Блог Марина

Марина

Марина 28.11.2022 08:57

Дневник тренировок за 28.11.2022

Показания браслета и приложения о потраченных калориях не совпадают. На браслете правда разминка и заминка,и тем не менее разница существенная. Как по мне так главное, что я тренировку сделала.

Первая тренировка (грудь, спина)

Скручивания на полу (ноги вверху) 10 ккал

20, 20, 20, 20

Становая тяга с гантелями 42 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

4
12
x
20

=

Итого
960

80

Тяга гантелей в наклоне 14 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

4
12
x
20

=

Итого
960

80

Тяга одной гантели в наклоне 22 ккал

1
6
x
40

2
6
x
40

3
6
x
40

4
6
x
40

=

Итого
960

160

Отжимания от лавки или опоры 8 ккал

15, 15, 15, 15

Сведение гантелей лёжа горизонтально 9 ккал

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

=

Итого
320

80

Пуловер лёжа с гантелей 6 ккал

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

=

Итого
480

80

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 3680 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

2

Марина 26.11.2022 18:27

Дневник питания за 26.11.2022

Сегодня опять ездили в районный центр. Забрали из ремонта один телевизор. Что была за поломка мы так и не поняли. Сказали, что "прилетело 380 вольт", сгорела какая-то плата. Откуда и что могла прилететь фиг знает. Всё целое, кроме телика.
По дороге наблюдали оптическое явление под названием Гало. Это очень красиво, похоже на радугу. Жаль телефон не передает всей красоты.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Мини блинчики

200 г · б 16.8 · ж 14.4 · у 27.6

310.8

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

40 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 1.9

24.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

20 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 0

50

ккал

Пастила из смородины

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4

24.8

ккал

Итого 443 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 41

Утренний перекус

Морковь (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Обед

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

100 г · б 17.4 · ж 17.1 · у 0

224

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 350 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 24

Дневной перекус

Клубника замороженная

200 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 14.1

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Сметана 30% жирности

40 г · б 0.9 · ж 12 · у 1.2

117.2

ккал

Пастила из смородины

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4

24.8

ккал

Итого 338 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 21

Итого за день 1237 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 109

Макронутриенты

Калории
1237.5

min 1163 1239

99.9%

Белки
73.2

74

98.9%

Жиры
53.2

54

98.5%

Углеводы
109.1

113

96.5%

Вода
2482

от 1630 до 2445

102%

Клетчатка
23.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

300%

b-car

259%

В1

59.3%

B2

89.4%

Холин

62.9%

B5

91.3%

B6

53.6%

B9

56.5%

B12

426%

C

156%

D

207%

E

173%

H

68.1%

вит.К

41.7%

PP

110%

Калий

72.9%

Ca

103%

Si

485%

Mg

86.7%

Na

532%

P

178%

Cl

365%

Fe

50.3%

I

48.2%

Co

540%

Mn

81.6%

Cu

68.2%

Mo

125%

Se

175%

F

57.3%

Cr

198%

Zn

39.9%

Энергетический баланс

Приход

1 238 ккал

Расход

1 630 ккал

Разница

−393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Марина 25.11.2022 10:43

Дневник питания и тренировок за 25.11.2022

Сегодня тихий спокойный день. После утренних блинчиков долго не хотелось есть. Подозреваю что из-за псиллиума. Все приемы пищи передвинулись. Обед вообще поделился на две части. Ну а после баньки травяной чай, ну и кусочек пломбира стырила у мужа. Давно кстати, не ела мороженое. Уже и забыла какое оно вкусное!

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Мини блинчики

300 г · б 25.2 · ж 21.6 · у 41.4

466.2

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

40 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 1.9

24.4

ккал

Итого 524 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 50

Утренний перекус

Груша

300 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 30.9

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Обед

Картофельное пюре по 1-208

50 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.4

37.5

ккал

Котлеты из козлятины

40 г · б 7 · ж 10.2 · у 1.8

129.4

ккал

Винегрет

100 г · б 1.5 · ж 4.1 · у 7.5

75.5

ккал

Итого 242 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 16

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлеты из козлятины

40 г · б 7 · ж 10.2 · у 1.8

129.4

ккал

Картофельное пюре по 1-208

50 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.4

37.5

ккал

Итого 178 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 10

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2

116

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 10

Итого за день 1202 ккал · Б 49 · Ж 56 · У 118

Макронутриенты

Калории
1202.5

min 1163 1239

97.1%

Белки
49.7

74

67.2%

Жиры
56.8

54

105%

Углеводы
118.7

113

105%

Вода
1887

от 1747 до 2621

100%

Клетчатка
21.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

37.8%

b-car

15.2%

В1

54.9%

B2

87.8%

Холин

41%

B5

62.9%

B6

35.3%

B9

42.8%

B12

81.6%

C

50.1%

D

8.6%

E

170%

H

60.8%

вит.К

28.3%

PP

70.5%

Калий

67.9%

Ca

71.6%

Si

199%

Mg

49.5%

Na

187%

P

120%

Cl

75%

Fe

69.5%

I

32.7%

Co

400%

Mn

36.6%

Cu

77.5%

Mo

84.3%

Se

69.2%

F

33.4%

Cr

36.8%

Zn

46.2%

Энергетический баланс

Приход

1 203 ккал

Расход

1 747 ккал

Разница

−545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня из активности только йога и снег ❄️❄️❄️ Настроение порелаксировать. 🧘‍♀️
Вечером ждет банное спа. Когда у нас банный день, мне всегда хочется спросить :"Любите ли вы баню так , как люблю её я?" Для меня баня это не просто место где можно помыться, это что-то большее🥰 Я спокойно могу там потеряться часа на 1,5 - 2🙈. После бани ощущения что я птица Феникс, как будто заново возродилась.

Расход калорий 117 ккал

117

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

9

Марина 25.11.2022 09:17

Женский день...

Девчонки, сегодня наш с вами день! Давайте немного пофеячим😉. Найдем время и посвятим его себе! Сегодня хорошо устраивать релакс, спа, разного рода масочки, массажики. Сегодня все эти манипуляции имеют магическое свойство. Давайте делиться своими секретами красоты и способами расслабления!

0

1

Марина 25.11.2022 07:22

Мини блинчики

Калорийность - 155.4 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.

155.4

Калории

8.4

Белки

7.2

Жиры

13.8

Углеводы

Ингредиенты

4 порции

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	200 г
Псиллиум	30 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	6 г
Подсолнечное масло	40 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание)	100 г
Вода	120 г
Творог 2% жирности (Запекание)	200 г
Рисовая мука диетическая (Запекание)	40 г

Общая масса ингредиентов:

1341 грамм

Масса готового блюда:

1000 грамм

Количество порций:

4

Описание

Как говорится , я их слепила из того что было. Было немного кефира, решила сделать блины. Что ты были более полезные, добавить псиллиум. Когда добавила, вспомнила что соду ложить в этом случае не надо было. В итоге, получилось, то что получилось. Главное что мини блинчики получились вкусные!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В кефире загасить соду. Добавить молоко, яйца, соль,творог, сах.заменитель и псиллиум. Все перемешать и оставить до набухания псилиума

Шаг 2.

Добавить муку,растительное масло перемешать всё до однородности.Выпекать на медленном огне.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	155.4 ккал	9.23%
Белки	8.4 г	11.05%
Жиры	7.2 г	12.86%
Углеводы	13.8 г	6.3%
Пищевые волокна	3 г	15%
Вода	62.4 г	2.75%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

3.8%

b-car

0.1%

В1

2.9%

B2

10.1%

Холин

9.7%

B5

7%

B6

4%

B9

2.5%

B12

15.8%

C

0.3%

D

2.3%

E

13.2%

H

11.5%

вит.К

0.3%

PP

9.7%

Калий

5.5%

Ca

10.9%

Si

1.3%

Mg

4.3%

Na

31.6%

P

15.5%

Cl

17.6%

Fe

3.1%

I

4.5%

Co

21.9%

Mn

3.2%

Cu

3.9%

Mo

10.4%

Se

17.3%

F

1%

Cr

4.6%

Zn

4.3%

Открыть калькулятор рецептов

1

0

Марина 24.11.2022 12:29

Дневник питания и тренировок за 24.11.2022

Сегодня обычный день. Без всяких происшествий, без головной боли и без изменений в меню.
Сегодня новолуние. Возможно вчерашний день и был таким сложным для меня. Кстати, я раньше отслеживала фазы луны и замечала, что в новолуние и полнолуние меня всегда колбасило. Кто-то возможно над этим посмеётся. Я и сама раньше бы над этим посмеялась. А сейчас не до смеха! В детстве всегда плохо спала в эти дни. Тетка говорила, что я даже лунатила. Сейчас вроде лунатизмом не страдаю, а вот сплю плохо в эти дни. Ну, ни чего! Скоро всё наладится!

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Паштет из куриной печени

60 г · б 5.2 · ж 5.3 · у 4.1

86.2

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

30 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.1

74.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Пастила из смородины

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4

24.8

ккал

Итого 314 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 29

Утренний перекус

Пюре из тыквы и яблок

200 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 18.8

84.4

ккал

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Итого 204 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 23

Обед

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Котлеты из козлятины

80 г · б 14.1 · ж 20.4 · у 3.7

258.8

ккал

Винегрет

100 г · б 1.5 · ж 4.1 · у 7.5

75.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Итого 413 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 26

Дневной перекус

Морковь (Мытьё, нарезка)

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13.8

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 13

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фасоль с овощами

80 г · б 4.1 · ж 3.1 · у 9.6

92.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

54

ккал

Итого 253 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 22

Итого за день 1255 ккал · Б 71 · Ж 53 · У 115

Макронутриенты

Калории
1255.6

min 1163 1239

101%

Белки
71.7

74

96.9%

Жиры
53.1

54

98.3%

Углеводы
115.5

113

102%

Вода
2122

от 1982 до 2973

100%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

1057%

b-car

719%

В1

100%

B2

120%

Холин

66.4%

B5

150%

B6

141%

B9

89.6%

B12

170%

C

574%

D

12.9%

E

172%

H

60.3%

вит.К

69.6%

PP

134%

Калий

100%

Ca

44.3%

Si

671%

Mg

106%

Na

149%

P

146%

Cl

63.4%

Fe

113%

I

154%

Co

388%

Mn

117%

Cu

183%

Mo

172%

Se

122%

F

42.7%

Cr

121%

Zn

92.4%

Энергетический баланс

Приход

1 256 ккал

Расход

1 983 ккал

Разница

−727 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очередная тренировка из приложения. На этот раз не стала настраивать тренировку под себя, не убирала кардио, сделала ее как она есть.

Расход калорий 353 ккал

353

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

7

Марина 23.11.2022 13:39

Дневник питания и тренировок за 23.11.2022

Питание с вечера было запланировано как надо. Сегодня начала делать коучинговую работу над собой. Пока писала жутко разболелась голова. Может конечно и не из за работы, а на снег головная боль, такое у меня тоже бывает. Обед в итоге пропустила. Ну и питание всё пошло не по плану. Сегодня у меня вообще странный и в некоторой степени тяжёлый день. Эмоции и чувства распирают.С утра была радость, потом слезы, ну и как вишенка на торте головная боль. Надеюсь завтра день будет лучше.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Омлет/помидоры/морковь/лук

250 г · б 17.5 · ж 16 · у 10.8

260

ккал

Итого 293 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 17

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Дневной перекус

Арахис жареный

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Итого 187 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 4

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Котлеты из козлятины

80 г · б 14.1 · ж 20.4 · у 3.7

258.8

ккал

Винегрет

100 г · б 1.5 · ж 4.1 · у 7.5

75.5

ккал

Итого 421 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 27

Итого за день 973 ккал · Б 45 · Ж 57 · У 63

Макронутриенты

Калории
973.2

min 1163 1239

78.5%

Белки
45.9

74

62%

Жиры
57.7

54

107%

Углеводы
63.7

113

56.4%

Вода
1703

от 1818 до 2727

93.7%

Клетчатка
10.6

от 20 до 25

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

140%

b-car

99%

В1

62.6%

B2

83%

Холин

69.5%

B5

81.6%

B6

44%

B9

46.1%

B12

50.1%

C

59.7%

D

19.6%

E

155%

H

86.7%

вит.К

28.8%

PP

91.8%

Калий

72.3%

Ca

39.3%

Si

269%

Mg

61%

Na

135%

P

112%

Cl

61.6%

Fe

65.3%

I

21.7%

Co

252%

Mn

61.7%

Cu

85.3%

Mo

75.9%

Se

81.4%

F

33.2%

Cr

55.3%

Zn

52.3%

Энергетический баланс

Приход

973 ккал

Расход

1 818 ккал

Разница

−845 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очередная тренировка из приложения на всё тело. Все упражнения выполняла с гантелями. Вес разный, на руки 2*1 кг, а становая 2*6. На руки почему не могу делать с большим весом. Кроме этого еще с утра вместо зарядки уборка снега❄️. Толку правда нет от того что я его убрала, опять сыпет. Мужу вечером тоже достанется чистить.

Расход калорий 188 ккал

188

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

2

Марина 23.11.2022 13:12

Котлеты из козлятины

Калорийность - 323.5 кКал; белки - 17.6 г; жиры - 25.5 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

323.5

Калории

17.6

Белки

25.5

Жиры

4.6

Углеводы

Ингредиенты

7 порции

Козлятина	450 г
Сало (шпик свиной, без шкурки)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Картофель (Жарка)	100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	40 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок (Жарка)	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Тмин, семена	2 г
Яйцо куриное (Жарка)	60 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г

Общая масса ингредиентов:

931 грамм

Масса готового блюда:

620 грамм

Количество порций:

7

Описание

Попытаюсь что нибудь изобразить. Вес пролуктов внесла примерный. Точный у меня только вес готового фарша без молока и картошки.Котлетки получились достаточно калорийные. Хотя на вкус не жирные, достаточно постные. Поэтому насчет точности КБЖУ не уверена.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берем готовый фарш которым вас кто нибудь угостит. В моем случае сестра. Добавляем к нему тертый на мелкой терке картофель, молоко, чеснок, яйцо,перец, тмин и перемешиваем. Мама еще всегда оббивала фарш об стол.

Шаг 2.

Формируем котлетки и обжариваем до готовности - мужу в растительном масле, себе делаем паровые, на водичке, под крышечкой.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	323.5 ккал	19.21%
Белки	17.6 г	23.16%
Жиры	25.5 г	45.54%
Углеводы	4.6 г	2.1%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	47.7 г	2.1%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

3.8%

b-car

1.9%

В1

7.5%

B2

23.7%

Холин

5.5%

B5

4.5%

B6

4.5%

B9

1.5%

B12

29.4%

C

3.1%

D

2%

E

4.2%

H

4.6%

вит.К

1%

PP

18.3%

Калий

17%

Ca

4%

Si

23%

Mg

2.4%

Na

30.4%

P

22.5%

Cl

22.4%

Fe

15.3%

I

3.7%

Co

26.3%

Mn

6.8%

Cu

24.3%

Mo

4.6%

Se

17.9%

F

0.3%

Cr

5.2%

Zn

27.3%

Открыть калькулятор рецептов

1

0

Марина 23.11.2022 06:11

Нужна помощь❗

Сестра угостила домашним фаршем из козлятины с добавлением свинины или сала. В базе Зожника даже близко нет ни чего похожего. И как мне его внести в дневник? Какие у кого мысли?

1

6

Марина 23.11.2022 05:22

Крик души или нечаянная радость...

Сегодня замечательное утро! На улице потеплело с -30 до -15 . Идет снег. Я опять нашла свою лунную компанию. А главное это замеры! Как так?! Неужели моё новое приложение с тренировками творит чудеса?! Как давно я мечтала увидеть хоть какие-нибудь изменения в проценте жира, белка и мышц! Надеюсь, что при следующем взвешивании я не буду разочарована. 🙏

1

0