Блог Марина

Марина

Марина 23.10.2022 15:31

Дневник питания за 23.10.2022

Сегодня у меня кулинарный день🤭 проба пера так сказать.С утра тортик морковный, днем паштет из куриной печени. Оба рецепта зачётные. Тортик правда по рецепту должен готовиться в микроволновке 5 минут. Но у меня что-то пошло не так, пришлось допекать в духовке. Ни разу до этого не пекла в микроволновке и впредь больше не буду.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Морковный торт

250 г · б 26.5 · ж 7.5 · у 41

324.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 358 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 47

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде

80 г · б 18.6 · ж 8.7 · у 0

151.2

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Морковь (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

16

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4

5.6

ккал

Карри, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

6.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 339 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 23

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паштет из куриной печени

50 г · б 4.4 · ж 4.5 · у 3.4

71.9

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Кешью

30 г · б 5.6 · ж 14.6 · у 6.8

180

ккал

Итого 408 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 21

Итого за день 1200 ккал · Б 71 · Ж 52 · У 111

Макронутриенты

Калории
1200.4

min 1163 1234

97.3%

Белки
71.8

74

97%

Жиры
52.2

54

96.7%

Углеводы
111.3

113

98.5%

Вода
2296

от 1624 до 2436

100%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

660%

b-car

374%

В1

97.4%

B2

117%

Холин

85.1%

B5

141%

B6

95.6%

B9

65.5%

B12

169%

C

82.5%

D

16.8%

E

165%

H

82.1%

вит.К

65.3%

PP

124%

Калий

99%

Ca

60.4%

Si

338%

Mg

104%

Na

93.8%

P

172%

Cl

56.4%

Fe

105%

I

26.3%

Co

267%

Mn

183%

Cu

180%

Mo

145%

Se

171%

F

46.7%

Cr

97.7%

Zn

76.8%

Энергетический баланс

Приход

1 200 ккал

Расход

1 624 ккал

Разница

−424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Марина 23.10.2022 14:00

Паштет из куриной печени

Калорийность - 143.7 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.

143.7

Калории

8.7

Белки

8.9

Жиры

6.8

Углеводы

Ингредиенты

5 порции

Печень куриная (Тушение)	200 г
Морковь (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Подсолнечное масло	15 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение)	15 г
Мускатный орех, молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	4 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г

Общая масса ингредиентов:

661 грамм

Масса готового блюда:

500 грамм

Количество порций:

5

Описание

Нежнейший паштет из куриной печени по рецепту Tasiko. Получилось очень вкусно!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Морковь, лук помыть, очистить, измельчить и поставить тушить

Шаг 2.

Когда овощи дойдут до состояния альденте добавит печень, потушить несколько минут, добавить сливки, соль, сахар , специи и тушить до готовности печени

Шаг 3.

Полученную массу переложить в чашку и перебить блендером.

Шаг 4.

Пока паштет горячий добавить сливочное масло и ещё раз пробить блендером. Наш паштет готов!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	143.7 ккал	8.53%
Белки	8.7 г	11.45%
Жиры	8.9 г	15.89%
Углеводы	6.8 г	3.11%
Пищевые волокна	2.2 г	11%
Вода	71.5 г	3.15%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

512%

b-car

90.4%

В1

13.3%

B2

46%

Холин

16%

B5

49.5%

B6

18.7%

B9

16.8%

B12

206%

C

11.4%

D

0.6%

E

12.4%

H

1.4%

вит.К

4.7%

PP

28%

Калий

10%

Ca

3.5%

Si

36%

Mg

7.2%

Na

33.1%

P

17.8%

Cl

27.5%

Fe

40.2%

I

1.1%

Co

83.2%

Mn

14.4%

Cu

21.7%

Mo

42.9%

Se

28.6%

F

0.8%

Cr

10.4%

Zn

25.3%

Открыть калькулятор рецептов

3

7

Марина 23.10.2022 05:42

Морковный торт

Калорийность - 129.8 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 3 г; углеводы - 16.4 г на 100 г.

129.8

Калории

10.6

Белки

3

Жиры

16.4

Углеводы

Ингредиенты

2 порции

Морковь (Запекание)	150 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Овсяные отруби	50 г
Корица, молотая	4 г
Творог 2% жирности	150 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40 г
Чернослив (слива сушеная)	30 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15 г

Общая масса ингредиентов:

549 грамм

Масса готового блюда:

500 грамм

Количество порций:

2

Описание

Безумно вкусный, яркий и диетический морковный торт.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сложить все инградиентами в блендер и перебить. Морковь можно натереть на тёрке. Добавить по вкусу подсластитель

Шаг 2.

Выливаем тесто в форму и выпекаем до готовности

Шаг 3.

Сухофруктов мелко нарезаем и смешиваем с творогом, если крем густой, можно добавить греческий йогурт ,подсластитель ,крем готов. Промазываем коржи, украшаем и наслаждаемся.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	129.8 ккал	7.71%
Белки	10.6 г	13.95%
Жиры	3 г	5.36%
Углеводы	16.4 г	7.49%
Пищевые волокна	4.7 г	23.5%
Вода	61.3 г	2.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

72.2%

b-car

74.2%

В1

10.9%

B2

11.6%

Холин

10.2%

B5

10.7%

B6

7.4%

B9

5.2%

B12

16.3%

C

1.4%

D

2.5%

E

5.6%

H

10.6%

вит.К

6.8%

PP

12.2%

Калий

14.6%

Ca

9.6%

Si

34.6%

Mg

14.9%

Na

3.2%

P

24.3%

Cl

3.6%

Fe

9.2%

I

4.6%

Co

34.1%

Mn

40.2%

Cu

14%

Mo

15.6%

Se

31.6%

F

1%

Cr

15.2%

Zn

6.6%

Открыть калькулятор рецептов

8

12

Марина 22.10.2022 15:15

Дневник питания и тренировок за 22.10.2022

Я сегодня молодец по питанию. Красота по всем параметрам. Даже жирные кислоты и натрий с калием горят зеленым цветом.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Кабачки как грузди

30 г · б 0.2 · ж 3.7 · у 1.8

41.8

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 315 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 18

Утренний перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]

14 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 9.7

45.9

ккал

Сливочный творожный сыр Сыробогатов

20 г · б 1.8 · ж 5.4 · у 0.5

58

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 31

Обед

Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде

80 г · б 18.6 · ж 8.7 · у 0

151.2

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Морковь (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

16

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4

5.6

ккал

Карри, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

6.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 339 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 23

Дневной перекус

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

180 г · б 6.1 · ж 1.6 · у 18.4

111.6

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Куркума, молотая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9

6.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Итого 162 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 24

Ужин

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Овощное рагу

150 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 6.8

87.3

ккал

Курица 2 кат. (Запекание)

70 г · б 13.8 · ж 5.3 · у 0

103.5

ккал

Итого 202 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 8

Вечерний перекус

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Итого 38 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1257 ккал · Б 73 · Ж 55 · У 112

Макронутриенты

Калории
1257.9

min 1163 1240

101%

Белки
73.5

74

99.3%

Жиры
55.9

54

104%

Углеводы
112.2

113

99.3%

Вода
2674

от 1749 до 2624

102%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

383%

b-car

290%

В1

82.2%

B2

121%

Холин

101%

B5

146%

B6

129%

B9

64.6%

B12

66.8%

C

360%

D

36.3%

E

173%

H

86.8%

вит.К

74.8%

PP

134%

Калий

101%

Ca

74%

Si

522%

Mg

79.1%

Na

112%

P

167%

Cl

66.8%

Fe

97.2%

I

23.6%

Co

504%

Mn

124%

Cu

120%

Mo

103%

Se

138%

F

48.3%

Cr

92.2%

Zn

71.2%

Энергетический баланс

Приход

1 258 ккал

Расход

1 749 ккал

Разница

−491 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ни хочу сегодня ни кардио, ни силовых. Вечером позанималась йогой. Нашла прикольное приложение YogaClub. Жаль в нем доступны бесплатеые тренировки только до 30 минут.

Расход калорий 118 ккал

118

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

6

Марина 21.10.2022 08:57

Дневник питания и тренировок за 21.10.2022

Сегодня вторая ночная и длинные выходные! Дефицита или профицита калорий в эти ночные смены не случилось. Прямо самой радостно. Всё таки планирование с вечера рациона даёт свои результаты.
Сегодня в группе с девочками обсуждали РПП и как с ним бороться. Кто-нибудь с этим сталкивался? Как с этим справиться?

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Брауни с жареными бананами (копия)

230 г · б 22.5 · ж 13.1 · у 42.6

388.2

ккал

Итого 421 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 49

Обед

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

100 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 8.1

70.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2

63.1

ккал

Пастила из смородины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

12.4

ккал

Итого 264 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 20

Дневной перекус 2

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

180 г · б 6.1 · ж 1.6 · у 18.4

111.6

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Куркума, молотая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9

6.2

ккал

Итого 332 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 34

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Тунец натуральный. Консервы

70 г · б 15.8 · ж 0.5 · у 0

67.2

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 226 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 10

Итого за день 1245 ккал · Б 73 · Ж 51 · У 114

Макронутриенты

Калории
1245.1

min 1163 1240

100%

Белки
73.2

74

98.9%

Жиры
51.9

54

96.1%

Углеводы
114.7

113

102%

Вода
2445

от 1867 до 2801

100%

Клетчатка
20.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

177%

b-car

115%

В1

73.1%

B2

93.4%

Холин

41.7%

B5

106%

B6

105%

B9

62.1%

B12

52.7%

C

371%

D

20.4%

E

186%

H

53%

вит.К

75.7%

PP

135%

Калий

85.1%

Ca

88.4%

Si

735%

Mg

109%

Na

95.5%

P

166%

Cl

72.6%

Fe

65.2%

I

41.8%

Co

489%

Mn

128%

Cu

167%

Mo

114%

Se

70.8%

F

64.8%

Cr

267%

Zn

62.8%

Энергетический баланс

Приход

1 245 ккал

Расход

1 867 ккал

Разница

−622 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я сегодня не тюлень, треню делать мне не лень. Тренировка с фитнес резинками и гантелями на спину и руки.

Расход калорий 235 ккал

235

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

63

Марина 20.10.2022 07:02

Дневник питания и тренировок за 20.10.2022

Вчера планировала побаловать себя чем нибудь вкусненьким. Сегодня приготовила шоколадный брауни по рецепту Счастливчика Джека. За что ему моя огромная благодарность! Теперь знаю где тырить ПП десерты 🤭 Не смотря на то что у меня бананы "перезагорали" получилось всё ОООочень вкусно!

Завтрак

Брауни с жареными бананами (копия)

230 г · б 22.5 · ж 13.1 · у 42.6

388.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 421 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 49

Утренний перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Овощное рагу

70 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 3.4

34.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Печень трески. Консервы

35 г · б 1.5 · ж 23 · у 0.4

214.6

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 405 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 13

Дневной перекус

Груша

220 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 22.7

103.4

ккал

Итого 103 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 208 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 6

Итого за день 1233 ккал · Б 74 · Ж 51 · У 111

Макронутриенты

Калории
1233.3

min 1163 1240

99.5%

Белки
74.2

74

100%

Жиры
51.6

54

95.6%

Углеводы
111.7

113

98.8%

Вода
2407

от 1847 до 2771

100%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

267%

b-car

50.4%

В1

55.6%

B2

87.9%

Холин

52.6%

B5

96.3%

B6

91.6%

B9

62.1%

B12

86.1%

C

60.6%

D

240%

E

160%

H

63.6%

вит.К

33.5%

PP

103%

Калий

64.4%

Ca

70.6%

Si

363%

Mg

89.5%

Na

72.2%

P

138%

Cl

49.9%

Fe

92.1%

I

24.2%

Co

801%

Mn

79.8%

Cu

563%

Mo

128%

Se

117%

F

48.8%

Cr

98%

Zn

41.6%

Энергетический баланс

Приход

1 233 ккал

Расход

1 847 ккал

Разница

−614 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня не забыла остановить тренировку 🤭 Работала над прессом.

Расход калорий 215 ккал

215

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Марина 19.10.2022 13:38

Дневник питания и тренировок за 19.10.2022

Сегодня выходной после трех дневных смен. На улице с утра снежок. Ни тепла, ни холода, грязь, слякоть, погода прям брр! В такие дни всегда хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.В ЗОЖНИКЕ приглядела один рецептик. Завтра буду пробовать.
Пока искала рецепт, увидела много рецептов с куриной печенью. Дома печень есть, ее ни кто не любит. Я когда вижу печень всегда вспоминаю детский сад и его ненавистные печеночные котлеты , жесткие как подошва, мы давились, плакали, но должны были их съесть. Иначе не выпускали из за стола. Травма на всю жизнь теперь! 🤭 Кто нибудь подскажите вкусный, не сложный рецептик с печенью. К своему стыду печень пару раз только готовила🙈 Можно рецепт для чайников! 🙏

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 257 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 27

Утренний перекус

Кешью

30 г · б 5.6 · ж 14.6 · у 6.8

180

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 201 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 11

Обед

Овощное рагу

100 г · б 1.9 · ж 2.3 · у 4.8

50

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

50 г · б 11 · ж 0.9 · у 0.2

52.6

ккал

Гречневая лапша Soba отварная

50 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 10.5

52

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Итого 253 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 15

Дневной перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

40 г · б 3 · ж 9.5 · у 23.7

196.4

ккал

Итого 196 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 23

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Салат из свежих овощей микс

200 г · б 2.2 · ж 10.6 · у 9.2

139.8

ккал

Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр]

70 г · б 11.9 · ж 1.4 · у 0

60.2

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Вода

1360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 261 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 19

Итого за день 1171 ккал · Б 64 · Ж 56 · У 98

Макронутриенты

Калории
1171

min 1163 1235

94.8%

Белки
64.3

74

86.9%

Жиры
56.3

54

104%

Углеводы
98.2

113

86.9%

Вода
2128

от 1875 до 2813

100%

Клетчатка
13

от 20 до 25

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

205%

b-car

183%

В1

60.9%

B2

67.3%

Холин

33.4%

B5

83.7%

B6

67.1%

B9

61.4%

B12

52.9%

C

184%

D

4.1%

E

183%

H

48%

вит.К

64.3%

PP

88.3%

Калий

57.3%

Ca

48%

Si

483%

Mg

81%

Na

39.7%

P

98.4%

Cl

19.4%

Fe

36.1%

I

14.8%

Co

191%

Mn

72.6%

Cu

128%

Mo

106%

Se

96.1%

F

47.2%

Cr

90.7%

Zn

45.3%

Энергетический баланс

Приход

1 171 ккал

Расход

1 875 ккал

Разница

−704 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была тренировка на ягодицы. Отчёта с браслета не будет. Посмотрела сколько калорий сожгла, а отключить забыла. 🤦‍♀️

Расход калорий 250 ккал

250

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

10

Марина 17.10.2022 19:16

Дневник питания за 17.10.2022

Сегодня все красиво, так и хочется сказать :"Сегодня всё по плану!"

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17

83.1

ккал

Творожный Сыр Сливочный [Сыробогатов]

20 г · б 1.8 · ж 5.4 · у 0.5

58

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Форель, все виды

30 г · б 6.2 · ж 2 · у 0

44.4

ккал

Яйцо куриное, омлет

60 г · б 6.3 · ж 7 · у 0.4

92.4

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 314 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 25

Утренний перекус

Кешью

30 г · б 5.6 · ж 14.6 · у 6.8

180

ккал

Итого 180 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 6

Обед

Борщ на бульоне из свинины не жирный

300 г · б 9 · ж 3 · у 10.5

107.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 210 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 25

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Дневной перекус 2

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

100 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 10.2

62

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Творог 2% жирности

30 г · б 6 · ж 0.6 · у 0.9

34.2

ккал

Итого 214 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 27

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Пекинская капуста

80 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 223 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 8

Итого за день 1238 ккал · Б 70 · Ж 53 · У 113

Макронутриенты

Калории
1238

min 1163 1237

100%

Белки
70.6

74

95.4%

Жиры
53

54

98.1%

Углеводы
113.2

113

100%

Вода
2849

от 1628 до 2442

117%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

114%

b-car

75.7%

В1

87.4%

B2

86.6%

Холин

61%

B5

102%

B6

68.5%

B9

70%

B12

128%

C

138%

D

25.7%

E

190%

H

39.7%

вит.К

103%

PP

130%

Калий

98.1%

Ca

76.7%

Si

742%

Mg

93.2%

Na

105%

P

157%

Cl

68.6%

Fe

80.9%

I

39.9%

Co

515%

Mn

115%

Cu

178%

Mo

126%

Se

108%

F

72.8%

Cr

295%

Zn

63.5%

Энергетический баланс

Приход

1 238 ккал

Расход

1 628 ккал

Разница

−390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Марина 15.10.2022 15:43

Дневник питания за 15.10.2022

Так и хочется сказать:"Смотри, какая красота..." Ну почти красота. Не факт, что завтра будет так же.

Завтрак

Сырники

170 г · б 33.8 · ж 9.9 · у 17.7

288.2

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

1360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 383 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 25

Обед

Борщ на бульоне из свинины не жирный

300 г · б 9 · ж 3 · у 10.5

107.7

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.8

23.5

ккал

Пастила из смородины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

12.4

ккал

Блины, по 2-174

50 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 16.3

94.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 301 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 40

Дневной перекус

Пирожное "картошка"

120 г · б 7.9 · ж 3.8 · у 32

198.6

ккал

Итого 198 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 32

Ужин

Салат Щётка

150 г · б 2.3 · ж 8.3 · у 9.6

122

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2

63.1

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Итого 361 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 16

Итого за день 1244 ккал · Б 77 · Ж 52 · У 113

Макронутриенты

Калории
1244.5

min 1163 1240

100%

Белки
77.1

74

104%

Жиры
52.6

54

97.4%

Углеводы
113.4

113

100%

Вода
2386

от 1699 до 2549

100%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

192%

b-car

159%

В1

82.4%

B2

86.8%

Холин

70.3%

B5

113%

B6

95.4%

B9

57%

B12

82%

C

86.8%

D

11.8%

E

175%

H

81.1%

вит.К

78.9%

PP

116%

Калий

73.9%

Ca

52.6%

Si

877%

Mg

115%

Na

96.5%

P

158%

Cl

49.8%

Fe

79.7%

I

26.5%

Co

239%

Mn

172%

Cu

211%

Mo

151%

Se

148%

F

53%

Cr

115%

Zn

65.1%

Энергетический баланс

Приход

1 245 ккал

Расход

1 699 ккал

Разница

−455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Марина 14.10.2022 12:50

Дневник тренировок за 14.10.2022

Тренировка на руки, плюс немного йоги. В конце тренировки были планки и отжимания. У меня есть знакомая девочка которая вообще не любит ни то ни другое. Они ей даются тяжело. Мне тяжело дается опускание и поднимание бедра в боковой планке. Остальные вроде ни чего.
А вы любите планки?

Расход калорий 188 ккал

188

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

10