Дневник питания и тренировок за 22.08.2022

Сегодня вторая ночная🤦‍♀️ надеюсь Жорик не посетит меня и смена пройдёт гладко, как и вчера. Кстати, сегодня кбжу чуть выше чем вчера, но в рамках рассчитанных программой. Почему-то я раньше на это внимания не обращала. 🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая Овсянка в банке	219	295.7	10.1	3.3	55.8
Вода	180	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого	404	305	11	3	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор]	20	50.6	2.4	1	7.8
Вода	180	0	0	0	0
Итого	230	234	3	20	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	200	137.4	10.4	9.2	3.4
Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор]	40	101.2	4.7	2.1	15.6
Черемша с салом	20	90.3	1.2	9.3	0.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	440	328	16	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Bio баланс биойогурт Злаки 1 %	100	61	3.3	1	9.8
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	400	267	24	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	200	211.4	17.8	13	5.4
Вода	180	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Итого	560	211	17	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Репа	200	64	3	0.2	12.4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	405	184	9	9	15
Итого за день	2639	1585	85	71	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминка 10 мин кардио
1) Выпады с поворотами 3п по 20 шагов
2) в статике стульчик у стены, подыемы перед собой 3*20
3) классическая становая тяга 3*20
4) В статите стульчик у сетны, боковые повороты 3*20
Заминка 5 мин кардио + растяжка.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	214	214

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Марина 22.08.2022 21:02

Tasiko, ни как не готовлю! Режу на ломтики и ем. Специально беру на работу похрустеть. Я вообще не очень люблю тушёные овощи, вернее совсем не люблю. Разве что капусту.

Марина 22.08.2022 21:16

Tasiko, у нас голубая тыква, очень жёлтенькая мякоть и сладкая. Ее можно и сырую и запечённую. А вот жёлтая не такая. Я ее маленькую фарширую мясом, рисом с морковкой и запекаю. Очень вкусно.

Марина 22.08.2022 23:09

Tasiko, фреш! Эврика! Надо найти рецепт! 👍

Марина 23.08.2022 01:08

Tasiko, попробую! Спасибо ! Я с тыквы только сок на зиму делаю, миксую с яблоком или апельсином.

Странник 23.08.2022 01:24

Tasiko, да вы гурман)

Марина 23.08.2022 11:24

Tasiko, а мне сыр с мёдом очень нравится 🤗

Lara 23.08.2022 13:17

Марина, или с нутеллой ☺️

Марина 23.08.2022 13:21

Lara, не пробовала с нуьеллой🤣

Марина 24.08.2022 02:52

Tasiko, с соленой карамелью очень вкусно кофе. Вот что интересно, кофе люблю сладкий, не приторный, подслащённый. А вот чай зеленый вообще без сахара. Последнее время чай вообще перестаю пить. Только если устану сильно, хочется горячего чая. А так утром кофе, а потом просто вода. И после кофе всегда хочется пить.

Lara 24.08.2022 03:08

Tasiko, о да, с голубой плесенью я всегда с медом ем! А ещё мое фирменное - сладкие сырники с салом 🤭🤭🤭

Lara 25.08.2022 05:31

Tasiko, да, попробуйте 😀😀сало вприкуску, соответственно С улыбкой

очень вкусно сладкое с солёным и разные консистенции☺️