Блог Марина

Марина

Марина 03.11.2022 19:07

Ну, что? 1 ноября начался мой отпуск и моё приключение...

Ну, что? 1 ноября начался мой отпуск и моё приключение в места моей юности. Питание конечно ни какое. Сутки тряслась в поезде в вагоне полным вахтовиков 🤦‍♀️ Начало было не очень, зато дальше все шло как по маслу. Подруга села ко мне в Улькане и мы продолжили путь вместе. Конечная наша точка Северобайкальск. Где нас ожидал замечательный день с приключением на бурятскую святыню Ступу дружбы и примерения,где нас научили бурятскому обряду очищения, посещение Дацана,Байкал и бурятские Бузы. Бузы это было что-то! Большие, тоненькое тесто, внутри много мяса и бульона🤤 Их делает сам хозяин маленького кофе, бурят но национальности. Причем делал он их при нас и варил тоже. Очень доброжелательный и гостеприимный человек. Нам вообще в этот день везло на хороших людей!

3

4

Марина 30.10.2022 13:42

Дневник питания за 30.10.2022

Мой дневник сегодня не такой красивый как последние дни. А все потому что ни чего заранее не планировала. Даже публиковать не хочется. Срабатывает синдром отличницы 🤭
Скоро вообще не чего будет публиковать. Две ночные смены и отпуск. 1 ноября уезжаю на 10 дней. Поеду в места моей дикой молодости. Улькан меня ждёт!
P.S кстати, тортик "слился " за один день🙈 Я снова дрищ!

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Эклеры

50 г · б 5.5 · ж 6.1 · у 9.3

116.3

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Творожный Сыр Сливочный [Сыробогатов]

20 г · б 1.8 · ж 5.4 · у 0.5

58

ккал

Форель, все виды

30 г · б 6.2 · ж 2 · у 0

44.4

ккал

Итого 292 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 24

Обед

Фасоль с овощами

80 г · б 4.1 · ж 3.1 · у 9.6

92.5

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

100 г · б 14.2 · ж 11.4 · у 13

213

ккал

Салат из свежих овощей микс

100 г · б 1.1 · ж 5.3 · у 4.6

69.9

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Итого 416 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 35

Дневной перекус 2

Эклеры

100 г · б 11 · ж 12.1 · у 18.6

232.5

ккал

Итого 232 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 18

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чафан

250 г · б 15 · ж 8.3 · у 25.5

238.3

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Итого 293 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 35

Итого за день 1234 ккал · Б 65 · Ж 54 · У 114

Макронутриенты

Калории
1234.8

min 1163 1234

100%

Белки
65.9

74

89.1%

Жиры
54.6

54

101%

Углеводы
114

113

101%

Вода
2184

от 1624 до 2436

100%

Клетчатка
12.4

от 20 до 25

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

257%

b-car

227%

В1

63.2%

B2

63.7%

Холин

35.9%

B5

77.1%

B6

57.3%

B9

52%

B12

111%

C

115%

D

16.1%

E

167%

H

44.3%

вит.К

70.8%

PP

106%

Калий

59.8%

Ca

40.1%

Si

492%

Mg

62.8%

Na

125%

P

113%

Cl

31.4%

Fe

46%

I

16.2%

Co

168%

Mn

85.2%

Cu

57%

Mo

97.8%

Se

74.9%

F

47.2%

Cr

77.6%

Zn

29.3%

Энергетический баланс

Приход

1 235 ккал

Расход

1 624 ккал

Разница

−389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

9

Марина 30.10.2022 09:08

Чафан

Калорийность - 95.3 кКал; белки - 6 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.

95.3

Калории

6

Белки

3.3

Жиры

10.2

Углеводы

Ингредиенты

5 порции

Куриная грудка (филе) (Жарка)	200 г
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	200 г
Свекла (Мытьё, нарезка)	200 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	200 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	200 г

Общая масса ингредиентов:

1000 грамм

Масса готового блюда:

1000 грамм

Количество порций:

5

Описание

Очень простой и вкусный салатик. Всё необходимое всегда есть под рукой.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Свеклу и морковь очистить, натереть на тёрке для корейской моркови. Сложить по отдельности в контейнеры. Приготовить маринад на 1 литр воды 2 ст.л соли и 4 ст.л сахара. Остывшим маринадом залить овощи и оставить часа на 3 мариноваться.Капусту можно подготовить таким же способом. Я взяла заготовку на зиму.

Шаг 2.

Куриную грудку нарезать соломкой и обжарить с небольшим добавлением растительного масла

Шаг 3.

Приготовить картофель фри

Шаг 4.

Собираем наш салат- на плоскую тарелку выкладываем ингредиенты кучками.В середину мясо, по краям овощи. Заправить по желанию- соевым соусом, майонезом или любым другим вашим любимым соусом. Соус в состав не добавляла.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	95.3 ккал	5.66%
Белки	6 г	7.89%
Жиры	3.3 г	5.89%
Углеводы	10.2 г	4.66%
Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
Вода	77.6 г	3.41%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

44.6%

b-car

48.3%

В1

4.4%

B2

4%

Холин

2.4%

B5

6.5%

B6

8.5%

B9

2.4%

B12

1.3%

C

15.7%

D

~

E

6.2%

H

0.3%

вит.К

14.9%

PP

12.3%

Калий

14%

Ca

2.6%

Si

105%

Mg

8.7%

Na

2%

P

8.7%

Cl

1.8%

Fe

5.6%

I

2.3%

Co

29.7%

Mn

10.5%

Cu

7.4%

Mo

13.8%

Se

6.5%

F

0.9%

Cr

18.8%

Zn

4%

Открыть калькулятор рецептов

3

9

Марина 30.10.2022 07:13

Эклеры

Калорийность - 232.5 кКал; белки - 11 г; жиры - 12.1 г; углеводы - 18.6 г на 100 г.

232.5

Калории

11

Белки

12.1

Жиры

18.6

Углеводы

Ингредиенты

3 порции

Рисовая мука, белая	100 г
Вода	200 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150 г
Шоколад горький	18 г

Общая масса ингредиентов:

720 грамм

Масса готового блюда:

520 грамм

Количество порций:

3

Описание

ПП эклеры с творожным кремом. Минимум калорий, по сравнению с настоящими. В следующий раз попробую сделать пп- безе на аквафабе. Говорят от настоящего ни чем не отличается.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В кастрюлю наливаем воду, сливочное масло и щепотку соли. Доводим до кипения, затем добавляем муку и хорошо перемешиваем.

Шаг 2.

Даём тесту немного остыть и добавляем по одному яйцу, взбиваем миксером.
Ложкой выкладываем эклеры на противень. Отправляем выпекаться в духовку на 15-20 минут, при 180С.

Шаг 3.

Для крема взбиваем сливки до пышности, добавляем творог и подсластитель. Перекладываемой крем в кондитерский мешок.

⠀⠀

Шаг 4.

Собираем эклеры: делаем в эклере небольшие дырочки на обратной стороне и выдавливаем в них крем. Сверху покрываем эклеры растопленным шоколадом

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	232.5 ккал	13.81%
Белки	11 г	14.47%
Жиры	12.1 г	21.61%
Углеводы	18.6 г	8.49%
Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
Вода	55.9 г	2.46%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

12.6%

b-car

0.8%

В1

4%

B2

11.6%

Холин

15.4%

B5

11.6%

B6

9%

B9

3.8%

B12

19.7%

C

0.2%

D

5.7%

E

2.2%

H

14.9%

вит.К

0.7%

PP

13%

Калий

4.6%

Ca

7.2%

Si

~

Mg

5.8%

Na

15.4%

P

17.1%

Cl

13.6%

Fe

5.5%

I

5.5%

Co

30%

Mn

12.1%

Cu

6.7%

Mo

8%

Se

33.4%

F

1.6%

Cr

3.8%

Zn

4.8%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Марина 29.10.2022 14:13

Дневник питания и тренировок за 29.10.2022

По питанию сегодня красота. Завтра планирую испытать новый ПП рецептик.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Ленивая Овсянка в банке

300 г · б 8.4 · ж 3.9 · у 43.2

252.6

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Итого 346 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 52

Обед

Фасоль с овощами

130 г · б 6.6 · ж 5.1 · у 15.6

150.3

ккал

Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде

100 г · б 23.3 · ж 10.9 · у 0

189

ккал

Пастила из смородины

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.1

37.3

ккал

Итого 376 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 23

Дневной перекус

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

92

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 8

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Минтай (Жарка)

90 г · б 11.6 · ж 0.6 · у 0

51.6

ккал

Салат из свежих овощей микс

200 г · б 2.2 · ж 10.6 · у 9.2

139.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 211 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 12

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Творог 2% жирности

60 г · б 12 · ж 1.2 · у 1.8

68.4

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

100 г · б 3.5 · ж 3.3 · у 4.7

61

ккал

Овсяные отруби

8 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 4.1

19.7

ккал

Итого 195 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 20

Итого за день 1262 ккал · Б 76 · Ж 51 · У 116

Макронутриенты

Калории
1262

min 1163 1234

102%

Белки
76.9

74

104%

Жиры
51.5

54

95.4%

Углеводы
116.8

113

103%

Вода
2471

от 1729 до 2594

100%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

309%

b-car

214%

В1

82.6%

B2

91%

Холин

44.7%

B5

103%

B6

81.1%

B9

74.3%

B12

112%

C

226%

D

104%

E

199%

H

57.8%

вит.К

74.1%

PP

116%

Калий

96.5%

Ca

77.2%

Si

463%

Mg

98.6%

Na

62.9%

P

185%

Cl

40.2%

Fe

67.3%

I

180%

Co

387%

Mn

152%

Cu

306%

Mo

110%

Se

115%

F

57%

Cr

150%

Zn

70.1%

Энергетический баланс

Приход

1 262 ккал

Расход

1 729 ккал

Разница

−467 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мне в ЗОЖНИКЕ порекомендовали приложение по йоге DownDog. Сегодня его испробовала. Спасибо Наталье🙏 Приложение действительно супер! Выбрала сегодня кардио.Отлично поработала.

Расход калорий 105 ккал

105

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Марина 28.10.2022 11:29

Фасоль с овощами

Калорийность - 115.6 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 12 г на 100 г.

115.6

Калории

5.1

Белки

3.9

Жиры

12

Углеводы

Ингредиенты

7 порции

Морковь (Тушение)	420 г
Лук репчатый (Тушение)	300 г
Подсолнечное масло	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Карри, порошок	2 г
Томатное пюре. Консервы	25 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью	700 г

Общая масса ингредиентов:

1503 грамм

Масса готового блюда:

1400 грамм

Количество порций:

7

Описание

Фасоль с овощами очень сытное блюдо. Можно использовать как гарнир к мясу, а можно как самостоятельное блюда.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить фасоль

Шаг 2.

Морковь, лук - очистить,измельчить, потушить

Шаг 3.

Добавить соль, специи, томатную пасту - все тушить до готовности

Шаг 4.

Отварную фасоль добавить к овощам, перемешать и немного прожарить помешивая. Блюдо готово!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	115.6 ккал	6.86%
Белки	5.1 г	6.71%
Жиры	3.9 г	6.96%
Углеводы	12 г	5.48%
Пищевые волокна	4.7 г	23.5%
Вода	72.7 г	3.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

62.8%

b-car

68.1%

В1

6.8%

B2

2.9%

Холин

0.8%

B5

4.2%

B6

5.6%

B9

16.9%

B12

~

C

2.7%

D

~

E

15%

H

0.7%

вит.К

5.2%

PP

3.5%

Калий

12.3%

Ca

3%

Si

25.7%

Mg

9.3%

Na

14%

P

12.5%

Cl

4.7%

Fe

10.7%

I

0.7%

Co

14.9%

Mn

18.6%

Cu

17%

Mo

7.9%

Se

1.4%

F

0.5%

Cr

2.4%

Zn

6.9%

Открыть калькулятор рецептов

1

6

Марина 27.10.2022 17:44

Дневник питания за 27.10.2022

Наконец-то этот день закончился. Смена сегодня показалась долгой и суматошной. По питанию все пошло не по плану. Получился углеводный загруз🙈. Да и фиг с ним!

