вода
2272
от 1631 до 2447
100%
Клетчатка
18.7
от 20 до 25
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
75.2%
b-car
60.6%
В1
61.8%
B2
60.7%
Холин
42.7%
B5
80.9%
B6
76.6%
B9
57.6%
B12
53.9%
C
184%
D
6.1%
E
210%
H
51.3%
вит.К
52.4%
PP
96.5%
Калий
68.2%
Ca
47.1%
Si
423%
Mg
79.2%
Na
74.8%
P
102%
Cl
57.9%
Fe
49.8%
I
18.9%
Co
226%
Mn
106%
Cu
123%
Mo
99%
Se
104%
F
46.5%
Cr
117%
Zn
39.8%
Энергетический баланс
Приход
1 242 ккал
Приход: 1 242 ккал
Расход
1 631 ккал
Норма энергозатрат: 1 631 ккал
Разница
−389 ккал
Разница: −389 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Ну, вот я и дома. Возвращаюсь к ПП, спорту и ведению дневника. Утром сегодня взвесилась, на весах +500гр. Скорее всего это вода. Так как во время отпуска питание и питьевой режим страдали.
PS. И да, обращаюсь к Страннику. Предвижу, что будет вопрос по драникам🤭 Видит Бог, искала рецепт драников по Скурихину🤦‍♀️ Гугл об этом умалчивает 🤷‍♀️ Если знаете поваренную книгу Скурихина ткните носом, плииииз😉

Завтрак

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Драники картофельные по 1-242
200 г · б 5.4 · ж 9 · у 37.2
254
ккал
Сметана 30% жирности
20 г · б 0.5 · ж 6 · у 0.6
58.6
ккал
Итого 324 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 39

Утренний перекус

Яблоко
280 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.4
131.6
ккал
Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 27

Обед

Макароны отварные, по 1-302
80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16
78.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Козлятина, запеченная
80 г · б 21.7 · ж 2.4 · у 0
114.4
ккал
Салат "Берегись водка" (консервация)
100 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 8.1
70.2
ккал
Итого 329 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 24

Дневной перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80 г · б 17.6 · ж 0.5 · у 2.6
88
ккал
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
30 г · б 1 · ж 1 · у 1.4
18.3
ккал
Итого 106 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 4

Ужин

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Куриные котлеты рубленные
100 г · б 17.2 · ж 5.9 · у 8.1
154.8
ккал
Капуста краснокочанная
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6
13
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
9.5
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 355 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 20
Итого за день 1247 ккал · Б 73 · Ж 52 · У 115
Макронутриенты
Калории
1247.3
min 1163 1240
101%
Белки
73
74
98.6%
Жиры
52.5
54
97.2%
Углеводы
115.2
113
102%
Вода
2420
от 1631 до 2447
100%
Клетчатка
16.2
от 20 до 25
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
230%
b-car
204%
В1
71.4%
B2
82.1%
Холин
56.2%
B5
64.8%
B6
74.4%
B9
43.9%
B12
93.6%
C
199%
D
6.2%
E
207%
H
49.1%
вит.К
95.5%
PP
113%
Калий
115%
Ca
55.4%
Si
405%
Mg
81.7%
Na
138%
P
131%
Cl
66.5%
Fe
119%
I
339%
Co
274%
Mn
61.9%
Cu
99%
Mo
115%
Se
102%
F
46%
Cr
107%
Zn
66.8%
Энергетический баланс
Приход
1 247 ккал
Приход: 1 247 ккал
Расход
1 631 ккал
Норма энергозатрат: 1 631 ккал
Разница
−384 ккал
Разница: −384 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 7
Байкал мы посетили уже вечерело. С момента моего последнего посещения тоже появились изменения. Построили смотровую площадку, лестницу с фонарями.Рядом с площадкой установлен Поклонный крест. Он символизирует, что Северный Байкал находится под благословением Православия. По большой Байкальской тропе мы немного прошлись вдоль Байкала. Тропа берет свое начало недалеко от смотровой площадки, в начале тропы установили арт-объект из брёвен "Солнце". Лучше конечно днем посетить это место и полностью насладиться всеми красотами.
Байкал мы посетили уже вечерело. С момента моего послед..., фото 1
 1 
 1
Дацан Туддэншаддубчойлин.
Последний раз когда я была в Северобайкальске мне не удалось попасть на территорию дацана, ворота были закрыты, лежали кучи с песком, бетономешалка, грузовые машины, мы решили что идет ремонт или стройка. В этот раз мы попали во двор. Конечно ожидали увидеть нечто более величественное. На углу здания весит табличка "обойти по часовой стрелке" , что мы и сделали. Шли по дорожке из камней, попутно крутя барабаны с иегогрифами. Возле дацана стоит большой жертвенный камень, с углублением посередине. По всей видимости обряды и какие-то службы здесь проводят, потому что на камне были остатки молока.
Дацан Туддэншаддубчойлин. Последний раз когда я была..., фото 1
 2 
 1
Сегодня отдыхали на термальном источнике Солнечный, находится на станции Гоуджикит, в Бурятии, в живописных предгорьях хребта Байкальский. На улице было не сильно холодно, утром от силы градусов 10 мороза. Зато вода горячущая градусов 50 🥵 целебная.
Ну вот загрузила фото, теперь можно продолжать.
Когда я еще училась в школе, мы ездили дикарями на этот источник. Не было ни купален, ни гостевого домика, источник представлял собой небольшое не глубокое озерцо, рядом стояла избушка из накатаных бревен. А сейчас там есть гостиницы, детские площадки,лыжная база, кафе, можно сделать массажи разные, я хотела попробовать массаж тибетскими чашами, но... К сожалению на сегодняшний день все было расписано. Поэтому в нашем распоряжении оставалось только массажное кресло стоящее в холле гостевого домика. На территории стоит небольшая часовенка, которую мы тоже посетили. Очень много отдыхающих. Места в номерах бронируют за несколько месяцев. Хорошо что можно приехать и разово (1,5 часа 300 руб) посетить источник. Долго находиться в бассейне нельзя, не больше 10 минут, да и не выдержишь сам. Вода горячая нагрузка на сердечко.
Сегодня отдыхали на термальном источнике Солнечный..., фото 1
 3 
 0
Ступа дружбы и примерения
установлена в 13 км от Северобайкальска на священном месте Обо и освящена ламами. Местные верят что субурган обрел силу и помогает людям, оберегает их от несчастных случаев, приносит спокойствие в души людей.
Вокруг этой ступы проводят ритуалы, надо обойти ступу по часовой стрелке читая мантры в зависимости от ситуации, задабривают духов молоком, цветными ленточками и монетами.
Ступа дружбы и примерения установлена в 13 км от Северо..., фото 1
 5 
 10
Дорога в Северобайкальск лежит через перевал Даван. Это дивное место. Поезд очень долго петляет между гор и в конце концов въезжает в туннель. 10 минут темноты и мелькания огней.
В Северобайкальске необычный вокзал. Он является достопримечательностью города. На привокзальной площади стоит памятник ленинградцам строителям города.
Дорога в Северобайкальск лежит через перевал Даван..., фото 1
 2 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги