Дневник питания и тренировок за 19.10.2022

Сегодня выходной после трех дневных смен. На улице с утра снежок. Ни тепла, ни холода, грязь, слякоть, погода прям брр! В такие дни всегда хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.В ЗОЖНИКЕ приглядела один рецептик. Завтра буду пробовать.
Пока искала рецепт, увидела много рецептов с куриной печенью. Дома печень есть, ее ни кто не любит. Я когда вижу печень всегда вспоминаю детский сад и его ненавистные печеночные котлеты , жесткие как подошва, мы давились, плакали, но должны были их съесть. Иначе не выпускали из за стола. Травма на всю жизнь теперь! 🤭 Кто нибудь подскажите вкусный, не сложный рецептик с печенью. К своему стыду печень пару раз только готовила🙈 Можно рецепт для чайников! 🙏

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Пастила из смородины
25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8
31.1
ккал
Итого 257 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 27

Утренний перекус

Кешью
30 г · б 5.6 · ж 14.6 · у 6.8
180
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 201 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 11

Обед

Овощное рагу
100 г · б 1.9 · ж 2.3 · у 4.8
50
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50 г · б 11 · ж 0.9 · у 0.2
52.6
ккал
Гречневая лапша Soba отварная
50 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 10.5
52
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2
99.2
ккал
Итого 253 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 15

Дневной перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40 г · б 3 · ж 9.5 · у 23.7
196.4
ккал
Итого 196 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 23

Ужин

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Салат из свежих овощей микс
200 г · б 2.2 · ж 10.6 · у 9.2
139.8
ккал
Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр]
70 г · б 11.9 · ж 1.4 · у 0
60.2
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8
49.6
ккал
Вода
1360 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 261 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 19
Итого за день 1171 ккал · Б 64 · Ж 56 · У 98
Макронутриенты
Калории
1171
min 1163 1235
94.8%
Белки
64.3
74
86.9%
Жиры
56.3
54
104%
Углеводы
98.2
113
86.9%
Вода
2128
от 1875 до 2813
100%
Клетчатка
13
от 20 до 25
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
205%
b-car
183%
В1
60.9%
B2
67.3%
Холин
33.4%
B5
83.7%
B6
67.1%
B9
61.4%
B12
52.9%
C
184%
D
4.1%
E
183%
H
48%
вит.К
64.3%
PP
88.3%
Калий
57.3%
Ca
48%
Si
483%
Mg
81%
Na
39.7%
P
98.4%
Cl
19.4%
Fe
36.1%
I
14.8%
Co
191%
Mn
72.6%
Cu
128%
Mo
106%
Se
96.1%
F
47.2%
Cr
90.7%
Zn
45.3%
Энергетический баланс
Приход
1171 ккал
Приход: 1171 ккал
Расход
1875 ккал
Норма энергозатрат: 1625 ккал Энергозатраты тренировки: 250 ккал
Итого
-704 ккал
Итого: -704 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня была тренировка на ягодицы. Отчёта с браслета не будет. Посмотрела сколько калорий сожгла, а отключить забыла. 🤦‍♀️
Расход калорий 250 ккал
250
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 10
Марина
19.10.2022 18:11
Tasiko,ну вот паштет мне как то ближе. И делать не сложно. Сливки надо только купить. Спасибочки!
PS. А сливки сколько жирности ?
Марина
19.10.2022 18:13
Светлана, Света, может ты сделаешь? В следующую троечку меня угостишь🙈
Марина
19.10.2022 18:15
Странник, так в том то и дело что рецептов полно! Хочется проверенный. Спасибо всё равно!
Елена RS
19.10.2022 18:34
Мне не всегда нравится  вкус печени.  Покупаю говяжью,  вкус более приемлемый,  хотя наверно какая  попадется,  лучшая  печень, которую я  покупала - мне продавали на рынке,  говорили, что телячья.  
Делаю печеночные котлеты с  куриной грудкой  и овощами. Беру пропорции примерно 1 часть грудки, 2 части  печени,  овощи почти соответствуют весу  печени.
Марина
19.10.2022 19:15
Елена RS, не додумалась что к печени можно грудку добавить. Скрин сделала, спасибо!
Новые рецепты
Интересные блоги