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Паштет из куриной печени

50 г · б 4.4 · ж 4.5 · у 3.4

71.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5

111.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Итого 270 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 22

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Кешью

25 г · б 4.6 · ж 12.1 · у 5.6

150

ккал

Итого 244 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 25

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Помидоры по корейски

100 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 6.1

41

ккал

Минтай (Жарка)

137 г · б 17.6 · ж 0.8 · у 0

78.5

ккал

Печень трески. Консервы

4 г · б 0.2 · ж 2.6 · у 0

24.5

ккал

Итого 331 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 29

Дневной перекус

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Помидоры по корейски

100 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 6.1

41

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 119 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 21

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

100 г · б 3.9 · ж 2.6 · у 61.3

285

ккал

Итого 296 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 63

Итого за день 1359 ккал · Б 56 · Ж 44 · У 182

Макронутриенты

Калории
1359.6

min 1163 1234

110%

Белки
56.3

74

76.1%

Жиры
44.4

54

82.2%

Углеводы
182.6

113

162%

Вода
2609

от 1624 до 2436

107%

Клетчатка
23.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

472%

b-car

170%

В1

89.1%

B2

97.4%

Холин

72.8%

B5

107%

B6

91.4%

B9

55.7%

B12

176%

C

438%

D

42%

E

176%

H

61.8%

вит.К

88.3%

PP

115%

Калий

97.1%

Ca

46.9%

Si

645%

Mg

92.2%

Na

142%

P

145%

Cl

133%

Fe

118%

I

71.2%

Co

583%

Mn

132%

Cu

248%

Mo

165%

Se

106%

F

62.9%

Cr

258%

Zn

69.4%

Энергетический баланс

Приход

1 360 ккал

Расход

1 624 ккал

Разница

−264 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

12

Марина 27.10.2022 17:35

Дневник питания и тренировок за 28.10.2022

Да , простит меня Странник, но сегодня у меня всё по плану. Ни какие тортики сегодня мимо не пробегали.
По совету Tasiko сегодня добавила в салат ламинарию. Вкус от этого не изменился, а вот рейтинг витаминчиков улучшился.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Паштет из куриной печени

50 г · б 4.4 · ж 4.5 · у 3.4

71.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Яйцо куриное, пашот

70 г · б 8.8 · ж 6.6 · у 0.5

100.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Итого 262 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 23

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Итого 214 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 24

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Минтай (Жарка)

137 г · б 17.6 · ж 0.8 · у 0

78.5

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

100 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 8.1

70.2

ккал

Итого 295 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 23

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Творог 2% жирности

120 г · б 24 · ж 2.4 · у 3.6

136.8

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

30 г · б 1 · ж 1 · у 1.4

18.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 236 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 22

Вечерний перекус

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

92

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Итого 218 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 15

Итого за день 1227 ккал · Б 75 · Ж 53 · У 108

Макронутриенты

Калории
1227.6

min 1173 1243

98.8%

Белки
75.2

75

100%

Жиры
53.3

55

96.9%

Углеводы
108.1

113

95.7%

Вода
2632

от 1829 до 2744

100%

Клетчатка
21.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

529%

b-car

176%

В1

84.3%

B2

110%

Холин

79%

B5

115%

B6

97.3%

B9

73.9%

B12

242%

C

389%

D

115%

E

195%

H

51%

вит.К

77.5%

PP

120%

Калий

97.2%

Ca

61.2%

Si

697%

Mg

98.8%

Na

91.2%

P

169%

Cl

76.2%

Fe

115%

I

195%

Co

573%

Mn

111%

Cu

367%

Mo

159%

Se

166%

F

64%

Cr

250%

Zn

71.8%

Энергетический баланс

Приход

1 228 ккал

Расход

1 829 ккал

Разница

−601 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Эту неделю у меня не густо с тренировками. Сегодня всего вторая за эту неделю.

Расход калорий 194 ккал

194

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 26.10.2022 15:47

Дневник питания за 26.10.2022

В дневнике красота. Всё зелененькое, аж глаз радуется. Заметила, что иногда такая красота сама собой быстро получается. А иногда приходится попотеть.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Шакшука

300 г · б 15.9 · ж 21.9 · у 7.8

296.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 330 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 14

Утренний перекус

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

100 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 8.1

70.2

ккал

Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде

80 г · б 18.6 · ж 8.7 · у 0

151.2

ккал

Морковь (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.6

ккал

Лук репчатый (Тушение)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4

5.6

ккал

Карри, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

6.5

ккал

Итого 450 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 30

Дневной перекус

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

200 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 20.4

124

ккал

Семена чиа, сушеные

2 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.2

9.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Куркума, молотая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9

6.2

ккал

Итого 209 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 36

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Минтай (Жарка)

137 г · б 17.6 · ж 0.8 · у 0

78.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 146 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 8

Итого за день 1235 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 110

Макронутриенты

Калории
1235.2

min 1163 1234

100%

Белки
73.7

74

99.6%

Жиры
53.1

54

98.3%

Углеводы
110.2

113

97.5%

Вода
2830

от 1624 до 2436

116%

Клетчатка
24.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

319%

b-car

227%

В1

85.3%

B2

115%

Холин

95%

B5

133%

B6

114%

B9

57.3%

B12

114%

C

471%

D

35.9%

E

200%

H

75.4%

вит.К

73.2%

PP

128%

Калий

117%

Ca

73.6%

Si

643%

Mg

95.2%

Na

112%

P

183%

Cl

88.9%

Fe

90.1%

I

73.4%

Co

532%

Mn

116%

Cu

139%

Mo

131%

Se

141%

F

64%

Cr

245%

Zn

70.1%

Энергетический баланс

Приход

1 235 ккал

Расход

1 624 ккал

Разница

−389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Марина 24.10.2022 13:50

Дневник питания и тренировок за 24.10.2022

Сегодня я опять молодец! Не смотря на суматошный день по всем параметрам красота. Завтра хотелось бы тоже такого, но не получится. Весь день пройдёт в дороге, туда 300 км и потом обратно столько же. Дорога убитая, ехать будем долго, медленно и печально.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Морковный торт

250 г · б 26.5 · ж 7.5 · у 41

324.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 358 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 47

Утренний перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде

80 г · б 18.6 · ж 8.7 · у 0

151.2

ккал

Морковь (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.6

ккал

Лук репчатый (Тушение)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4

5.6

ккал

Карри, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

6.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Итого 339 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 19

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3

42

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Паштет из куриной печени

50 г · б 4.4 · ж 4.5 · у 3.4

71.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 443 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 26

Итого за день 1225 ккал · Б 75 · Ж 53 · У 111

Макронутриенты

Калории
1225.6

min 1163 1234

99.3%

Белки
75.4

74

102%

Жиры
53.3

54

98.7%

Углеводы
111.3

113

98.5%

Вода
2399

от 1853 до 2780

100%

Клетчатка
24.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

914%

b-car

600%

В1

94.1%

B2

131%

Холин

114%

B5

155%

B6

103%

B9

62.4%

B12

179%

C

64.8%

D

25.7%

E

177%

H

100%

вит.К

57.3%

PP

126%

Калий

100%

Ca

62.5%

Si

360%

Mg

92.7%

Na

134%

P

186%

Cl

88.7%

Fe

108%

I

35.8%

Co

323%

Mn

172%

Cu

122%

Mo

169%

Se

202%

F

48.6%

Cr

106%

Zn

70.3%

Энергетический баланс

Приход

1 226 ккал

Расход

1 853 ккал

Разница

−627 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Функциональная тренировка на всё тело с фитнес резинками и гантелями.

Расход калорий 229 ккал

229

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

9