Блог Марина

Марина

Марина 14.10.2022 07:55

Салат Щётка

Калорийность - 81.3 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.

81.3

Калории

1.5

Белки

5.5

Жиры

6.4

Углеводы

Ингредиенты

1 порция

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	100 г
Свекла (Мытьё, нарезка)	100 г
Подсолнечное масло	17 г

Общая масса ингредиентов:

317 грамм

Масса готового блюда:

317 грамм

Количество порций:

1

Описание

Чудо-салат под названием Щетка.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сырые овощи помыть, очистить, натереть на крупной терке

Шаг 2.

Добавить столовую ложку растительного масла, чуть подсолить, перемешать.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	81.3 ккал	4.83%
Белки	1.5 г	1.97%
Жиры	5.5 г	9.82%
Углеводы	6.4 г	2.92%
Пищевые волокна	2.2 г	11%
Вода	83.4 г	3.67%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

70.3%

b-car

76.2%

В1

2.3%

B2

3.2%

Холин

1.6%

B5

2.4%

B6

4.8%

B9

3.5%

B12

~

C

18.4%

D

~

E

17%

H

0.5%

вит.К

23.8%

PP

3.8%

Калий

9.9%

Ca

3.5%

Si

165%

Mg

6%

Na

1.9%

P

5.1%

Cl

2%

Fe

4.7%

I

3.2%

Co

22.1%

Mn

16.2%

Cu

9.3%

Mo

18%

Se

0.6%

F

0.7%

Cr

17.7%

Zn

3.2%

Открыть калькулятор рецептов

6

1

Марина 13.10.2022 16:31

Дневник питания и тренировок за 13.10.2022

Сегодня уже получше чем вчера. Завтрака сегодня не было, пришлось срочно ехать на работу в профсоюз и к начальнику. Поговорили, все прояснили, надеюсь что профсоюз еще разберётся и что-нибудь изменится в лучшую сторону.

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

54

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 334 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 25

Дневной перекус

Салат с крабовыми палочками и ананасом

150 г · б 14 · ж 12.6 · у 11.7

218.9

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 237 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 14

Дневной перекус 2

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе

250 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 31.6

130

ккал

Итого 130 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 31

Ужин

Мойва Холодного Копчения [Мореслав]

150 г · б 27 · ж 9 · у 0

189

ккал

Закуска из риса на зиму

100 г · б 1.3 · ж 7.1 · у 9.7

105.7

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 392 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 28

Вечерний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1188 ккал · Б 70 · Ж 46 · У 120

Макронутриенты

Калории
1188.6

min 1173 1244

95.5%

Белки
70.3

75

93.7%

Жиры
46.7

55

84.9%

Углеводы
120

114

105%

Вода
2682

от 1772 до 2658

101%

Клетчатка
16.6

от 20 до 25

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

211%

b-car

150%

В1

64.9%

B2

87.9%

Холин

104%

B5

94.7%

B6

98.8%

B9

37.6%

B12

51.9%

C

573%

D

27.6%

E

58.2%

H

79.1%

вит.К

40.7%

PP

66.9%

Калий

72.4%

Ca

52.4%

Si

493%

Mg

55.9%

Na

107%

P

122%

Cl

57.7%

Fe

83%

I

32.7%

Co

342%

Mn

237%

Cu

124%

Mo

99%

Se

152%

F

45.8%

Cr

115%

Zn

49.6%

Энергетический баланс

Приход

1 189 ккал

Расход

1 772 ккал

Разница

−583 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на пресс. Половина тренировки были разные планки. Тренировка показалась лёгкой.

Расход калорий 135 ккал

135

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Марина 12.10.2022 14:50

Дневник питания за 12.10.2022

Питание сегодня ни какое.Очень много кофе. Обычно только утром пью. Ужин прям такой плотненький. Живот приятно урчит, тяжесть и сонливость. Со второй ночной отдохнуть не получилось. Решали производственные проблемы. Сейчас дневник опубликую и спать.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 235 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 9

Утренний перекус

Салат с крабовыми палочками и ананасом

150 г · б 14 · ж 12.6 · у 11.7

218.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 240 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 16

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

100 г · б 28.8 · ж 9.2 · у 0

206

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Огурцы маринованные, сладкие

150 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 30.2

136.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 455 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 53

Итого за день 996 ккал · Б 64 · Ж 37 · У 94

Макронутриенты

Калории
996.2

min 1173 1244

80.1%

Белки
64.7

75

86.3%

Жиры
37.2

55

67.6%

Углеводы
94.6

114

83%

Вода
2402

от 1637 до 2456

100%

Клетчатка
6.4

от 20 до 25

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

66%

b-car

13.1%

В1

78.6%

B2

110%

Холин

113%

B5

131%

B6

63.2%

B9

22.6%

B12

78.7%

C

41%

D

30.5%

E

80.6%

H

79.5%

вит.К

67.1%

PP

100%

Калий

52.3%

Ca

49.6%

Si

265%

Mg

42.9%

Na

126%

P

139%

Cl

38.8%

Fe

44.3%

I

25.4%

Co

218%

Mn

59.6%

Cu

53%

Mo

63.6%

Se

195%

F

50%

Cr

40.9%

Zn

57.8%

Энергетический баланс

Приход

996 ккал

Расход

1 637 ккал

Разница

−641 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Марина 12.10.2022 06:16

Салат с крабовыми палочками и ананасом

Калорийность - 145.9 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.

145.9

Калории

9.3

Белки

8.4

Жиры

7.8

Углеводы

Ингредиенты

3 порции

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г

Общая масса ингредиентов:

645 грамм

Масса готового блюда:

640 грамм

Количество порций:

3

Описание

Салат курица с ананасами я люблю. А тут завалялась пачка крабовых палочек, решила поискать рецепт салата. Наткнулась на такой. Блюда конечно не совсем ПП, но хочу попробовать.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вареные яйца, крабовые палочки, консервированный ананас порезать кубиками, сыр натереть на терке

Шаг 2.

Заправить майонезом или если любым соусом на ваше усмотрение, перемешать и можно подавать.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	145.9 ккал	8.66%
Белки	9.3 г	12.24%
Жиры	8.4 г	15%
Углеводы	7.8 г	3.56%
Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
Вода	72 г	3.17%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

10.5%

b-car

0.6%

В1

4%

B2

13.1%

Холин

15.3%

B5

8.8%

B6

5.5%

B9

1.6%

B12

18.7%

C

2.1%

D

7.4%

E

6.5%

H

12.2%

вит.К

0.3%

PP

8.9%

Калий

4.4%

Ca

12.5%

Si

~

Mg

6.6%

Na

29.2%

P

26.4%

Cl

12.9%

Fe

5.8%

I

3.8%

Co

28.4%

Mn

14.2%

Cu

6.6%

Mo

2.4%

Se

29.2%

F

0.4%

Cr

2.3%

Zn

8.5%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Марина 12.10.2022 06:02

Дневник питания и тренировок за 11.10.2022

Ни чего по по поводу питания писать не хочу. Я в расстроенных чувствах. На работе начальник самодур. В этом году как всегда составили график отпусков на следующий год. А начальнику цеха что-то там не понравилось. Он всем отпуска зарубил. Поставил как ему захотелось, ни с кем не согласовав. 7 лет работаю, до сегодняшнего дня все предыдущие начальники прислушивались к пожеланиям работников. Вот и как теперь быть? Что делать? У нас в коллективе всегда летом ходили по очереди, в декабре в отпуск шла подменная, есть семейные пары работающие на заводе которые брали отпуск в одно время, у них была привелегия. А теперь что? Все в шоке!

Завтрак

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шаурма с курицей

300 г · б 28.2 · ж 5.4 · у 62.4

414.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 448 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 69

Утренний перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Итого 191 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 3

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Картофель (Жарка)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2

71.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Итого 372 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 31

Ужин

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1118 ккал · Б 68 · Ж 36 · У 126

Макронутриенты

Калории
1118.2

min 1173 1244

89.9%

Белки
68.4

75

91.2%

Жиры
36.9

55

67.1%

Углеводы
126

114

111%

Вода
2625

от 1869 до 2804

100%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

104%

b-car

98.3%

В1

73.6%

B2

44.2%

Холин

47.7%

B5

110%

B6

118%

B9

51%

B12

13.4%

C

70.6%

D

2.7%

E

191%

H

31.8%

вит.К

73.8%

PP

127%

Калий

83.9%

Ca

38.2%

Si

592%

Mg

106%

Na

66.1%

P

116%

Cl

56.3%

Fe

73.7%

I

14.9%

Co

316%

Mn

101%

Cu

129%

Mo

138%

Se

429%

F

60.5%

Cr

198%

Zn

50%

Энергетический баланс

Приход

1 118 ккал

Расход

1 869 ккал

Разница

−751 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на попу. Основная часть с разминкой 35 минут, 25 минут йоги. Попа🔥, хотелось больше потянуться.

Расход калорий 232 ккал

232

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

4

Марина 10.10.2022 07:02

Дневник тренировок за 10.10.2022

Сегодня сделала ИТВИ тренировку 35 минут, 25 мин йога. Утренней йоги "приветствие солнцу" было маловато сегодня.

Расход калорий 305 ккал

305

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина 09.10.2022 05:37

Запеканка с тыквой и творогом

Калорийность - 140 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 13 г на 100 г.

140

Калории

14.1

Белки

3.9

Жиры

13

Углеводы

Ингредиенты

2 порции

Тыква вареная, без соли	200 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	70 г
Сахар песок	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Овсяные отруби	25 г
Подсолнечное масло	5 г

Общая масса ингредиентов:

527 грамм

Масса готового блюда:

400 грамм

Количество порций:

2

Описание

Яркая и солнечная запеканка на завтрак или перекус.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву отварить до мягкости, смешать творог, варёную тыкву яйцо, отруби, сахар, соль и все перебить блендером.

Шаг 2.

Форму смазать маслом, выложить тесто, разровнять и поставить в разогретую духовку при 200 °С на 40 минут.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	140 ккал	8.31%
Белки	14.1 г	18.55%
Жиры	3.9 г	6.96%
Углеводы	13 г	5.94%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	63.7 г	2.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

21.1%

b-car

21.1%

В1

7.9%

B2

13.6%

Холин

13.2%

B5

10.4%

B6

7%

B9

6.2%

B12

24%

C

2.8%

D

3.5%

E

7.4%

H

14.1%

вит.К

0.6%

PP

13.7%

Калий

9.3%

Ca

7.8%

Si

~

Mg

8%

Na

18.4%

P

23%

Cl

16.6%

Fe

6.9%

I

4.2%

Co

28.2%

Mn

20.3%

Cu

11.6%

Mo

7.5%

Se

39%

F

0.6%

Cr

3.3%

Zn

5.7%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Марина 08.10.2022 15:00

Дневник питания за 08.10.2022

Ура, ура сегодня выходной! С утра позавтракала, отправила мужа на рыбалку, а сама с чашкой кофе обратно в тёплую кроватку 😇. Не знаю как у кого, а у меня биологические часы с утра не работают. Я не могу встать, поесть и сразу приниматься за домашнюю работу. Два-три часа мне надо что бы раскачаться. После всех утренних ритуалов и завтрака всегда хочется обратно в постель 🙈.
Вечером приезжали дети в гости. Невестка угощала печеными пирожками. Вкусненькие! Молодец девчонка, всего 24 года, а готовит вкусно, балует сына и нас иногда.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Шакшука

200 г · б 9.8 · ж 13.2 · у 6.6

186.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]

20 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 11.4

106

ккал

Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]

14 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 9.7

45.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 412 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 42

Утренний перекус

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Обед

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Булгур с фаршем в мультиварке

25 г · б 3.8 · ж 1.2 · у 4.4

45.6

ккал

Овощное рагу

50 г · б 1.2 · ж 1.6 · у 2.3

29.1

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 202 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 14

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Пирожки печеные простые, по 2-188

100 г · б 12.7 · ж 7.3 · у 33.2

250

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 440 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 44

Итого за день 1163 ккал · Б 64 · Ж 43 · У 124

Макронутриенты

Калории
1163.8

min 1173 1244

93.6%

Белки
64.9

75

86.5%

Жиры
43.8

55

79.6%

Углеводы
124.6

114

109%

Вода
2110

от 1637 до 2456

100%

Клетчатка
12.2

от 20 до 25

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

102%

b-car

68.6%

В1

67.3%

B2

88.6%

Холин

57.2%

B5

83.4%

B6

59.6%

B9

53.5%

B12

76.3%

C

85.1%

D

13.9%

E

161%

H

69.2%

вит.К

25%

PP

105%

Калий

51.8%

Ca

65.3%

Si

325%

Mg

62.2%

Na

92.8%

P

122%

Cl

62.4%

Fe

64%

I

19.4%

Co

262%

Mn

70.7%

Cu

62.9%

Mo

72.4%

Se

108%

F

32.6%

Cr

34.1%

Zn

36.2%

Энергетический баланс

Приход

1 164 ккал

Расход

1 637 ккал

Разница

−473 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Марина 08.10.2022 03:37

Дневник питания за 07.10.2022

Сегодня день прошёл как обычно. Слава Богу ни чего не болит, питание в норме. Чему я очень рада.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Яичный ролл

160 г · б 16 · ж 18.7 · у 2.1

244

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 257 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 4

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Булгур с фаршем в мультиварке

180 г · б 27.5 · ж 8.6 · у 31.7

328.5

ккал

Итого 367 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 40

Дневной перекус

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Итого 220 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 12

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Творог 2% жирности

40 г · б 8 · ж 0.8 · у 1.2

45.6

ккал

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

200 г · б 6.4 · ж 3 · у 23.6

148

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 300 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 37

Итого за день 1239 ккал · Б 75 · Ж 49 · У 113

Макронутриенты

Калории
1239.6

min 1173 1244

99.6%

Белки
75.3

75

100%

Жиры
49.8

55

90.5%

Углеводы
113.7

114

99.7%

Вода
2452

от 1637 до 2456

100%

Клетчатка
21

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

169%

b-car

132%

В1

92.9%

B2

85.9%

Холин

66.1%

B5

92.9%

B6

94.4%

B9

49%

B12

152%

C

322%

D

21.8%

E

164%

H

33.2%

вит.К

57.3%

PP

111%

Калий

78.8%

Ca

84.1%

Si

617%

Mg

83.1%

Na

96.2%

P

160%

Cl

56%

Fe

72.8%

I

10.2%

Co

176%

Mn

137%

Cu

121%

Mo

61.2%

Se

142%

F

8.8%

Cr

90%

Zn

65%

Энергетический баланс

Приход

1 240 ккал

Расход

1 637 ккал

Разница

−397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Марина 07.10.2022 04:27

Яичный ролл

Калорийность - 152.5 кКал; белки - 10 г; жиры - 11.7 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.

152.5

Калории

10

Белки

11.7

Жиры

1.3

Углеводы

Ингредиенты

1 порция

Форель, все виды	30 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30 г
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	30 г
Яйцо куриное, омлет	70 г

Общая масса ингредиентов:

160 грамм

Масса готового блюда:

160 грамм

Количество порций:

1

Описание

Яичный ролл на завтрак за 10 минут. Не нашла в основной базе творожного сыра, пришлось внести в ингредиенты близкий по КБЖУ.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо посолить, взбить, вылить на сковородку в виде блина и запечь с двух сторон

Шаг 2.

На одну сторону выложить начинку- творожный сыр, рыбку и огурец

Шаг 3.

Свернуть рулетом и порезать на кусочки.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	152.5 ккал	9.06%
Белки	10 г	13.16%
Жиры	11.7 г	20.89%
Углеводы	1.3 г	0.59%
Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
Вода	75.7 г	3.33%