Марина
22.08.2022 12:37

Дневник питания и тренировок за 22.08.2022

Сегодня вторая ночная🤦‍♀️ надеюсь Жорик не посетит меня и смена пройдёт гладко, как и вчера. Кстати, сегодня кбжу чуть выше чем вчера, но в рамках рассчитанных программой. Почему-то я раньше на это внимания не обращала. 🤷‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая Овсянка в банке
219
295.7 10.1 3.3 55.8
Вода
180
0 0 0 0
Перга пчелиная
5
9.8 1.5 0.2 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор]
20
50.6 2.4 1 7.8
Вода
180
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная
200
137.4 10.4 9.2 3.4
Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор]
40
101.2 4.7 2.1 15.6
Черемша с салом
20
90.3 1.2 9.3 0.4
Вода
180
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Bio баланс биойогурт Злаки 1 %
100
61 3.3 1 9.8
Малина
200
92 1.6 1 16.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
200
211.4 17.8 13 5.4
Вода
180
0 0 0 0
Вода
180
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Перга пчелиная
5
9.8 1.5 0.2 0.7
Репа
200
64 3 0.2 12.4
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка 10 мин кардио
1) Выпады с поворотами 3п по 20 шагов
2) в статике стульчик у стены, подыемы перед собой 3*20
3) классическая становая тяга 3*20
4) В статите стульчик у сетны, боковые повороты 3*20
Заминка 5 мин кардио + растяжка.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
214
214
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
 2 
 22
Tasiko 22.08.2022 20:43
Макронутриенты все зелёные 👏👏👏 и это здорово 👍! Хотела спросить, а как готовите репу?
Марина 22.08.2022 21:02
Tasiko, ни как не готовлю! Режу на ломтики и ем. Специально беру на работу похрустеть. Я вообще не очень люблю тушёные овощи, вернее совсем не люблю. Разве что капусту.
Tasiko 22.08.2022 21:11
Марина, возьму на заметку! Я зимой иногда на работу тоже беру похожий перекус: сырую морковку и сельдерей черешковый режу на брусочки тоненькие. Пока нахрустишься, так уже и голод усмирился))). Про репу даже не задумывалась, а вот тыкву осенью тоже могу похрустеть сырую, хотя запечённая с мёдом очень хороша.
Марина 22.08.2022 21:16
Tasiko, у нас голубая тыква, очень жёлтенькая мякоть и сладкая. Ее можно и сырую и запечённую. А вот жёлтая не такая. Я ее маленькую фарширую мясом, рисом с морковкой и запекаю. Очень вкусно.
Tasiko 22.08.2022 22:18
Марина, да, есть такая тыква, мне она тоже нравится. Сейчас каждый год появляются в аграрном секторе новые деликатесые сорта тыквы и они настолько хороши, что их можно кушать в сыром виде и фреши из них делать.
Марина 22.08.2022 23:09
Tasiko, фреш! Эврика! Надо найти рецепт! 👍
Tasiko 22.08.2022 23:48
Марина, та, ну! Какой рецепт у фреша? Можно миксовать с чем угодно: яблоко, апельсин, морковка, груша... У спелой мускатной тыквы сок почти прозрачный и сладкий, я вот как раз именно с такой и миксовала, рекомендую 🤗
Марина 23.08.2022 01:08
Tasiko, попробую! Спасибо ! Я с тыквы только сок на зиму делаю, миксую с яблоком или апельсином.
lblsbli 23.08.2022 01:24
Tasiko, да вы гурман)
Tasiko 23.08.2022 11:00
Марина, отличное сочетание! 👍
Tasiko 23.08.2022 11:16
lblsbli, спасибо 😊. Мне действительно нравится находить интересные сочетания вкусов еды и напитков. Я когда-то всю нашу компанию друзей уговаривала попробовать сухое шампанское с кусочком лимона в чистом виде, без сахара, естественно. Они когда попробовали, то сразу выпили всё шампанское даже из запасов)))))). Люблю иногда сочетать на первый взгляд несочетаемое, например, сыр бри ( твердые сорта тоже) и джем. Обожаю высокую кухню и могу насытиться в этом случае даже маленькой порцией какого-то изысканного блюда, наслаждаясь эстетикой и удовлетворяя свои вкусовые рецепты одновременно.
Марина 23.08.2022 11:24
Tasiko, а мне сыр с мёдом очень нравится 🤗
Lara 23.08.2022 13:17
Марина, или с нутеллой ☺️
Марина 23.08.2022 13:21
Lara, не пробовала с нуьеллой🤣
Tasiko 23.08.2022 21:30
Марина, да, с мёдом тоже очень вкусно, особенно нравится в сочетании с сыром с голубой или зелёной плесенью, они более солёные и контраст их как-бы делает взрыв вкусов)))))))). Тоже самое на примере с шоколадом: черный с солёной карамелью неплохо, но молочный с солёной карамелью просто супер и это потому что молочный шоколад ещё слаще и получается контраст ярче. Это при том, что я молочный шоколад вааааще не люблю и предпочитаю только чёрный брют. Что-то меня понесло🤣, как будто здесь программа не для стройнеющих, а для тех, кто хочет прибавить килограммы 🤣🤣🤣
Tasiko 23.08.2022 21:31
Lara, ух, ты, прикольно🤔
Марина 24.08.2022 02:52
Tasiko, с соленой карамелью очень вкусно кофе. Вот что интересно, кофе люблю сладкий, не приторный, подслащённый. А вот чай зеленый вообще без сахара. Последнее время чай вообще перестаю пить. Только если устану сильно, хочется горячего чая. А так утром кофе, а потом просто вода. И после кофе всегда хочется пить.
Lara 24.08.2022 03:08
Tasiko, о да, с голубой плесенью я всегда с медом ем! А ещё мое фирменное - сладкие сырники с салом 🤭🤭🤭
Tasiko 24.08.2022 23:50
Марина, я давно перестала сахар добавлять в чай и кофе, а чай конечно же больше хочется в холодное время года, сейчас могу только травяные заваривать: луговые травы или мята с мелисой)). В сауне всегда тоже только травяные, мой муж их называет сено-солома 🤣🤣🤣
Tasiko 24.08.2022 23:56
Lara, 👍, сырники с салом? Ну, это уже высший уровень 🤣🤣🤣
Lara 25.08.2022 05:31
Tasiko, да, попробуйте 😀😀сало вприкуску, соответственно очень вкусно сладкое с солёным и разные консистенции☺️
Tasiko 25.08.2022 18:22
Lara, ага, ну если сало солененькое, тогда в самом деле должно быть очень интересно. Вот бы не упустить из виду такой момент! Уже хочется попробовать, постараюсь запомнить такую свою хотелку))))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги