Марина
30.10.2022 13:42
Мой дневник сегодня не такой красивый как последние дни. А все
потому что ни чего заранее не планировала. Даже публиковать не
хочется. Срабатывает синдром отличницы 🤭
Скоро вообще не чего будет публиковать. Две ночные смены и отпуск. 1 ноября уезжаю на 10 дней. Поеду в места моей дикой молодости. Улькан меня ждёт!
P.S кстати, тортик "слился " за один день🙈 Я снова дрищ!
Скоро вообще не чего будет публиковать. Две ночные смены и отпуск. 1 ноября уезжаю на 10 дней. Поеду в места моей дикой молодости. Улькан меня ждёт!
P.S кстати, тортик "слился " за один день🙈 Я снова дрищ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Эклеры |
50
|
116.3 | 5.5 | 6.1 | 9.3 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Творожный Сыр Сливочный [Сыробогатов] |
20
|
58 | 1.8 | 5.4 | 0.5 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Итого | 310 | 292 | 16 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с овощами |
80
|
92.5 | 4.1 | 3.1 | 9.6 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
100
|
213 | 14.2 | 11.4 | 13 |
| Салат из свежих овощей микс |
100
|
69.9 | 1.1 | 5.3 | 4.6 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 300 | 416 | 20 | 20 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклеры |
100
|
232.5 | 11 | 12.1 | 18.6 |
| Итого | 100 | 232 | 11 | 12 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чафан |
250
|
238.3 | 15 | 8.3 | 25.5 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1780 | 293 | 17 | 8 | 35 |
| Итого за день | 2490 | 1234 | 65 | 54 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
30.10.2022 09:08
Калорийность - 95.3 кКал; белки - 6 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) | 200 г |
| Свекла (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Очень простой и вкусный салатик. Всё необходимое всегда есть под
рукой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Свеклу и морковь очистить, натереть на тёрке для корейской моркови.
Сложить по отдельности в контейнеры. Приготовить маринад на 1 литр
воды 2 ст.л соли и 4 ст.л сахара. Остывшим маринадом залить овощи и
оставить часа на 3 мариноваться.Капусту можно подготовить таким же
способом. Я взяла заготовку на зиму.
Шаг 2.
Куриную грудку нарезать соломкой и обжарить с небольшим добавлением
растительного масла
Шаг 3.
Приготовить картофель фри
Шаг 4.
Собираем наш салат- на плоскую тарелку выкладываем ингредиенты
кучками.В середину мясо, по краям овощи. Заправить по желанию-
соевым соусом, майонезом или любым другим вашим любимым соусом.
Соус в состав не добавляла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.3 кКал | 5.66% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 10.2 г | 4.66% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 77.6 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
44.6%
b-car
48.3%
В1
4.4%
B2
4%
Холин
2.4%
B5
6.5%
B6
8.5%
B9
2.4%
B12
1.3%
C
15.7%
D
~
E
6.2%
H
0.3%
вит.К
14.9%
PP
12.3%
Калий
14%
Ca
2.6%
Si
105%
Mg
8.7%
Na
2%
P
8.7%
Cl
1.8%
Fe
5.6%
I
2.3%
Co
29.7%
Mn
10.5%
Cu
7.4%
Mo
13.8%
Se
6.5%
F
0.9%
Cr
18.8%
Zn
4%
3
9
Марина
30.10.2022 07:13
Калорийность - 232.5 кКал; белки - 11 г; жиры - 12.1 г; углеводы - 18.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Шоколад горький | 18 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
ПП эклеры с творожным кремом. Минимум калорий, по сравнению с
настоящими. В следующий раз попробую сделать пп- безе на аквафабе.
Говорят от настоящего ни чем не отличается.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В кастрюлю наливаем воду, сливочное масло и щепотку соли. Доводим
до кипения, затем добавляем муку и хорошо перемешиваем.
Шаг 2.
Даём тесту немного остыть и добавляем по одному яйцу, взбиваем
миксером.
Ложкой выкладываем эклеры на противень. Отправляем выпекаться в духовку на 15-20 минут, при 180С.
Ложкой выкладываем эклеры на противень. Отправляем выпекаться в духовку на 15-20 минут, при 180С.
Шаг 3.
Для крема взбиваем сливки до пышности, добавляем творог и
подсластитель. Перекладываемой крем в кондитерский мешок.
⠀⠀
⠀⠀
Шаг 4.
Собираем эклеры: делаем в эклере небольшие дырочки на обратной
стороне и выдавливаем в них крем. Сверху покрываем эклеры
растопленным шоколадом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 232.5 кКал | 13.81% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 12.1 г | 21.61% | |
| Углеводы | 18.6 г | 8.49% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 55.9 г | 2.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.6%
b-car
0.8%
В1
4%
B2
11.6%
Холин
15.4%
B5
11.6%
B6
9%
B9
3.8%
B12
19.7%
C
0.2%
D
5.7%
E
2.2%
H
14.9%
вит.К
0.7%
PP
13%
Калий
4.6%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
5.8%
Na
15.4%
P
17.1%
Cl
13.6%
Fe
5.5%
I
5.5%
Co
30%
Mn
12.1%
Cu
6.7%
Mo
8%
Se
33.4%
F
1.6%
Cr
3.8%
Zn
4.8%
4
Марина
29.10.2022 14:13
По питанию сегодня красота. Завтра планирую испытать новый ПП
рецептик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ленивая Овсянка в банке |
300
|
252.6 | 8.4 | 3.9 | 43.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 500 | 346 | 11 | 8 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с овощами |
130
|
150.3 | 6.6 | 5.1 | 15.6 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
100
|
189 | 23.3 | 10.9 | 0 |
| Пастила из смородины |
30
|
37.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 260 | 376 | 30 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 35 | 132 | 2 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Минтай (Жарка) |
90
|
51.6 | 11.6 | 0.6 | 0 |
| Салат из свежих овощей микс |
200
|
139.8 | 2.2 | 10.6 | 9.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1807 | 211 | 15 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Итого | 188 | 195 | 17 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2790 | 1262 | 76 | 51 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне в ЗОЖНИКЕ порекомендовали приложение по йоге DownDog. Сегодня
его испробовала. Спасибо Наталье🙏 Приложение действительно супер!
Выбрала сегодня кардио.Отлично поработала. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
105 |
105 |
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
2
Марина
28.10.2022 11:29
Калорийность - 115.6 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 12 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Тушение) | 420 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Карри, порошок | 2 г |
| Томатное пюре. Консервы | 25 г |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью | 700 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Фасоль с овощами очень сытное блюдо. Можно использовать как гарнир
к мясу, а можно как самостоятельное блюда.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить фасоль
Шаг 2.
Морковь, лук - очистить,измельчить, потушить
Шаг 3.
Добавить соль, специи, томатную пасту - все тушить до готовности
Шаг 4.
Отварную фасоль добавить к овощам, перемешать и немного прожарить
помешивая. Блюдо готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.6 кКал | 6.86% | |
| Белки | 5.1 г | 6.71% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 12 г | 5.48% | |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 23.5% | |
| Вода | 72.7 г | 3.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
62.8%
b-car
68.1%
В1
6.8%
B2
2.9%
Холин
0.8%
B5
4.2%
B6
5.6%
B9
16.9%
B12
~
C
2.7%
D
~
E
15%
H
0.7%
вит.К
5.2%
PP
3.5%
Калий
12.3%
Ca
3%
Si
25.7%
Mg
9.3%
Na
14%
P
12.5%
Cl
4.7%
Fe
10.7%
I
0.7%
Co
14.9%
Mn
18.6%
Cu
17%
Mo
7.9%
Se
1.4%
F
0.5%
Cr
2.4%
Zn
6.9%
1
6
Марина
27.10.2022 17:44
Наконец-то этот день закончился. Смена сегодня показалась долгой и
суматошной. По питанию все пошло не по плану. Получился углеводный
загруз🙈. Да и фиг с ним!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
71.9 | 4.4 | 4.5 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 430 | 270 | 16 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 225 | 244 | 5 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Помидоры по корейски |
100
|
41 | 0.9 | 1.6 | 6.1 |
| Минтай (Жарка) |
137
|
78.5 | 17.6 | 0.8 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Итого | 353 | 331 | 23 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидоры по корейски |
100
|
41 | 0.9 | 1.6 | 6.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 320 | 119 | 4 | 2 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 40 | 97 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
285 | 3.9 | 2.6 | 61.3 |
| Итого | 1605 | 296 | 5 | 2 | 63 |
| Итого за день | 2973 | 1359 | 56 | 44 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Марина
27.10.2022 17:35
Да , простит меня Странник, но сегодня у меня всё по плану. Ни
какие тортики сегодня мимо не пробегали.
По совету Tasiko сегодня добавила в салат ламинарию. Вкус от этого не изменился, а вот рейтинг витаминчиков улучшился.
По совету Tasiko сегодня добавила в салат ламинарию. Вкус от этого не изменился, а вот рейтинг витаминчиков улучшился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
71.9 | 4.4 | 4.5 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Яйцо куриное, пашот |
70
|
100.1 | 8.8 | 6.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 450 | 262 | 16 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 220 | 214 | 4 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Минтай (Жарка) |
137
|
78.5 | 17.6 | 0.8 | 0 |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
100
|
70.2 | 1.3 | 3.5 | 8.1 |
| Итого | 327 | 295 | 22 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
30
|
18.3 | 1 | 1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1685 | 236 | 27 | 3 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 242 | 218 | 4 | 15 | 15 |
| Итого за день | 2924 | 1227 | 75 | 53 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эту неделю у меня не густо с тренировками. Сегодня всего вторая за
эту неделю. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
194 |
194 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Марина
26.10.2022 15:47
В дневнике красота. Всё зелененькое, аж глаз радуется. Заметила,
что иногда такая красота сама собой быстро получается. А иногда
приходится попотеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Шакшука |
300
|
296.7 | 15.9 | 21.9 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 490 | 330 | 17 | 22 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 220 | 98 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
100
|
70.2 | 1.3 | 3.5 | 8.1 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
80
|
151.2 | 18.6 | 8.7 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 351 | 450 | 25 | 24 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY |
200
|
124 | 6.8 | 1.8 | 20.4 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 234 | 209 | 8 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Минтай (Жарка) |
137
|
78.5 | 17.6 | 0.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1844 | 146 | 20 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3139 | 1235 | 73 | 53 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
24.10.2022 13:50
Сегодня я опять молодец! Не смотря на суматошный день по всем
параметрам красота. Завтра хотелось бы тоже такого, но не
получится. Весь день пройдёт в дороге, туда 300 км и потом обратно
столько же. Дорога убитая, ехать будем долго, медленно и печально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Морковный торт |
250
|
324.5 | 26.5 | 7.5 | 41 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 440 | 358 | 27 | 7 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
80
|
151.2 | 18.6 | 8.7 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 248 | 339 | 21 | 19 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
71.9 | 4.4 | 4.5 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1835 | 443 | 25 | 26 | 26 |
| Итого за день | 2703 | 1225 | 75 | 53 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Функциональная тренировка на всё тело с фитнес резинками и
гантелями. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
229 |
229 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
2
9
Марина
23.10.2022 15:31
Сегодня у меня кулинарный день🤭 проба пера так сказать.С утра
тортик морковный, днем паштет из куриной печени. Оба рецепта
зачётные. Тортик правда по рецепту должен готовиться в
микроволновке 5 минут. Но у меня что-то пошло не так, пришлось
допекать в духовке. Ни разу до этого не пекла в микроволновке и
впредь больше не буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Морковный торт |
250
|
324.5 | 26.5 | 7.5 | 41 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 440 | 358 | 27 | 7 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
80
|
151.2 | 18.6 | 8.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 339 | 22 | 17 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
71.9 | 4.4 | 4.5 | 3.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Итого | 1665 | 408 | 20 | 26 | 21 |
| Итого за день | 2600 | 1200 | 71 | 52 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
