Блог Марина

Марина

28.11.2022 08:57

Дневник тренировок за 28.11.2022

Показания браслета и приложения о потраченных калориях не совпадают. На браслете правда разминка и заминка,и тем не менее разница существенная. Как по мне так главное, что я тренировку сделала.

Первая тренировка (грудь, спина) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	12	12	12	960

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	12	12	12	960

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	6	6	6	6	960

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 3680 кг

2

Марина

26.11.2022 18:27

Дневник питания за 26.11.2022

Сегодня опять ездили в районный центр. Забрали из ремонта один телевизор. Что была за поломка мы так и не поняли. Сказали, что "прилетело 380 вольт", сгорела какая-то плата. Откуда и что могла прилететь фиг знает. Всё целое, кроме телика.
По дороге наблюдали оптическое явление под названием Гало. Это очень красиво, похоже на радугу. Жаль телефон не передает всей красоты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мини блинчики	200	310.8	16.8	14.4	27.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	40	24.4	1.4	1.3	1.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Пастила из смородины	20	24.8	0.2	0.1	5.4
Итого	470	443	25	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	320	350	21	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	200	70	0.9	0.2	14.1
Итого	200	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сметана 30% жирности	40	117.2	0.9	12	1.2
Пастила из смородины	20	24.8	0.2	0.1	5.4
Итого	1690	338	24	15	21
Итого за день	2780	1237	73	53	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Марина

25.11.2022 10:43

Дневник питания и тренировок за 25.11.2022

Сегодня тихий спокойный день. После утренних блинчиков долго не хотелось есть. Подозреваю что из-за псиллиума. Все приемы пищи передвинулись. Обед вообще поделился на две части. Ну а после баньки травяной чай, ну и кусочек пломбира стырила у мужа. Давно кстати, не ела мороженое. Уже и забыла какое оно вкусное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мини блинчики	300	466.2	25.2	21.6	41.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	40	24.4	1.4	1.3	1.9
Итого	530	524	27	23	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	300	141	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Котлеты из козлятины	40	129.4	7	10.2	1.8
Винегрет	100	75.5	1.5	4.1	7.5
Итого	190	242	9	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	1000	0	0	0	0
Котлеты из козлятины	40	129.4	7	10.2	1.8
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Итого	1095	178	9	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	50	116	1	7	10
Итого за день	2165	1202	49	56	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из активности только йога и снег ❄️❄️❄️ Настроение порелаксировать. 🧘‍♀️
Вечером ждет банное спа. Когда у нас банный день, мне всегда хочется спросить :"Любите ли вы баню так , как люблю её я?" Для меня баня это не просто место где можно помыться, это что-то большее🥰 Я спокойно могу там потеряться часа на 1,5 - 2🙈. После бани ощущения что я птица Феникс, как будто заново возродилась.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	117	117

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

1

9

Марина

25.11.2022 09:17

Женский день...

Девчонки, сегодня наш с вами день! Давайте немного пофеячим😉. Найдем время и посвятим его себе! Сегодня хорошо устраивать релакс, спа, разного рода масочки, массажики. Сегодня все эти манипуляции имеют магическое свойство. Давайте делиться своими секретами красоты и способами расслабления!

1

Марина

25.11.2022 07:22

Мини блинчики

Калорийность - 155.4 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	200 г
Псиллиум	30 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	6 г
Подсолнечное масло	40 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание)	100 г
Вода	120 г
Творог 2% жирности (Запекание)	200 г
Рисовая мука диетическая (Запекание)	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Как говорится , я их слепила из того что было. Было немного кефира, решила сделать блины. Что ты были более полезные, добавить псиллиум. Когда добавила, вспомнила что соду ложить в этом случае не надо было. В итоге, получилось, то что получилось. Главное что мини блинчики получились вкусные!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В кефире загасить соду. Добавить молоко, яйца, соль,творог, сах.заменитель и псиллиум. Все перемешать и оставить до набухания псилиума

Шаг 2.

Добавить муку,растительное масло перемешать всё до однородности.Выпекать на медленном огне.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.4 кКал	9.23%
	Белки	8.4 г	11.05%
	Жиры	7.2 г	12.86%
	Углеводы	13.8 г	6.3%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	62.4 г	2.75%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

3.8%

b-car

0.1%

В1

2.9%

B2

10.1%

Холин

9.7%

B5

7%

B6

4%

B9

2.5%

B12

15.8%

C

0.3%

D

2.3%

E

13.2%

H

11.5%

вит.К

0.3%

PP

9.7%

Калий

5.5%

Ca

10.9%

Si

1.3%

Mg

4.3%

Na

31.6%

P

15.5%

Cl

17.6%

Fe

3.1%

I

4.5%

Co

21.9%

Mn

3.2%

Cu

3.9%

Mo

10.4%

Se

17.3%

F

1%

Cr

4.6%

Zn

4.3%

1

Марина

24.11.2022 12:29

Дневник питания и тренировок за 24.11.2022

Сегодня обычный день. Без всяких происшествий, без головной боли и без изменений в меню.
Сегодня новолуние. Возможно вчерашний день и был таким сложным для меня. Кстати, я раньше отслеживала фазы луны и замечала, что в новолуние и полнолуние меня всегда колбасило. Кто-то возможно над этим посмеётся. Я и сама раньше бы над этим посмеялась. А сейчас не до смеха! В детстве всегда плохо спала в эти дни. Тетка говорила, что я даже лунатила. Сейчас вроде лунатизмом не страдаю, а вот сплю плохо в эти дни. Ну, ни чего! Скоро всё наладится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Паштет из куриной печени	60	86.2	5.2	5.3	4.1
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Пастила из смородины	20	24.8	0.2	0.1	5.4
Итого	360	314	17	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из тыквы и яблок	200	84.4	1.2	0.2	18.8
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	220	204	4	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Котлеты из козлятины	80	258.8	14.1	20.4	3.7
Винегрет	100	75.5	1.5	4.1	7.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	282	413	17	25	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	200	70	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	1000	0	0	0	0
Фасоль с овощами	80	92.5	4.1	3.1	9.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	1385	253	29	4	22
Итого за день	2447	1255	71	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная тренировка из приложения. На этот раз не стала настраивать тренировку под себя, не убирала кардио, сделала ее как она есть.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	353	353

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

1

7

Марина

23.11.2022 13:39

Дневник питания и тренировок за 23.11.2022

Питание с вечера было запланировано как надо. Сегодня начала делать коучинговую работу над собой. Пока писала жутко разболелась голова. Может конечно и не из за работы, а на снег головная боль, такое у меня тоже бывает. Обед в итоге пропустила. Ну и питание всё пошло не по плану. Сегодня у меня вообще странный и в некоторой степени тяжёлый день. Эмоции и чувства распирают.С утра была радость, потом слезы, ну и как вишенка на торте головная боль. Надеюсь завтра день будет лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Омлет/помидоры/морковь/лук	250	260	17.5	16	10.8
Итого	440	293	18	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	30	187	7	15	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	1000	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Котлеты из козлятины	80	258.8	14.1	20.4	3.7
Винегрет	100	75.5	1.5	4.1	7.5
Итого	1285	421	18	25	27
Итого за день	1905	973	45	57	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная тренировка из приложения на всё тело. Все упражнения выполняла с гантелями. Вес разный, на руки 2*1 кг, а становая 2*6. На руки почему не могу делать с большим весом. Кроме этого еще с утра вместо зарядки уборка снега❄️. Толку правда нет от того что я его убрала, опять сыпет. Мужу вечером тоже достанется чистить.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	188	188

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

2

Марина

23.11.2022 13:12

Котлеты из козлятины

Калорийность - 323.5 кКал; белки - 17.6 г; жиры - 25.5 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Козлятина	450 г
Сало (шпик свиной, без шкурки)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Картофель (Жарка)	100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	40 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок (Жарка)	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Тмин, семена	2 г
Яйцо куриное (Жарка)	60 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Попытаюсь что нибудь изобразить. Вес пролуктов внесла примерный. Точный у меня только вес готового фарша без молока и картошки.Котлетки получились достаточно калорийные. Хотя на вкус не жирные, достаточно постные. Поэтому насчет точности КБЖУ не уверена.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берем готовый фарш которым вас кто нибудь угостит. В моем случае сестра. Добавляем к нему тертый на мелкой терке картофель, молоко, чеснок, яйцо,перец, тмин и перемешиваем. Мама еще всегда оббивала фарш об стол.

Шаг 2.

Формируем котлетки и обжариваем до готовности - мужу в растительном масле, себе делаем паровые, на водичке, под крышечкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	323.5 кКал	19.21%
	Белки	17.6 г	23.16%
	Жиры	25.5 г	45.54%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	47.7 г	2.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

3.8%

b-car

1.9%

В1

7.5%

B2

23.7%

Холин

5.5%

B5

4.5%

B6

4.5%

B9

1.5%

B12

29.4%

C

3.1%

D

2%

E

4.2%

H

4.6%

вит.К

1%

PP

18.3%

Калий

17%

Ca

4%

Si

23%

Mg

2.4%

Na

30.4%

P

22.5%

Cl

22.4%

Fe

15.3%

I

3.7%

Co

26.3%

Mn

6.8%

Cu

24.3%

Mo

4.6%

Se

17.9%

F

0.3%

Cr

5.2%

Zn

27.3%

1

Марина

23.11.2022 06:11

Нужна помощь❗

Сестра угостила домашним фаршем из козлятины с добавлением свинины или сала. В базе Зожника даже близко нет ни чего похожего. И как мне его внести в дневник? Какие у кого мысли?

1

6

Марина

23.11.2022 05:22

Крик души или нечаянная радость...

Сегодня замечательное утро! На улице потеплело с -30 до -15 . Идет снег. Я опять нашла свою лунную компанию. А главное это замеры! Как так?! Неужели моё новое приложение с тренировками творит чудеса?! Как давно я мечтала увидеть хоть какие-нибудь изменения в проценте жира, белка и мышц! Надеюсь, что при следующем взвешивании я не буду разочарована. 🙏

1